Каким спортом занимается дженифер лопес. Дженнифер Лопес – диета и правильный образ жизни

Методика похудения Дженнифер Лопес

Диета Дженнифер Лопес - это совокупность нескольких методик, которые помогают певице в экстренных ситуациях. Когда Джей Ло необходимо сбросить несколько килограмм и привести тело в тонус, певица применяет концертную диета.

Диета Дженнифер Лопес длится 2-3 дня и избавляет певицу от 3х лишних килограм, выводит всю лишнюю жидкость.

Меню диеты Дженнифер Лопес:

Завтрак: стакан воды после пробуждением, далее чашка какао без сахара, яблоко либо апельсин.

Обед: 200г нежирного творога, 200г дыни или других фруктов.

Ужин: 200г отварной куриной грудки или рыбы с гарниром из 300г овощей.

Второй завтрак и полдник включают сухофрукты, а перед сном можно съесть немного обезжиренного йогурта.

Диета Дженнифер Лопес: ежедневный рацион звезды

Как говорит сама Джей Ло, поддерживать форму ей помогает не диета, а правильно сформированный рацион на каждый день. Диета - это лишь способ подстегнуть организм на сжигание жира. Также актриса и певица не забывает заниматься спортом. Представляем вашему вниманию рацион диеты Дженнифе Лопес, которая помогла звезде похудеть после родов.

· Завтрак: овсянка, сваренная на молоке и фрукты. Кашу можно заменить творогом.

· Второй завтрак: йогурт с мюсли в пропорции 200:150.

· Обед : котлеты из индейки с креветочным салатом, либо запеченная вырезка с овощами. Иногда блинчики с сыром.

· Полдник: молочный коктейль и фрукт (яблоко или апельсин).

· Ужин: мясо с брокколи и грибами, или рыба с рисом, или устрицы.

· Перед сном обезжиренный йогурт.

Дженнифер Лопес настоящая сладкоежка, поэтому она создала специальную сладку диету, на которой в течение нескольких дней можно съедать по 100 г шоколадных батончиков с кофе или чаем без сахара. Это поможет избежать срывов.

Диета Дженнифер Лопес – это формула здорового образа жизни. Своим примером актриса вдохновила многих поклонников.

Почувствовать себя звездой и приблизиться к идеальным формам Дженнифер Лопес, может каждая женщина.

Великолепная фигура Дженнифер Лопес близка и идеалу. По уверению самой американской дивы – это не природный дар, а ежедневный кропотливый труд.

Постоянно держать себя в форме ей помогают не только диеты, но и спорт. Основные правила для похудения:

низкокалорийная и натуральная еда;
отказ от алкоголя, наркотиков и никотина;
продукты без ГМО;
регулярные разгрузочные дни;
обязательные физические нагрузки.
после 16.00 – не употреблять углеводы.

Соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 л. в день. Ледяная вода без газов сжигает жиры и активизирует обменный процесс в организме.

Из десертов актриса может позволить себе парочку печений или любимый шоколадный мусс. Сахар заменяется мёдом.

В чем заключается диета Дженнифер Лопес

Утро звезды неизменно начинается с приёма фруктов. Богатые клетчаткой, витаминами и глюкозой, яблоки или апельсины дарят ей заряд энергии.

Наличие воды во фруктах, способствует предотвращению обезвоживания организма, а также налаживает работу кишечника.

Диета Дженнифер Лопес, с помощью которой она похудела после родов на 15 килограмм, полностью исключала употребление соли и сахара.

Фото: Дженнифер Лопес из Инстаграмма

Маленькие порции быстро усваиваются, формируют здоровое пищеварение, и как следствие, приводят к снижению веса.

Джей Ло привыкла питаться не менее 4 раз в день. Ежедневная суточная норма актрисы составляет не более 1400 калорий. Чтобы притупить чувство голода, перед приёмом пищи она употребляет сырые овощи.

Любимая рыба латиноамериканской певицы – лосось. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в лососе, оказывают неоценимую пользу суставам.

Регулярное употребление красной рыбы, богатой аминокислотами, снижает холестерин и уровень сахара в крови. Высокое количество витаминов и жиров – улучшает состояние волос и кожи.

Ежедневное меню

Главный принцип Дженнифер основан на совмещении диеты с физическими упражнениями. Жесткие диеты кино дива использует в крайних случаях.

Разрешённые продукты:

нежирный творог;
филе курицы или индейки;
фрукты и овощи;
яичный белок;
овсяные хлопья, мюсли;
низкокалорийные йогурты.

Запрещённые продукты:

мучные изделия;
сладости;
бобовые;
крупы, каши;
специи;
консервы, соления.

В течение дня, допустимы лёгкие перекусы. Подавить чувство голода актрисе помогает употребление орехов или сухофруктов.

Итак, примерное меню:

Перед сном Дженнифер выпивает обезжиренный йогурт. Все блюда готовятся без добавления масла и соли.

Шоколадная диета

Любовь к сладкому привела актрису к разработке собственной диеты, где основным ингредиентом является шоколад. Польза данного продукта заключается в большом содержании какао бобов.

Шоколадный батончик, весом не более 80 грамм, разделяется на мелкие порции и съедается в течение дня.

Утолить жажду поможет чёрный кофе без сахара и 250 грамм молока, с низким содержанием жиров.
Для диеты лучше всего подойдёт горький шоколад, так как в нём содержится наименьшее количество сахара.

Преимущества чёрного шоколада:

Основной источник энергии – прекрасно утоляет голод, уменьшает аппетит.
Не содержит холестерин.
Шоколад, богатый антиоксидантом, предотвращает риск раковых заболеваний.
Употребление лакомства приводит к увеличению выработки коллагена.
Замедляет процесс старения кожи, нормализует обмен веществ.
Кофеин, содержащийся в шоколаде, повышает работоспособность, улучшает настроение, стимулирует работу мозга.
Способность какао бобов снижать артериальное давление, помогает уменьшить риск инсульта и сердечного приступа.

Длительность шоколадной диеты составляет 6-7 дней, за этот период Дженнифер теряет около 6 килограмм. Прекрасный результат! Повторить такую диету можно через месяц.

Важно! У шоколадной диеты есть противопоказания. Так, людям с болезнями печени, желудка, сахарным диабетом, перед началом диеты необходима консультация специалиста.

Веганский вариант

Популярная веганская диета была основана британским правозащитником животных – Дональдом Уотсоном.

Кроме употребления растительной пищи, веганство подразумевает отказ от одежды, косметики, лекарственных препаратов на основе продуктов животного происхождения.

Поп-дива призналась, что после 22 дней диеты, она потеряла 7 кг, чувствует себя гораздо лучше и стала просыпаться в прекрасном настроении.

Придерживаясь растительного режима питания, можно не только снизить лишний вес, но и поправить здоровье. Ежедневный рацион вегана состоит из фруктов, овощей, семечек и зерновых культур.

Чтобы организм получал все нужные витамины и элементы, меню должно быть разнообразным и сбалансированным:

При правильном питании, веганство принесёт только пользу.

Сочетание спорта и диеты от Дженнифер Лопес

Спорт играет огромную роль в жизни латиноамериканской актрисы. Главный секрет её женственности – гимнастика, латиноамериканские танцы, аэробика, плавание, йога и бег.

Видео: диеты знаменитостей — Джей Ло

Известно, что за время концерта активная Дженнифер теряет до 4000 калорий! Чтобы потрясающе выглядеть после 40 лет, Джей Ло приходится постоянно увеличивать физические нагрузки.

Не пропускать тренировки, позволяет собственный тренажёрный зал, оборудованный в доме певицы.

Утро начинается с ежедневной 5-километровой пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке. Во время гастролей киноактриса использует любую свободную минутку.

Приседания со стулом или прыжки на скакалке – простой и действенный способ быть в форме. Боевое искусство самообороны Крав-мага укрепляет мышцы тела и тренирует выдержку.

Крепкая сила воли, настойчивость и целеустремлённость актрисы – прекрасный пример для тех, кто хочет похудеть.

С нетерпением, ждём новых эффектных выходов Дженнифер Лопес на красной ковровой дорожке!

Как похудела Дженифер Лопес?

В поиске своего идеального метода похудения Джей Ло пробовала множество диет: шпинатную, шоколадную, голливудскую, Дюкана и другие. В результате знаменитость сбрасывала лишь несколько килограммов, которые очень быстро возвращались.

Со временем Лопес нашла для себя идеальный комплекс мер, который позволяет ей всегда быть в форме:

Диета. Один раз в месяц в течение 7 дней Джей Ло садится на диету. На это время певица полностью отказывается от соли и сахара, что помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Основными продуктами на диете являются овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо.
Спорт. Дженнифер Лопес активно занимается спортом. Дважды в неделю ее тренирует личный тренер. Спортивные нагрузки певицы разнообразны – кардио, аэробика, силовые упражнения. Особенно певица любит израильскую военную систему рукопашного боя – крав-мага. С помощью данной системы можно отлично проработать мышцы живота, рук и ног. После занятий в тренажерном зале актриса медитирует.
Сон. Джей Ло старается всегда высыпаться и считает, что сон должен длиться не менее 8 часов в сутки.

Концертная диета Дженифер Лопес

В повседневной жизни Дженнифер Лопес любит побаловать себя разными вкусностями. И считает абсолютно неправильным всю жизнь ограничивать себя в пище. При этом певица предпочитает дробное питание и есть не менее 5 раз в день.

Во время диеты Джей Ло ограничивает себя в еде и не позволяет послаблений. Как правило, певица садится на диету перед концертами, когда необходимо привести себя в тонус.

Приблизительное меню концертной диеты Дженнифер Лопес:

завтрак: 1 стакан воды натощак, через 20 минут можно съесть один фрукт – яблоко, апельсин, несколько кусков дыни и немного творога или овсяной каши без сахара (150 гр);
второй завтрак: один стакан нежирного йогурта или молочного коктейля;
обед: немного отварного мяса птицы (100 гр), овощной салат (150-200 гр), один фрукт;
полдник: сухофрукты или один фрукт;
ужин: немного отварного мяса (100 гр) птицы и овощи;
перед сном: стакан нежирного йогурта.

Длительность концертной диеты Джей Ло – от 2 до 7 дней. Напоминаем, что на время диеты нельзя употреблять соль и сахар.

Дженнифер Лопес делится секретами питания и ухода за собой:

Звезда скоро отпразднует свой 47-й день рождения, а выглядит она все также идеально. Знаменитые голливудские диеты и крутой персональный тренер? Да, без этого не обойтись, но в то же время есть и общедоступные знания, на которые опирается Дженнифер Лопес. Они и являются фундаментом для отличной формы в ее возрасте. Рассмотрим основные ориентиры Дженнифер касаемо тренировок и питания.

Тренировки

Поэтому чтобы поддерживать свою фигуру в отличной форме ей приходится много времени посвящать кардио тренировкам. Но актриса и певица не пропадает часами на беговой дорожке, а находит более изобретательные варианты. Например, танцы – это тоже великолепная кардио нагрузка, благодаря которой вы можете совмещать и отличную тренировку, и любимое занятие. Несколько дней в неделю Дженнифер Лопес занимается с хореографом.

Еще одним секретом является тот факт, что она практически всегда имеет доступ к тренажерам и пропустить тренировку ей не так уж просто. Ведь дом звезды оборудован небольшим спортзалом, поэтому, не успев после очередных съемок в фитнес клуб, всегда можно отработать тренировку дома. А на гастроли Дженнифер может запросто кинуть в сумку скакалку, очень полезная вещь на самом деле.

Одно из спортивных увлечений Дженнифер Лопес может кому-то показаться достаточно необычным. Джей Ло является фанаткой триатлона – это непрерывная тренировка, состоящая из трех этапов: плавание, велогонка и бег. Именно триатлон помог ей в свое время после родов, не только восстановить свою великолепную форму, но еще и улучшить её. Джей Ло тогда сбросила около 15 кг. После таких выдающихся результатов звезда активно увлеклась триатлоном и участвует во многих благотворительных турнирах по этому виду спорта.

Непосредственно в спортзале, Джей Ло уделяет существенное внимание основным женским зонам: . Она использует такие упражнения как выпады, махи ногами, приседания с выпрыгиванием, а также приседания-плие. Еще одна очень интересная тренировка – это приседание со стулом. Вам нужно будет сесть на обычный стул, но оставить это действие незавершенным, как только чувствуете, что прикасаетесь к стулу, нужно застыть на пару секунд и вернуться в исходное положение. Отличный способ проработать ваши ягодицы.

Ну и конечно, как и большинство голливудских звезд, Джей Ло большая и растяжки. Для нее это лучший метод расслабиться и привести мысли в порядок.

Питание Дженнифер Лопес

Джей Ло одна из немногих звезд, кто не просто любит поесть, но еще и не отказывает себе в этом. Она как минимум избегает любых радикальных диет, а в ее рационе присутствует куриная грудка, рыба, яйца, а иногда и достаточно калорийные блинчики. Не смотря на любовь к еде, звезда справляется с этой проблемой благодаря дробному питанию. на 5-6 маленьких порций.

Есть в арсенале у и довольно изощренные способы. К ним относится шоколадная диета. Звезда прибегает к ней, если за короткий срок нужно сбросить 5-6 кг. Такая диета длится всего неделю, но предполагает жесткие рамки. В течение этих 7 дней вы едите только 80 грамм черного шоколада разделенного на 5-6 порций. Из напитков допускается черный кофе без сахара, который можно разбавить обезжиренным молоком (такой кофе можно пить исключительно через 3 часа после употребления шоколада). Диета действительно жесткая и во многом похожа на голодание, поэтому Джей Ло пользуется ей достаточно редко. У такой диеты множество противопоказаний, она не подойдет людям, имеющим проблемы с печенью, а также гипертоникам и сахарным диабетикам.

Как и многие, старается пить не менее 2-х литров воды в день, однако в отличие от остальных она пьет ледяную воду, которая ускоряет метаболизм и вынуждает организм тратить больше калорий. Данный способ также стоит использовать осторожно, все-таки присутствует риск простуды.
Красивая фигура Джей Ло больше строится на тренировках, чем на питании. Латиноамериканская звезда предпочитает не сильно ограничивать себя в еде, но потом сполна компенсирует эти слабости на тренажерах. Однако в экстренных случаях может прибегнуть и к жестким диетам.

Здравствуйте, дорогие друзья. В чем состоит диета Дженнифер Лопес – вопрос, который интересует публику ничуть не меньше даты выхода ее нового альбома или фильма с ее участием.

Сегодня мы с вами приобщимся к тайнам прекрасного тела артистки и узнаем, каких усилий ей стоит быть всегда в форме.

Певица, актриса и мама двух детей, Дженнифер Лопес покорила мир не только своим талантом, но и своими формами, которые год от года словно бы становятся только лучше.

Многочисленные таблоиды пестрят рассказами о том, на какой диете сидит звезда. Сложно сказать, что правда, а что нет во всех этих материалах.

И поскольку на интервью к Джей Ло мне, увы, не попасть, остается довольствоваться только тем, что лежит в открытом доступе.

Однако, я постарался найти для вас максимально достоверную информацию. Итак, что же помогает ей год от года выглядеть все лучше и лучше?

Веган за компанию

Ежедневные физические упражнения, здоровая еда и желание оставаться здоровой и счастливой – таков в целом главный секрет стройности и привлекательности Дженнифер.

А в мае 2014 года мисс Лопес на 22 дня присоединилась к компании веганов, устроив себе пятинедельный марафон похудения.

Тем самым она поддержала почин Бейонсе и ее мужа Jay-Z, которые ранее точно также на 22 дня стали веганами, и им это так понравилось, что они даже решили организовать сервис по доставке готовой еды под названием «22 дня».

Стоит отметить, что быть веганами в Голливуде становится все более модно. Новый виток популяризации отказа от животной пищи в 2013 дал актер Сэмюель Л. Джексон.

Тогда на вопрос журналистов о том, с чем связана его столь прекрасная форма и не означает ли это, что он готовится к новой роли, он ответил, что «Это просто новая веганская диета. Я просто пытаюсь жить вечно».

Джей Ло тоже попробовала на себе, каково это «попытаться жить вечно» и ей это очень понравилось. По ее словам, в период диеты она чувствовала себя замечательно, несмотря на свои 44 года (в то время) и наличие двоих детей.

« Это было реальное изменение, — сказала она . — По правде говоря, даже если вы вегетарианец на 70-80 процентов, это уже хорошо. Гораздо лучше есть больше овощей, зелени и продуктов растительного происхождения, — сказала Дженнифер. — Это изменит вашу жизнь и здоровье ».

Правила веганской диеты

Почему 22 дня? Считается, что привычка вырабатывается за 20 дней. То есть, 22 дней достаточно для того, чтобы пересмотреть свои пищевые привычки и в дальнейшем продолжать питаться по-новому. Хотя я не уверен, что такой срок реален.

Что есть

Из продуктов полностью исключается пища животного происхождения. И речь не только о мясе, масле или молоке, но и о таком безобидном продукте, как мед.

Также под запретом белый сахар, различные вредные перекусы типа чипсов, сухариков, леденцов, газированных напитков.

В меню у веганов только овощи, крупы, бобовые, фрукты, зелень, орехи, грибы, соевые продукты.

Из напитков – травяные и зеленые чаи, свежевыжатые соки из фруктов или овощей.

С поправкой на звездное меню

Меню самой Джен в этот период строилось примерно так:

На завтрак звезда ела просо с бананами, черникой и миндальным молоком.
На обед у нее был витаминный салат из капусты с красным перцем.
На ужин – кабачки цуккини, покрытые веганским сыром и помидорами.

По ее словам, за это время она с легкостью рассталась с 4 килограммами веса.

Секрет ее стройности

В конце 2014 года актриса стала лицом торговой марки BodyLab – эта компания специализируется на выпуске пищевых добавок и коктейлей для здоровья и похудения и ориентирована на женщин. С тех пор в своих интервью она стала говорить о том, что включает коктейли BodyLab в свой рацион.

Джей Ло не устает хвалить продукцию, в состав формулы которой не входят вредные добавки, плохо влияющие на гормональную систему, а коктейли из серии спортивного питания выпускаются без креатина в их составе, который увеличивает мышечную массу.

Правила здорового питания от Джей Ло

Пища должна быть как можно менее обработана. В приоритете – органические продукты.
Важно следить за количеством поступающих белков в организм. Белки – это отличное мышечное топливо, и в них не должно быть недостатка.
В течение дня нужно пить больше воды, особенно перед тренировкой.
Всегда иметь под рукой полезный перекус – фрукт или овощ.
Ужин, даже если он проходит в ресторане, состоит исключительно из низкокалорийных блюд. Например, артистка любит салат и рыбу с овощами.
Алкоголь, сигареты и кофе исключены. Если кофе, то без кофеина. Ну а алкоголь только по редким важным праздникам.
Спать нужно минимум 8 часов в сутки: здоровый сон – залог красоты и правильной работы всего организма.

Примерный рацион

В целом в ее рационе преобладают зеленые овощи, ей нравится спаржа, брюссельская и зеленая капуста, брокколи.

Также актриса любит пуэрториканскую еду, поскольку она выросла на ней. Особых диет при этом она не придерживается, но старается выбирать правильные продукты.

Завтрак

Протеиновый коктейль из серии Body Lab.
Кофе без кофеина.

Обед

Лосось и салат из овощей и зелени (к ее фаворитам относятся брокколи, перец, кабачки).

Ужин

Сочетание растительного и животного белка, сложных углеводов и зелени. Это могут быть цельнозерновые каши, бобы, овощи, курица или свинина.

Есть у Джен и маленькие слабости, куда же без них. Так, в одном из интервью она призналась, что любит иногда побаловать себя шоколадными чипсами, а также шоколадным мороженым и шоколадным печеньем.

Спортивное тело

Говоря о диете Джей Ло, нельзя не упомянуть о ее большой любви к спорту в целом и танцам в частности. Она неустанно поддерживает свое тело в форме при помощи регулярных тренировок в спортзале.

И поскольку звезда часто в разъездах, путешествуя между Нью-Йорком и Лос-Анджелесом, для этого у нее есть сразу два личных тренера.

Когда она в Нью-Йорке, она работает с Дэвидом Киршем (адвокат по образованию и тренер звезд по призванию). Когда в Лос-Анджелесе – с Трейси Андерсон (о ее методе я рассказывал в ).

Певице нравится баланс, который она получает от обоих – у них два совершенно разных подхода, и ей нравится переключаться между ними.

В целом ее программа тренировок состоит из занятий по формированию мышц и кардионагрузок. Любит Джен и бег – он придает ей заряд бодрости.

Тайна вечной молодости

Заботясь о своем теле, актриса не забывает и о лице. Ее неувядающая молодость объясняется вовсе не пластикой, а тем, что она делает гимнастику для лица (вы правда в это верите?).

Сообщается, что мисс Лопес ежедневно на протяжении 15 минут занимается фейсфитнессом – оттого и молодеет день за днем!

Что запомнить

В интернете представлено еще множество диет от Лопес, я не стал приводить их здесь – у меня большое сомнение, что сама певица знает об их существовании.

Я постарался собрать для вас наиболее объективные сведения, а применять их на себе или нет – решать вам.

В целом же складывается картина, что Дженнифер большая умница и очень старается следить за собой и своим телом.

Нелегкая работа для звезды, у которой на каждом шагу сплошные соблазны. Но судя по тому, как выглядит наша красотка, ей это удается.

И завершить статью хотелось бы словами самой певицы.

« Любите себя и не тратьте свое время, беспокоясь о том, как выглядят другие. Потому что когда вы любите себя, вы счастливы и это отражается на всем вашем теле. И именно поэтому вы красивы » .

Я тоже желаю вам сиять, как звезда, стройнеть и молодеть день за днем. До новых встреч на моем блоге и на забывайте подписываться на обновления.