Почему низкая самооценка — проблема.

Доброго времени суток!
Меня зовут Евгения, мне 26, я замужем, есть доченька 2,5 года.
На сегодняшний день у меня не просто очень низкая самооценка, а самооценка, разрушающая все отношения, желания и возможности. Самооценка, превращающая меня в злобного, агрессивного «ёжика с колючками» с нервными срывами, криками.
Низкая самооценка у меня была всегда, в классе я была самая высокая, постоянно горбилась, в незнакомых компаниях чувствовала себя чуть ли не "чмошницей". Хотя в школе было легче, чем сейчас. Я очень нравилась парням постарше, пела на концертах городского масштаба, хорошо училась, учителя очень меня любили, любимица всех родных и знакомых. Да и в своей компании была организатором всяких вечеринок, в знакомом кругу была "звезда". Очень ревностно отношусь к своему прошлому.. Хотя было это больше 7-8 лет назад...
Все началось с того момента, когда я стала встречаться со своим нынешним мужем (в 9 классе). Сейчас он совершенно другой человек, которым я восхищаюсь. А тогда был жутко ревнивым ребенком, в результате чего, я потеряла все свои интересы: перестала выступать, участвовать в различных олимпиадах, общаться с большинством своих друзей, он мне это запретил. Уезжала на 5 лет учиться в другой город. Но там вела совершенно затворнический образ жизни и постоянно рвалась обратно, к любимому.
На 3 курсе наши отношения стали более серьезными: мы начали задумываться о будущем, о свадьбе. Я даже пыталась перевестись домой в университет, но не получилось. Я расцвела, похорошела. На 5 курсе перед моим дипломом мы стали окончательно жить вместе, я планировала нашу свадьбу, которая была идеальной, мы были счастливы, глаза сверкали.
Потом я сразу забеременела. Поэтому на работу устраиваться не стала, да и муж не настаивал. Беременность , наверное, мое самое счастливое время в жизни. Я была такая красивая и счастливая. И мне ничего не нужно было кроме мужа, нашего кота, нашей квартиры.
Рожала вместе с мужем, он меня очень поддерживал. Доченьку полюбил с первого взгляда. Первые полгода была полная идиллия, эйфория от нового статуса, от того, что стала мамой.
А потом резко меня вкинуло в рутинную жизнь, в ежедневный день сурка: памперсы, постирушки, готовка, уборка. Муж ушел на вторые роли. Я совершенно забыла о себе (не стало вообще никаких интересов, перестала заботиться о себе). На первом месте была только доченька. Я набрала около 25 кг за год-полтора. Свой стресс, одиночество (муж постоянно на работе, друзей почти нет), дочкины болезни я заедала и моя самооценка падала все ниже и ниже.
Сейчас, когда дочь пошла в садик, а мне пора выходить на работу (этого я жутко боюсь), самооценка моя ниже некуда. Я готова целыми днями сидеть дома, смотреть сериалы, есть всякую гадость, смотреть в интернете на успехи моих одноклассников и однокурсников. Видеть, как развивается мой муж, какой же он замечательный. Он меня всячески поддерживает, хочет помочь, но не знает как… Я ему грублю, становлюсь истеричкой. Дочь это видит.
Я много раз пыталась вытянуть себя из этой трясины самобичевания, похудеть, найти интересы, друзей. Иногда меня хватало на неделю-две. Но в основном – только на день-два. Боюсь, что сейчас без профессиональной помощи мне не справиться…
Прошу прощения за столь длинный текст. Такая история наоборот «Как из принцессы стать страшилкой»… Что я точно знаю: я не хочу так жить, я готова к изменениям.
Надеюсь Вас заинтересует моя история и Вы подскажете мне в каком направлении мне двигаться..

Здравствуйте, Евгения! у Вас есть то окружение, которое Вам поможет и которое Вас поддержит - НО - без поддержки одного, НО ОЧЕНЬ значимого человека (Взрослого) в Вашей жизни, Вы НЕ сможете сдвинуться с места - это ВЫ САМИ! Позиция, которую сейчас Вы занимаете, и которая разуршает Вас - это позиция ребна. Вы через многое прошло, в отношения с мужем (ещё начиная в прошлом), Вы стали отказываться от своей жизни, Вы запретили себе реализовывать себя, Ваше ВЗРОСЛОЕ зерно было же Вами затоптано, и в итоге - расцвел ребёнок, во всей его зависимости и слабости. Именно ОН сейчас управляет Вашей жизнью - он всего боится, боится оценки, осуждения, взрослой жизни, потому что это ему не по силам и он стремится убежать - это тот Ваш "ежик". И Вам предстоит искать в себе ТОГО ВЗРОСЛОГО, который сможет взять "ёжика" под свое крыло и защитить его, который САМ будет отвечать за чувства, страхи , будет управлять ими, будет управлять волей, будет что-то делать - позиция ВЗРОСЛОГО - это активная позиция, когда Вы сами начинаете что-то делать, осознаете и чувствуете, что ЭТО СЛОЖНО, НО продолжаете - так как таким образом, Вы работаете над собой, возвращаетесь к самой себе! Сейчас муж отделился от Вас - он может строить и свое пространство, дочь - уже пошла в сад. Вы остались наедине с собой и Вам предстоит себя узнавать, учиться БЫТЬ в роли ВЗРОСЛОГО, учиться быть собой, учиться что-то делать, осознанно выбирать между действиями и бездействиями - это ТРУД НАД СОБОЙ - но только он принесет результаты!

Евгения, если Вам сложно самостоятельно разобраться - обратитесь очно к психологу , поработайте над позиция ми - Взрослый-Ребёнок - это поможет Ваи взять свою жизнь под свой контроль!

Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва

«Я хуже других…», «Мне постоянно не везет, потому что я - неудачник»… Знакомо? Это все первые Человек с заниженным уровнем самооценки добровольно «запирает себя в тюрьме» личных возможностей. Он не может полноценно реализовываться в жизни, добиться успеха. Ему комфортно наедине с самим собой. Такое «заточение» от социума будет приниматься человеком как норма. Но спустя некоторое время человек с заниженной самооценкой поймет, что глубоко несчастен. Его робость, трусость, изобилие комплексов не дают идти дальше по жизни. Они буквально повязали ему руки. Первый шаг для выхода из этого замкнутого круга - понять причину такого состояния. Попробуем покопаться в себе?

Что такое уровень самооценки?

Самооценка - это загадочное свойство человека, которое возникает бессознательно. Ее уровень формируется в процессе взросления и формирования личности. Самооценка составляется из восприятия себя, своих внутренних качеств, возможностей, места в социуме и в проявлении своей ценности.

Чувство собственного достоинства - проявление здоровой самооценки.

Самооценка определяет взаимоотношения с другими людьми, выбор и цель в жизни.

Здоровый адекватный уровень самооценки - основной показатель зрелого человека как личности. Во многом определенный ее уровень закладывается еще в детстве.

Низкая самооценка какая?

К огромному сожалению, родители не обращают внимания на уровень самооценки своего ребенка. А зря. При воспитании они руководствуются своей интуицией и примером своих родителей. Однако воспитывать ребенка так, как вас воспитывали родители, не следует. Возможно, их подход был не совсем правильным. И вашему ребенку он не подходит.

В результате неправильного подхода родителей к воспитанию ребенка могут сформироваться признаки низкой самооценки. Развивается тревожность, нерешительность, зависимость от мнения окружающих. Такие признаки указывают на заниженный уровень самооценки человека.

Заниженная самооценка - это сложный симптоматический комплекс, который негативно влияет на жизнь человека.

"Симптомы" низкой самооценки

Рассмотрим яркие симптомы заниженной самооценки:

• в поведении проявляется «обреченность»;
• склонность доверять не тому человеку, уступая ему и совершать невыгодный поступок для Вас;
• неудовлетворенность своими отношениями с окружающими людьми;
• чрезмерная чувствительность и уязвимость;
• повышенная тревожность и беспокойство в нестандартной новой ситуации;
• нерешительность в принятии решения;
• неуверенность в себе делать то, что многие делают без особых усилий;
• скованность и дискомфорт в присутствии других людей;
• воздержание от публичного высказывания своего мнения, даже в кругу близких Вам людей;
• чувство несчастности и обделенности;
• постоянное сравнение себя с другими, чтобы оценить уровень успеха или отношение к своей персоне.

Известный специалист доктор Мэрилин Соренсен, которая основала Институт Самооценки в США, считает, что низкая самооценка - это расстройство мышления. При этой «патологии» человек устойчиво убежден в том, что он неадекватен, неспособен, некомпетентен и непривлекателен. Такое мышление приводит к формированию эмоций и чувств, которые заставляют человека постоянно в себе сомневаться или отказываться менять что-то в своей жизни. К примеру, человек ходит на нелюбимую работу уже много лет. Такое пассивное отношение к самому себе является разрушительным.

Человек с заниженной самооценкой часто отказывается от выгодного предложения. Так, он будет продолжать ходить на нелюбимую работу и жить, как обреченный узник собственного разрушительного мышления.

Как формируется низкая самооценка?

Бесспорно, низкая самооценка формируется еще с детства. Именно в этот период у человека складывается представление о себе как о личности. В основном этот процесс начинается еще с рождения и может продолжаться до подросткового возраста.

Признаки низкой самооценки у ребенка формируются с получением раннего опыта. К примеру, если ребенок родился в полной благополучной семье, в которой его поддерживают и любят, он чувствует свою значимость и нужность, пользуется свободой выбора, хорошо взаимодействует с людьми, то, скорее всего, у него будет здоровая адекватная самооценка.

Если же ребенка воспитывают в жесткой строгой форме, много критикуют, высмеивают, унижают, подавляют и не поддерживают, то наверняка у него будет заниженная самооценка, если не низкая.

Негативные условия для формирования здоровой самооценки

На уровень самооценки влияют некоторые негативные факторы. Признаки низкой самооценки развиваются на фоне вербального, сексуального, эмоционального и физического насилия. В результате этих условиях у ребенка развивается глубокая эмоциональная боль.

Рассмотрим условия, которые препятствуют формированию адекватной самооценки:

Признаки низкой самооценки у женщин наблюдаются чаще, чем у мужчин. Однако это не совсем так. Мужчины в равной степени страдают заниженной самооценкой, просто не признаются в этом окружающим.

Признаки низкой самооценки: причины у женщин

Действительно, женщины часто признаются сами себе, что недостаточно уверены в себе и у них заниженная самооценка. Причина довольно тривиальная: возможно, родители хотели мальчика, а на свет появилась девочка. Не сделали аборт вовремя. Так бывает. Однако ребенок, будучи плодом, чувствует эмоции своей матери. Нежелание родителей иметь этого малыша проявляется в виде посыла этому плоду: «Он не нужен, его не ждут». В таких условиях человек уже рождается с заниженной самооценкой.

Низкая самооценка может развиваться на протяжении всей жизни. К примеру, родители девочки часто сравнивали ее с другими детьми. Конечно, родители это делали, чтобы смотивировать дочь на дальнейшее развитие. Также и в садике, и школе постоянное идет сравнение с другими детьми. Хуже всего, если сравнивают детей в семье. К примеру, если воспитывается несколько детей. Насколько часто Вы слышали такую фразу от родителей: «Смотри, доча, а Марина лучше тебя пишет (рисует, танцует, читает)» или «Ты такой же неудачник, как и твой отец». Список «ласковых» слов бесконечен. Постепенно развивается у ребенка нелюбовь к себе. Он действительно верит в то, что у него ничего не получается. Если говорить человеку, что он свинья, то он скоро захрюкает. Это из этой же оперы. О какой здоровой самооценке может идти речь?

Типичные признаки низкой самооценки у женщины:

• Критика в семье, в саду, в школе.
• Объявляли бойкот по непонятной причине в классе.

Безусловно, все эти факторы огорчают и препятствуют определять и принимать свои достоинства.

Чем мешает низкая самооценка?

Низкая самооценка может «прийти» к человеку как будто бы тяжелая болезнь, вне зависимости от возраста, пола, национальности, религии, образования и профессии.

Причем количество людей, которые буквально страдают от низкой самооценки, неуклонно растет.

Если имеются признаки низкой самооценки, последствия какие? Рассмотрим детальнее:

• Человек не может полностью наслаждаться жизнью. Внутри себя он всегда что-то оценивает: кто во что одет, как ходит, как принимает его общество.
• Даже мелкая передряга в жизни может вывести из равновесия и нанести еще один «удар» по самооценке.
• Человек с заниженной самооценкой не достигает намеченной цели. Он боится что-то исправлять, часто не начинает новые дела. Он низко себя оценивает, не верит в собственные возможности, поэтому не двигается вперед.
• Низкий уровень самооценки мешает в построении взаимоотношений с людьми. Человек ставит другого выше себя при общении. Боится первым написать, позвонить…

Заниженная самооценка влияет на все без исключения аспекты жизни. Возникает открытый вопрос: "Если кто-то в детстве способствовал заниженной самооценке у вас, то почему НЕКТО должен вами управлять? Разве Вы не хозяин своей жизни? Или остается признаться в том, что я - это марионетка и мною играются?".

Признаки низкой самооценки: как бороться?

Первое негласное правило: меняем отношение к себе любимому.

Второе - превращаем негатив в позитив. Замените фразу «Я этого не достоин» на «Я как никто подхожу на это».

Третье правило: составьте список своих достоинств и успехов. К примеру, «Я получила высшее образование, умею играть в шахматы, стала мамой/папой, выучила иностранный язык…».

Четвертое правило: не сравнивайте себя с другими. Зачем «подкармливать» свою заниженную самооценку? Хвалите себя даже за маленькие успехи.

Пятое правило: найдите причину. Источник проблемы объективно может выявить психолог. Только с помощью его профессиональной помощи вы победите этот разрушающий вас изнутри симптом.

Человек с заниженной самооценкой сам себя запирает в «тюрьме» собственных ограничений. Они лишает себя возможности полноценно реализоваться, достигнуть успехов, чувствовать себя комфортно в обществе и наедине с самим собой. Поэтому, с заниженной самооценкой нужно разбираться. Только те люди, которые смогли принять и полюбить себя такими, какие они есть, могут в полноте использовать все возможности, которые дает им Вселенная, а также наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливыми. Первый шаг в преодолении комплексов и повышении самооценки - понимание причин, которые лежат в основе ее снижения. Давайте рассмотрим 10 популярных причин снижения самооценки, чтобы понимать, как разобраться с проблемой.

1. Опыт поражения.

В жизни бывают разные ситуации - сегодня мы выигрываем, наслаждаемся триумфом, а вчера, возможно, проливали слезы из-за неудач. Это конечно же, обычная картина реальности, казалось бы, что тут такого - у всех случаются победы и поражения. Но, многое зависит от того, как мы их воспринимаем. Если человек воспринимает поражение, как толчок к росту и работе над собой - он поднимается после падения, принимает вызов и сражается дальше за свою победу. Но, если человек воспринимает свое поражение как удар судьбы, оно остается в его подсознании и постепенно, как ржавчина, разъедает его железную уверенность в самом себе и собственном успехе. Все зависит от нашего отношения и образа мышления.

2. Нерешительность.

Нерешительность может проявляться как следствие низкой самооценки, так и быть ее причиной. Если по какой-то причине человек долгое время не принимает решение, часто жизнь сама делает выбор за него, и тогда, последствия могут быть неконтролируемыми. Поэтому, не решаясь делать личный выбор, человек отдает свою жизнь плыть по течению обстоятельств, которые, далеко не всегда, заносят его в желаемую гавань. Такие ситуации приводят к снижению самооценки, появлению неуверенности в себе и потере контроля над собственной жизнью. Человек начинает чувствовать себя маленьким и беспомощным рядом с бурным течением жизни.

3. Чувство вины.

Это чувство может поселиться в голове и словно дятел, постепенно выклевывать остатки уверенности в себе. Чувство вины может стать спутником на всю жизнь, превратив ее в серое существование, наполненное негативом, депрессиями и неадекватным восприятием реальности. Нельзя позволят вине за ошибки прошлого съедать ваше будущее. Подарив себе прощение раз и навсегда можно избавиться от многих проблем, и не только от заниженной самооценки.

4. Привычка промедления.

Прокрастинация - распространенная проблема современных людей, с которой часто очень сложно справиться своими силами. Оставляя важные дела и решения на потом, мы теряем свое время. Теряя время, мы упускаем возможности. Если мы не движемся вперед, мы скатываемся назад и таков закон жизни. Все это не может не влиять на самооценку негативно.

5. Отвержение в детстве.

Ребенку нужно знать, что родители принимают и любят его таким, каков он есть. Взрослому нужно то же самое. Но, если человек недополучал принятия в детстве и по каким-либо причинам был отвержен родителями или другими авторитетными для него взрослыми, в будущем он непременно столкнется с психологическими проблемами, пока не научится сам принимать себя таким, какой он есть. Это одна из скрытых причин низкой самооценки, которую человек самостоятельно не всегда может выявить.

6. Общение с манипуляторами.

Человек, привыкший манипулировать окружающими, не всегда делает это сознательно, из корыстных побуждений. Манипулятором может оказаться кто угодно - муж, жена, начальник, друг, сосед и любой человек. Сталкиваясь с таким человеком, мы обязательно будем чувствовать внутренний дискомфорт, а продолжительное общение и близкие отношения могут стать причиной снижения самооценки. Навязывание страха, чувства вины, несоответствия - это главное оружие манипуляторов, с помощью которого они хотят контролировать других людей и управлять ими для достижения собственных мелких или крупных целей. Поэтому, важно защитить себя от такого психологического давления. Если же вы не можете противостоять манипуляторам и чувствуете, как ваша жизнь становиться все хуже и хуже, лучше всего оборвать с ними отношения, хотя бы на короткий промежуток времени.

7. Перфекционизм.

Перфекционизм - нездоровое стремление к совершенству. Почему нездоровое? Потому что малейший недостаток выводит человека из состояния гармонии и равновесия, а иногда даже заставляет страдать. Проблема современного общества - это избыток недостоверной информации. Если оглянуться вокруг и вникнуть в суть вещей - в этом мире слишком много вранья, и поэтому нужно иметь смелость принять это, а не пытаться соответствовать нарисованным СМИ образам. Мы видим, слышим, читаем много интересного, но верить всему нельзя, если вы не хотите страдать от заниженной самооценки. Нет ничего удивительного в том, что девочка-подросток, проходящая естественную перестройку организма, столкнется с проблемой возрастной сыпи. Но, насмотревшись в журналах обработанные профессиональным редактором фотографии, где кожа ее сверстниц сияет чистотой, она начнет думать, что с ней что-то не так. Это только один пример, а такой промывке мозга подвержены люди всех возрастов и часто мы даже не осознаем, что и когда именно на нас повлияло, заставив бежать за призрачным идеалом. Жизнь динамична - что-то у нас получается лучше, что-то от нас не зависит, а другое мы вообще не считаем важным и пропускаем мимо или обходим стороной. Во всем невозможно достигнуть совершенства, и поэтому не стоит увлекаться гонкой за призрачными идеалами, которая только разрушает нашу самооценку.

8. Одиночество.

Одиночество не обязательно должно быть явным. Мы можем иметь много друзей, знакомых, близких людей, коллег, но при этом оставаться в одиночестве. Не всякое одиночество способно негативно сказываться на самооценке. Но, если человек лишен общения со своими единомышленниками, с людьми, которые разделяют его жизненную позицию, взгляды и ценности, он будет постепенно терять верю в себя и свои принципы.

9. Чрезмерные требования по отношению к самому себе.

Если человек изо всех сил старается соответствовать требованиям, которые он сам себе предъявляет, чаще всего это заканчивается заниженной самооценкой и разочарованием. Адекватно оценивайте свои возможности и ресурсы, и исходя из этого устанавливайте реалистичные цели, не требуя от себя ничего невозможного.

10. Зависимость от мнения окружающих.

Каким бы хорошим и красивым человеком вы ни были, обязательно найдутся те, кому вы не по душе и не по вкусу. Зависимость от мнения окружающих людей постепенно уничтожает самооценку и уверенность в себе. Нужно научиться искать одобрение и признание внутри себя, а не снаружи. Не ждите, что вас будут одобрять и восхищаться - делайте это для себя, и ваша самооценка никогда не пострадает.

Что такое Самооценка?

Самооценка - это феноменальное и загадочное человеческое свойство, возникающее и бессознательно формирующееся в процессе взросления и формирования личности. Она характеризует собственное восприятие человеком самого себя, своих качеств, возможностей, своего места среди других людей, своей полезности и ценности.

Здоровая самооценка проявляется в . Именно самооценка выступает основным регулятором взаимоотношений человека с другими людьми, его поведения, устремлений, его выбора и решений. .

Здоровая, адекватная Самооценка - один из основных показателей зрелой личности. Но она не складывается сама по себе, а зависит от множества различных факторов, большинство из которых закладываются еще в раннем детстве — в семье, школе.

Что такое Низкая самооценка?

К сожалению далеко не всегда взрослые - учителя, да и родители уделяют должное внимание состоянию самооценки ребенка, учитывают ее в своих взаимоотношениях с ним. При этом большинство родителей искренне стараются быть хорошими родителями, но, к сожалению, часто полагаются на опыт собственного детства и свою интуицию. При этом многие из них просто повторяют ошибки собственных родителей.

В результате у человека может сформироваться недоверие к собственным силам и возможностям, тревожность, нерешительность, зависимость от внешних оценок и чужих мнений. Такую самооценку принято считать заниженной.

Заниженная самооценка - это не альтернативное значение ее завышенному уровню, как это может показаться на первый взгляд, а сложный устойчивый симптомокомплекс, негативно влияющий на здоровье и жизнь человека.

Вот некоторые симптомы , позволяющие предположить наличие низкой самооценки:

— В вашем поведении есть признаки «обреченного поведения»;
— Вы склонны доверять не тем людям или, уступая им, делать неправильный выбор;
— Вы не удовлетворены своими отношениями с другими людьми;
— Вы считаете себя чрезмерно чувствитель(ным/ой) ;
— Вы часто чувствуете подавленность, обреченность, или отчаяние;
— Вы чувствуете тревожность и беспокойство в новых, незнакомых ситуациях;
— Вы опасаетесь, что не сможете ответить на заданный вопрос, или правильно поступить в возникшей ситуации;
— Вы чувствуете, что вам не хватает уверенности и сноровки, чтобы делать то, что большинство других людей делает без усилий;
— Вы чувствуете себя скованно, дискомфортно в присутствии других людей;
— Вы склонны воздерживаться от публичного высказывания своего мнения, даже в кругу близких друзей и знакомых;
— Вы чувствуете себя несчастным, обделенным;
— Вы часто сравниваете себя с другими, чтобы оценить свой успех или отношение к вам;
— Вы часто чувствуете себя неуверенно и небезопасно.

Доктор Мэрилин Соренсен о Низкой самооценке

Известный специалист, д-р Мэрилин Соренсен, основатель Института Самооценки (США), автор нескольких книг, которая более 35-ти лет занимается этой проблемой утверждает, что низкая самооценка - это ни что иное, как расстройство мышления, при котором человек воспринимает себя, как неадекватную, неспособную, непривлекательную и некомпетентную личность - устойчивое убеждение, которое пронизывает каждый аспект жизни человека.

Она пишет: «Низкая самооценка является результатом иррационального, предвзятого и искаженного представления о себе, которое затрагивает интерпретации, восприятие, выводы и убеждения данного лица о самом себе в сравнении с другими. Низкая самооценка проявляется в очень критическом отношении к себе, неуверенности и трудности в принятии решений».

Подобное мышление формирует эмоции и чувства, заставляющие человека испытывать сомнения и тревоги, беспокойство и страх в новых, незнакомых ситуациях результатов которых он не может предвидеть. Например, человек ходит на работу, которую он ненавидит, или продолжает отношения, которые являются разрушительными, потому что он сомневается в своей способности изменить что-либо к лучшему.

Боясь выглядеть глупо, человек может стремиться избегать нового опыта, новых отношений и, тем самым, препятствует собственному росту и развитию.

В результате этого страха и тревоги человека с низкой самооценкой будут преследовать приступы тревоги и паники, которые являются атаками на его самооценку, побуждая его к мыслям о том, что он, наверное, сделал или сказал что-то неуместное, чего бы никто другой не сказал, или не сделал.

Когда люди с низкой самооценкой считают, что они неадекватны и неприятны для других, или недостойны и непривлекательны, или некомпетентны, то они могут отказываться от новых возможностей и соглашаться на меньшее, чем они заслуживают, могут отказаться от мечты, утратить цели, продолжают поддерживать вредные и бесполезные отношения, и жить с обреченностью приговоренного узника на протяжении многих лет, или всей жизни.

Люди с низкой самооценкой считают, что другие видят их недостатки и промахи, и поэтому относятся к ним критично. Например, если женщина с низкой самооценкой считает, что ее волосы в беспорядке, то она будет убеждена, что все окружающие видят это и думают так же. Или, если человек считает себя непривлекательным, он будет уверен, что и другие не воспринимают его иначе.

Когда и как формируется низкая самооценка?

Низкая самооценка формируется в детстве, когда человек еще только формирует первоначальное представление о себе, как человеке. Этот процесс начинается с рождения и может продолжаться до 8-ми, или 12-ти лет.

Низкая самооценка образуется в результате раннего опыта ребенка. Если ребенок окружен любовью и заботой, поддержкой и помощью родителей, получает позитивное внимание, обучается полезным навыкам, пользуется соразмерной с возрастом свободой выбора, чувствует свою значимость и ценность в семье, взаимодействует с родителями и другими людьми, то он, скорее всего, приобретет здоровую самооценку.

Напротив, если с ребенком обращаются плохо, жестко дисциплинируют, чрезмерно критикуют, подавляют, высмеивают, унижают, лишают поддержки, оставляют одного на длительное время, то он, почти наверняка, его самооценка будет низкой.

Другими факторами, которые могут негативно влиять на развитие самооценки, являются вербальное, сексуальное, эмоциональное и физическое насилие, глубокие эмоциональные переживания, болезнь ребенка или родителя, препятствующая естественному развитию ребенка.

Вот некоторые условия, препятствующие формированию здоровой самооценки ребенка:

— Родители отказались от ребенка;
— Ребенок растет с осознанием своей незначительности и некомпетентности;
— Игнорируются чувства ребенка;
— Ребенок подвергается унижению, принуждению, или насилию;
— Основные потребности ребенка не находят удовлетворения;
— Ребенок подвергается чрезмерной критике, или насмешкам;
— Ребенок испытывает недостаток поддержки, ободрения, или помощи;
— Ребенок, или кто-то из его ближайшего окружения, тяжело болен;
— Ребенок часто остается один на длительное время;
— Ребенок не обучен основным жизненным навыкам;
— Ребенок никогда не слышал слов: «Я тебя люблю!»
— Ребенок редко слышит похвалу за достижения.

Кто страдает от низкой самооценки?

Низкая самооценка является серьезным расстройством, затрагивающим миллионы людей, разрушающим отношения, парализующим страхом невозможности достижения полноценной жизни, обделяющим и опустошающим жизнь.

Низкая самооценка часто рассматривается как женская проблема, но это не так. И мужчины, и женщины страдают от низкой самооценки. Многие мужчины, как и женщины, страдают от низкой самооценки, но не решаются в этом признаться.

Низкая самооценка поражает людей независимо от их возраста, этнической культуры и национальности, профессии, религии, благосостояния, политических взглядов, или образования. Общее количество людей, страдающих от низкой самооценки, неуклонно возрастает, и большинство этих людей не получает необходимого лечения.

Как лечить низкую самооценку?

К сожалению, врачей не учат значению низкой самооценки, ее влиянию на здоровье и жизнь человека.

Человек не может просто «поднять» свою самооценку и превратить ее в здоровую. Для этого человек должен изменить свой привычный и устоявшийся взгляд на самого себя, он должен трансформировать свое мышление и свое отношение к окружающему миру, что является очень не простой задачей, где невозможно обойтись без внешней помощи..

К сожалению многие люди даже не знают о существовании такого расстройства, или недооценивают его влияния и последствий, как и большинство терапевтов, которые дезинформированы о низкой самооценке и не учитывают ее присутствия, и поэтому не могут эффективно помочь пациенту.

Д-р Соренсен считает, что низкая самооценка, должна быть включена в руководства по диагностике болезней, которыми пользуются врачи для определения диагнозов. Вместо этого низкая самооценка приводится лишь в качестве симптомов более чем 30-ти заболеваний, которые д-р Соренсен считает в большинстве случаев вторичными. Она утверждает, что низкая самооценка является расстройством, а не симптомом.

Можно ли определить низкую самооценку другого человека?

Нельзя с уверенностью сказать, что у того, или иного человека низкая самооценка, потому что многие люди, имеющие низкую самооценку, научились умело скрывать свои чувства и контролировать их, демонстрируя совсем не то, что они чувствуют в действительности. Такая мимикрия помогает им маскироваться и защищать свое реальное эмоциональное состояние. «В самом деле, многие очень успешные в карьере люди, занимающие ответственные посты в действительности страдают от низкой самооценки, но только их близкие догадываются об этом», — утверждает д-р М. Соренсен.

*****************

Самые распространенные характеристики человека с низкой самооценкой:

Обвинения и жалобы

Мы обвиняем других и жалуемся на них, поскольку отказываемся признавать тот факт, что сами несем ответственность за все происходящее. Гораздо проще обвинить кого-то, нежели сказать: «Проблема именно во мне» или «Именно мне следует измениться». Человек, который постоянно жалуется и обвиняет в своих неудачах окружающих, чувствует себя неадекватным и старается возвыситься в собственных глазах, осуждая других.

Придирки

Мы придираемся к окружающим за то, что они не принимают нашу систему ценностей или не соответствуют ей. Компенсируем собственное чувство неполноценности, пытаясь представить себя правильными, а окружающих неправильными. Обратите внимание: чаще всего мы недовольны тем, что другие люди проявляют качества, которые нам больше всего не нравятся в себе. Когда мы критикуем действия других, то как будто говорим: «Я не люблю себя за это, поэтому и вам подобное не сойдет с рук». Психологически верно, что больше всего мы не любим в других людях недостатки или слабости, свойственные нам самим.

Потребность во внимании и одобрении

Многим людям свойственна навязчивая потребность во внимании и одобрении. Они не в состоянии признавать свои заслуги и ценить себя по достоинству. Им необходимо постоянное подтверждение, что у них все отлично и окружающие принимают и одобряют их.

Отсутствие близких друзей

У людей с низкой самооценкой, как правило, немного близких друзей. Поскольку они не любят себя, то обычно либо предпочитают быть «одинокими волками», сторонясь людей, либо демонстративно проявляют агрессию, надменность, критичность и требовательность. Ни та, ни другая модель поведения не способствует установлению близких дружеских отношений.

Доминирующая потребность побеждать

Если нами руководит одержимое стремление всегда побеждать или быть правыми, то это влечет за собой отчаянное желание покрасоваться и покичиться перед окружающими. Делать это мы стараемся посредством наших достижений. Движущая сила в данном случае - желание получать одобрение и похвалу. Иными словами, основной мотив - хоть в чем-то быть лучше других.

Чрезмерное потакание собственным слабостям

Люди, которые не могут жить в ладу с собой, поскольку не любят себя, обычно стараются удовлетворить свои потребности посредством своего рода замещения. Чувствуя себя обделенными и обиженными, они пытаются притупить боль с помощью умственных и физических «наркотиков». Они переедают, принимают лекарственные препараты, пьют, курят, чтобы получить хотя бы временное удовлетворение. Таким образом они на короткое время заглушают боль. Чрезмерное потакание слабостям «забивает» непринятие себя как личности. Оно позволяет отсрочить неизбежный момент встречи с реальностью и растущей потребностью изменить жизнь.

Депрессия

Мы впадаем в депрессию, потому что считаем: нечто, не зависящее от нас, мешает получить желаемое. Мы совершенно теряем уверенность в себе. Разочарование и тревожность, проявляющиеся в попытках жить в соответствии с собственными стандартами и стандартами окружающих, приводят к занижению самооценки.

Жадность и эгоизм

Жадных и эгоистичных людей отличает непомерное чувство неполноценности. Они поглощены личными потребностями и желаниями, которые должны удовлетворить любой ценой, чтобы компенсировать отсутствие чувства собственного достоинства. Они редко проявляют интерес к окружающим, даже близким людям, которые их любят.

Нерешительность и промедление

Низкая самооценка нередко сопровождается неестественным страхом совершить ошибку. Боясь не справиться с чем-то, такой человек обычно вообще ничего не делает или, по крайней мере, откладывает дело надолго. Он с неохотой принимает решения, ибо считает, что неспособен сделать «правильный» выбор. Поэтому если ничего не делать, то и ошибок не будет.
К этой категории относится и еще один тип личности - перфекционист. Он всегда прав. В действительности неуверенный в себе, он стремится быть выше критики. В таком случае можно чувствовать себя лучше, чем те, кто, согласно его критериям, не так совершенен.

Притворство

Притворщики считают себя хуже окружающих. И чтобы скрыть это, хвалятся знакомством с видными людьми, демонстрируют такие явные признаки нервозности, как громкий голос, деланный смех, пытаются произвести впечатление посредством материального достатка. Они никогда не позволят окружающим догадаться о своих истинных чувствах. В попытках скрыть их притворяются и надевают маски, чтобы не дать окружающим возможности увидеть свое истинное лицо.

Жалость к себе

Чувство жалости к себе, или синдром «бедный я», является результатом нашей неспособности контролировать жизнь. Мы позволяем себе находиться во власти людей, обстоятельств или условий, плыть по течению, безвольно прибиваясь то к одному, то к другому берегу. Люди расстраивают, обижают, критикуют и злят нас и все из-за нашей зависимости и жажды внимания, похвалы и симпатии. Мы нередко используем болезни, чтобы контролировать близких людей, поскольку отлично научились манипулировать своей слабостью. Когда мы больны, люди сочувствуют нам и жалеют, поэтому дают то, чего мы хотим.

Самоубийство

Это самая жестокая форма самокритичности. Люди, совершающие попытку самоубийства, стремятся убежать не от мира, а от самих себя, от того «Я», которое они отвергают и презирают. Вместо того чтобы мужественно взглянуть в лицо ситуации, лежащей в корне проблемы, они упиваются обидой, возмущением и хотят «положить всему этому конец». Их главная проблема, несомненно, низкая самооценка.

Инструкция

Не сравнивайте себя с другими.

Хотя чаще всего неуверенные люди так и поступают. У каждого человека есть свои цели и преимущества, необходимые для ее достижения. Единственный, с кем нужно сравнивать себя и соревноваться в том, чтобы быть лучше - это ты сам.

Не оправдывайтесь.

Все ваши извинения и оправдания лишь понизят вас в глазах других. Если что-то сделано не так - просто спокойно объясните, почему вы поступили именно так. Постарайтесь проговорить все так, будто это и не ошибка вовсе, а ваше видение этой ситуации или проблемы.

Прощайте себе свои неудачи.

В конце концов, все мы не идеальны. Каждый совершает ошибки, но не мучить же себя этим до конца жизни? Воспримите это в позитивном ключе: каждая совершенная ошибка поможет вам избежать подобных в будущем.

Не жалейте себя.

От этого лучше никому не станет: ни вам, ни людям, которые Вас окружают. Постоянные жалобы, наоборот, будут раздражать окружающих, и они будут видеть в вас человека, неспособного справляться с трудностями и проблемами.

Улыбайтесь!

Как бы просто не звучало, но это реально работает. Не упускайте случая, проходя мимо зеркала - улыбнитесь себе. Улыбайтесь окружающим. Улыбайтесь жизни!

Видео по теме

Самооценка в немалой степени влияет на то, как сложится жизнь индивида. Она бывает заниженной, завышенной и адекватной в зависимости от того, как человек себя воспринимает.

Самооценка человека отражает его отношение к себе. Она показывает, каким он себя видит, насколько верит в собственные силы и доверяет ли себе. Самооценка складывается с учетом ожиданий индивида. По ее уровню можно судить о том, считает , что многого достоин, или не рассчитывает в жизни практически ни на что.

Заниженная самооценка

Низкая самооценка может помешать индивиду достичь каких-то высот в жизни. Такой человек ограничивает себя в целях и желаниях, сомневается в собственных силах и вообще отличается пессимизмом и нерешительностью.

Люди с невысокой самооценкой не ценят по достоинству свои достижения. Они склонны чужое мнение ставить выше собственного. Для таких индивидов характерна излишняя скромность, возможно, даже застенчивость.

Человек, который в себе сомневается, может испытывать постоянное беспокойство за собственное будущее. В таком случае неуверенность проявляется и на работе, и в отношениях. Например, бывает, что на службе индивид не решается идти на повышение и постоянно ждет подвоха от начальства. В личной жизни такой человек может быть поглощен ревностью и подозрительностью.

Даже в случае успеха человек, самооценка которого сильно занижена, объясняет свои победы удачным стечением обстоятельств. Сделав такому индивиду, вы услышите не благодарность, а оправдание.

Завышенная самооценка

Человек, самооценка которого завышена, преувеличивает собственную значимость. С таким индивидом сложно работать в команде, ведь он раздувает свой даже маленький вклад в общее дело до огромных размеров. Работу других членов коллектива он склонен недооценивать.

Бывает, что индивид с завышенной самооценкой переоценивает свои возможности и берется за невыполнимое дело. В случае неудачи он не проводит анализ своего поведения, а все списывает на обстоятельства.

Такой человек неадекватно реагирует на критику, даже конструктивную. Он не признает чужого мнения и не любит, когда кто-то дает ему советы.

Адекватная самооценка

Человек, который ценит себя по достоинству и объективно себя воспринимает, способен жить в гармонии с собой и миром и в то же время многого достигать. Такой индивид не испытывает иллюзий по поводу своего могущества, но и не занижает свои возможности.

Такой подход к себе наиболее оптимальный. В этом случае человек может решиться на что-то значительное, но перед этим внимательно обдумывает свои действия.

Индивиду с нормальной самооценкой проще дается общение с окружающими. Он в ладу с другими людьми, учитывает их мнение, но не ставит выше собственного. Такой человек не отличается мнительностью и подозрительность, не додумывает за других и не накручивает себя. В то же время он не поддается на различного рода провокации.

Видео по теме

В современном мире встречается огромное количество людей с пониженной самооценкой. Возможно, это происходит из-за проблем в семье, недостатка общения со сверстниками в детском возрасте, стремительного темпа и ритма развития жизни, за которым многие не успевают.

Состоянию заниженной самооценки подвержены люди с флегматичным типом темперамента, как правило, но наблюдаются случаи, когда меланхолики, сангвиники и флегматики испытывают нечто подобное, зарываются в самокопании, упускают счастливые возможности, ведущие к воплощению своих мечт и задумок. Иногда человек, смотря на успех других, начинает считать, что его заслуги низменны в сравнении с ними. Отсюда развитие депрессий, различных нервных состояний, которые провоцируют возникновение различных болезней на нервной почве.

Для того, чтобы предотвратить появление, а в случае, когда болезнь уже приняла свои формы, искоренить её, следует провести комплекс мероприятий.

Во-первых, если человек самостоятельно может диагностировать у себя склонность к такого рода расстройствам, следует ограничить факторы, способные развивать депрессию. Можно исключить просмотр телешоу и программ, в которых рассказывается о счастливой и безбедной жизни знаменитостей, а вместо этого посвятить своё время походу на тренинги, психологические в том числе, или чтению полезной и развивающей литературы. Также следует ограничить общение с теми людьми, кто упрекает человека в его недостатках, в его временной невозможности приобрести или выполнить что-либо, одним словом - с теми, кто вызывает чувство подавленности и навязывает совершенно ненужные ценности, отвлекая от того, о чём человек в действительности мечтает.

Если же состояние депрессии - затяжного характера и достигает своего апогея, то следует немедленно обратиться к психологу, который будет работать с человеком, проводя с ними беседы и разнообразные терапии, и к психотерапевту, который поможет диагностировать состояние и скоординирует поведение пациента при помощи медикаментов. Возможна и гормонотерапия, которая поможет восполнить необходимые вещества в организме и подавить излишек веществ, провоцирующих это состояние. В таком режиме человек способен бороться со своим недугом, когда лечение обеспечено и на физической, и на ментальной стороне.

Помимо этого можно интересоваться духовными практиками, которые включают в себя все три направления. К примеру, множество древних восточных духовных практик помогает корректировать рацион (поступление необходимых веществ), проводит ментальную работу, когда человек знакомится с культурой этой практики при помощи наставника или книг, а также тренирует и закаляет тело при помощи специфических для данной практики упражнений. Главное – не опускать рук и верить в свою важность.

Низкая самооценка – довольно распространённое явление. Человек может и не подозревать, что дело именно в ней, так как занят своими комплексами и проблемами. Но, как многие знают, первый шаг к разрешению проблемы – это её признание. Работа над своей самооценкой является необходимым фактором, приближающим человека к счастью и продуктивности.

1. Принижение собственных достоинств. Прежде всего, необходимо понять, что недооценивать собственные возможности – это даже хуже, чем недооценивать возможности окружающих людей. Человек с низкой самооценкой сравнивает себя с другими людьми, считая, что делает всё намного хуже.
2. Перфекционизм . Люди с низкой самооценкой стремятся сделать всё идеально. Любые недочеты становятся причиной самообвинения. Очень часто такие люди не берутся за дело, если не уверены, что оно будет выполнено безупречно. И это не так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Ведь идеальные условия встречаются крайне редко, поэтому большой пласт даже самых простых дел откладываются, заваливая горами долгов и невыполненных обязанностей.
3. Непринятие похвалы . Это тесно связано со 2 пунктом. В ответ на фразу «Хорошо выглядишь!» вы можете от недооценивающего себя человека услышать следующее: «Да что ты, перестань, у меня же сегодня причёска ужасная/футболка мятая/макияж несвежий» и т.д. Даже если человек действительно отлично выглядит, он найдёт в себе недочёт, к которому прицепиться.
4. Повышенная тревожность . Неспособность приступить к делам, акцентирование на своих недостатках – всё это приводит к постоянным переживаниям. «Как я сегодня выгляжу? Наверняка ужасно, нужно срочно в зеркало посмотреть»; «У меня завтра экзамен, но я выучил всего 95 вопросов из 100, я точно провалюсь». Человек слишком часто переживает тревожные мысли, что приводит нас к следующему пункту.
5. Постоянный негатив . Как же можно быть счастливым, если всё время переживаешь? Люди с низкой самооценкой акцентируются на негативе, на том, что с ними может быть не так и на том, что у них может не получиться. Акцент со здравой оценки происходящего смещается исключительно на то, что может пойти не так.
6. Неумение говорить «нет». Неуверенный в себе человек всегда старается угодить окружающим, чтобы о нём думали лучше. Это приводит к тому, что он соглашается помогать даже в ситуациях, полностью противоречащих его личности, что позже также станет причиной недовольства и дискомфорта.
7. Самовыражение с помощью вещей . Стремление окружить себя дорогими, брендовыми и модными вещами также является признаком заниженной самооценки. Человек думает, что если купит трендовую вещь, станет таким же красивым, как и другие люди.

Если даже в нескольких пунктах из указанных выше вы узнали себя - это повод поработать над собой. Помните, что первый шаг к адекватной самооценке – признать проблему. Постарайтесь вести себя осознанно, анализировать происходящее. Акцентируйте внимание на позитивном, на своих достоинствах и возможностях. Это приведёт вас на верный путь к счастью.