Программа очищения организма. Детокс-программа в домашних условиях: меню, рецепты, отзывы Детокс программы по очищению организма

Непросто организовать здоровое питание и регулярные занятия спортом, но иметь стройное тело и цветущий вид хочется все равно. В такой ситуации многие женщины решаются провести программу детокса в домашних условиях. Существует мнение, будто такая краткосрочная диета способна совершить чудеса с метаболизмом, а также улучшить работу всех систем организма.

Действительно, ограничения в еде, могут привести к хорошим результатам. Но если действовать опрометчиво, возможен неблагоприятный исход - проблемы с функционированием органов ЖКТ, нарушение ферментного фона, ухудшение самочувствия, подавленность. И кроме того - сохранение лишнего веса.

При намерении изменить кардинально свой рацион следует помнить непоколебимые правила:

не действуйте импульсивно, резкие перемены - это стресс, который практически всегда замедляет обменные процессы;
лучше худеть медленно - тогда результаты сохраняются надолго;
удовлетворяйте свои энергетические потребности - похудение не должно стать поводом для дефицита полезных веществ, от поступления которых зависит работа внутренних органов и качество жизни;
ставьте посильные задачи, заведомо недостижимые цели убивают мотивацию;
«убедите» ваше тело, что все благополучно, и оно с легкостью начнет «прощаться» с запасами, то есть жировыми отложениями.

В статье подробно рассказываем, почему план детокс-программы дома не поможет похудеть, и как избежать рисков при соблюдении строгих диет.

Показания к очищению

Здоровый организм, не перегруженный токсинами, самостоятельно справляется с выведением вредных веществ. Эту функцию выполняют такие органы, как печень и почки. Но реальность такова, что токсинов вокруг нас слишком много. Избежать встречи с ними сложно, так как они присутствуют в воздухе мегаполисов и промышленных городов, табачном дыме, алкоголе, косметических средствах масс-маркет сегмента. Так что если вы и следите за содержимым своей тарелки, то это еще не значит, что пагубное влияние отсутствует. А уж для тех, кто время от времени употребляет фастфуд, алкоголь, продукты низкого качества с обилием красителей, эмульгаторов и ароматизаторов, без детокса организма в домашних условиях не обойтись. При таком режиме работоспособность очистительных органов неизбежно снижается.

Предлагаем список таких состояний, которые сигнализируют, что пора перейти на диетическое питание:

ощущение бессилия, быстрая утомляемость, вялость;
бессонница, трудности с засыпанием и пробуждением;
мучает отрыжка, отмечается неприятный запах изо рта;
проблемная кожа, избыток себума, который плохо отходит из-за вязкой консистенции, провоцирует воспаления;
секущиеся ломкие волосы, перхоть;
часто происходит вздутие кишечника;
неумеренный аппетит, он может быть вызван чрезмерным потреблением сахаросодержащих продуктов;
при повышенной массе тела (ИМТ больше 25 кг/м.кв).

Прежде чем приступить к оздоровлению, важно ознакомиться с информацией о противопоказаниях, рисках и принципах. При правильном подходе, заблаговременной подготовке и комфортном течении программы детоксикации организма в домашних условиях можно добиться таких достижений:

улучшение перистальтики и работы ЖКТ;
оздоровление кожи - она выглядит свежее, не беспокоят воспалительные реакции и шелушение;
бодрость и прилив сил;
укрепление иммунитета, устойчивость перед вирусными респираторными инфекциями;
избавление от аллергического дерматита, ринита;
ускорение метаболизма.

Комментарий диетолога

Хороших результатов с помощью таких мер возможно достичь только при компетентной коррекции рациона. – Питание должно удовлетворять потребность человека в витаминах, минералах и других необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. Только при таком подходе удастся нормализовать природный потенциал всех систем.

Голодание или веганство - что выбрать

Многие считают, что программа детокс непременно должна стать испытанием для организма, поводом проявить силу воли. Можно найти немало статей, предлагающих водное голодание или соковую методику продолжительностью от 3 дней. Но такие радикальные методики опасны. Без подготовки, знаний в сфере физиологии, биохимии и диетологии можно серьезно навредить здоровью.

Адекватная очищающая диета строится по таким принципам:

исключается все вредное с высокой энергетической ценностью, на переваривание которого уходит много сил (копченое, жареное, продукты с трансжирами и избыточным количеством животных жиров);
сводится к минимуму потребление сахара и пищи с содержанием дрожжей - эти компоненты поддерживают в кишечнике высокий уровень вредоносных микроорганизмов;
клетчатка, микроэлементы и витамины, а также необходимая норма жиров, белков и углеводов - должны поступать с едой.

При правильной организации питания энергия тела, которую теперь не нужно расточительно тратить на усвоение нездоровой пищи, направляется на вывод токсинов. Но очищению не помешает умеренное потребление таких ценных продуктов, как отварная крольчатина, индюшатина, мясо камбалы, кальмара, йогурт - список можно продолжить.

Если допустить голодание, то вместе с вредными бактериями погибнут и полезные (кишечная флора, которая поддерживает защитные функции организма, нуждается в клетчатке). Это означает, что при продолжительном отсутствии пищи состояние здоровья и иммунной системы человека ухудшается.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Не сбрасывайте со счетов стресс, который станет обязательным спутником голодовки. Это состояние «сигнализирует» (с помощью выработки определенных гормонов) о том, что «все плохо», «нужно делать запасы». И метаболизм замедляется, при таких обстоятельствах худеть очень сложно.

Поэтому если выбирать между голоданием и веганством, то лучше предпочесть второе для детокса в домашних условиях. Но готовьтесь дополнить эту систему и некоторыми продуктами животного происхождения, которые являются источником полноценного белка.

Комментарий диетолога

Для комфортного здорового очищения не подойдут диеты на соках, отварах овощей - данные методики не способны удовлетворить потребности нашего тела в нутриентах. А также вы не получите ни грамма ценной клетчатки, без которой флора кишечника нарушается.

Еще одна идея, которая принесла разочарование тем, что верит в чудо-диеты, - скраб кишечника с помощью овсянки. Некоторые утверждают, этот детокс для похудения в домашних условиях (ежедневное употребление злака на протяжении месяца) поможет сделать фигуру стройнее. На практике значимых изменений не происходит, так как для избавления от жировых отложений мало просто добавить в рацион овсяную кашу. Необходима глобальная коррекция. Важна и физическая активность. Полезный здоровый завтрак не защитит от ожирения, если днем и вечером вы впадаете в пищевые пороки и излишества.

Если вы ищете безопасный и эффективный способ оздоровиться с помощью ограничений в питании, выбирайте в качестве основы один из таких вариантов дезинтоксикации организма в домашних условиях:

смузи-детокс;
овощной вариант;
вегетарианскую программу.

Прежде, чем приступать к методике, посоветуйтесь с врачом. Если потребуется, дополните меню блюдами, которые специалист порекомендует включить в рацион.

Продолжительность

Оптимальными называют периоды 3 и 7 дней. Нужно помнить, что обязательно потребуется подготовка и время для выхода, эти этапы занимают больше времени, чем сама диета. Предшествующая и завершающая фазы насчитывают по 6-10 суток.

Перед началом

В течение претокса рекомендуется начинать свой день с коктейля, который ощелачивает организм, ускоряет метаболизм и дает энергию. Приведем пример такого детокс-рецепта: в воду (300 мл) добавить сок половины лимона и чайную ложку измельченной мякоти имбиря. В течение дня организуйте 4-5 приемов пищи, для которых характерны такие особенности:

низкая энергетическая ценность;
высокое содержание свежих овощей, фруктов, зелени;
отсутствие сложных блюд с обилием животных жиров.

Во время претокса можно есть хлеб, мясные и молочные продукты, каши. Старайтесь уложиться в калорийность в диапазоне 1600-1800, следите за питьевым режимом (не менее 1,5 литра воды в сутки). Кофе, сахар, алкоголь и сигареты исключите.

Очищение

Рекомендуется снизить калораж до приемлемого минимума, следите, чтобы вы чувствовали себя бодро, а не подавленно. Острое чувство голода - знак того, что пищевые ограничения определены неверно и следует их пересмотреть.

Рецептов блюд для детокса существует много, вы можете использовать существующие или создавать авторские. Для этого требуется просто действовать по принципам:

с утра ешьте каши на воде (кроме манной);
фрукты употребляйте в первой половине дня, их смело можно добавлять в крупы;
используйте для приготовления больше овощей (кроме картофеля);
можно есть орехи (не более 10 грамм в сутки);
во время ужина кушайте продукты с высоким содержанием белка (кисломолочные напитки, нежирную рыбу, диетическое мясо);
сведите употребление соли к минимуму, а лучше откажитесь от нее вовсе.

Пейте соки домашнего изготовления, консервированные аналоги не подойдут, отдать предпочтение следует овощным. Фруктовые и ягодные содержат много органических кислот, поэтому натощак их употреблять нельзя.

Прекрасно дополнят диету смузи из фруктов, овощей, зелени, семян. К наиболее популярным компонентам относятся:

авокадо;
огурец;
перец;
стебли сельдерея;
яблоко;
киви;
мята;
ягоды - черника, малина, клубника;
лен, кунжут.

Отлично вписываются в детокс в домашних условиях рецепты горячих и холодных супов. Простой и питательный крем-суп с луком пореем насытит в обед без лишних калорий. Ингредиенты: 1 луковица, зубчик чеснока (бланшировать в незначительном количестве растительного масла), 1 среднюю морковь и небольшой корень сельдерея (нарезать кубиками, сварить), все смешать, измельчить блендером, досыпать немного соли и зелени.

Удовольствие подарит освежающий холодный супчик из таких компонентов: к измельченной массе авокадо (1 шт), имбиря (5г), чеснока (1 зубчик) добавить фреш огурца (1 шт) с лимонным соком (2 ч. л). Влить чайную ложку льняного или оливкового масла, украсить зеленью кинзы.

После завершения

Завершать детокс-очищение организма дома нужно тоже плавно, без резких перемен в организации питания. Ориентиром послужит претокс - ешьте полезные продукты, следите за суточным количеством калорий и балансом БЖУ. С каждым днем немного увеличивайте порции, возвращаясь к привычной системе.

Проводить программу полного очищения чаще 2 раз в год не рекомендуется. Если вам кажется, что этих мер для поддержания здоровья недостаточно - уделите внимание ежедневному рациону, исключив все вредное (фаст-фуд, промышленные соусы, десерты, снеки, сладкую газировку).

Как сделать детокс в домашних условиях для кожи и волос

Существуют способы, которые улучшают эффект от программы и помогают быстрее избавиться от токсинов:

массаж;
спа-процедуры;
ванны с морской солью и эфирными маслами хвойных деревьев;
глиняные и масляные маски для волос;
отказ от промышленной косметики (которая часто содержит минеральные жиры, парабены и другие технические ингредиенты, влияющие негативно);
минимум декоративных средств.

Здоровый внешний вид также зависит от режима сна и спокойствия. Высыпайтесь, избегайте суеты и стрессов, и вы сможете сохранить красоту и молодость надолго.

Детокс-курс в домашних условиях - недостатки

Если отнестись к своему телу без надлежащего уважения и заботы, подвергнув неоправданно жестким ограничениям, можно получить вместо улучшения здоровья очень неприятные проблемы:

замедление метаболизма, что помешает в дальнейшем избавиться от жировых запасов;
нарушение работы щитовидной железы, что может стать фактором для развития всевозможных заболеваний эндокринной системы;
хрупкость костей;
вялость и раздражительность;
снижение или полное исчезновение сексуального влечения;
психические расстройства.

Чтобы поддерживать привлекательный внешний вид, иметь хорошее настроение и достаточно энергии, необходимо заботиться о себе. Скудный однообразный рацион под это понятие не попадает.

Неблагоприятная экология, неправильное питание, жизнь в мегаполисе, частые стрессовые ситуации и ненормированный рабочий день – все эти окружающие нас факторы указывают на необходимость проведения детокс очищения организма, которое является своеобразной «генеральной уборкой». Очищающими процедурами могут стать самые различные мероприятия: посещение сауны или бани, соблюдение специальной диеты, прием биологически активных препаратов, лимфодренажный массаж или плазмаферез. Сейчас существует множество авторских программ для очищения организма. Кроме этого, официальная медицина также обладает целым арсеналом подобных методик. Именно поэтому, задумываясь над необходимостью детокс очищения, мы сами себе задаем вопрос: «А какой способ нужен именно мне?»

Детокс программа в домашних условиях представляет собой радикальное изменение образа питания, помогающее нашему организму избавиться от скоплений вредных и токсичных веществ (их обычно называют шлаками). Вокруг целесообразности применения подобных методик существует множество споров – кто-то считает их полезными и рекомендует придерживаться их на протяжении нескольких недель, а кто-то полагает, что они бесполезны и, даже вредны.

В чем же польза и вред детокса организма? Какую программу можно провести в домашних условиях? А какие методики лучше проводить в условиях стационара или санатория? Ответы на эти и другие вопросы о детоксе вы сможете получить, прочитав эту публикацию.

Что такое детокс?

Этот термин вошел в нашу разговорную речь уже давно и является сокращенным вариантом такого термина как «детоксикация». Он подразумевает проведение комплекса мероприятий, направленных на очищение организма от различных токсичных веществ. Принимая решение о проведении того или иного варианта детоксикации, человек должен получить ответ на вопрос: «Нужны ли ему эти мероприятия?»

В организме человека есть три системы для выведения вредных веществ – почки, печень и потоотделение. Они помогают нам избавляться от «ненужного и вредного груза» и как бы «перезапускают» все наши жизненные функции. Почему практически каждому человеку нужна подобная система перезагрузки? Ответ прост – мы ежедневно мешаем себе обновляться естественным путем и потребляем большое количество продуктов с ГМО, вредные для здоровья блюда, полуфабрикаты, алкогольные напитки и никотин. Детоксикация может нам помочь избавиться от накопившегося «хлама» и способствует улучшению общего самочувствия и состояния здоровья.

Отзывы о детокс программе:

Какие симптомы указывают на необходимость проведения детокса в домашних условиях?

Каждый из нас может понять, нужна ли ему программа детоксикации по появлению следующих проявлений:

ощущение постоянной усталости и снижение работоспособности;
ухудшение качества сна;
нездоровый вид кожи: высыпания, сухость, нездоровый цвет;
склонность к аллергическим реакциям;
лишние килограммы.

Все вышеперечисленные состояния являются показаниями для проведения детоксикации. К ним можно добавить еще одно – желание избавиться от вредных привычек (приема алкоголя или никотиновой зависимости).

Как же определиться с возможными противопоказаниями к проведению детокс очищения? Для их выявления следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Проведение процедур по детоксикации противопоказано в следующих случаях:

сахарный диабет;
заболевания органов пищеварительной системы: гастрит, язвенная болезнь, колит, панкреатит;
патологии суставов: артрит, артроз, ревматический артрит;
мочекаменная болезнь;
патологии сердца и сосудов;
некоторые заболевания органов зрения;
пожилой и детский возраст;
период подготовки к хирургическому вмешательству;
тяжелые заболевания и состояния после серьезных травм или операций;
период беременности или лактации.

Основные правила детоксикации дома

Перед проведением детокс процедур следует придерживаться следующих правил:

за 30 дней до программы очищения постепенно уменьшать потребление вредных продуктов и блюд;
отказаться от употребления соли и приправ за 2 недели до процедур;
постараться запланировать курс очищения на начало осени или весны (в это время года он будет более эффективным).

Какие продукты следует исключать из меню перед проведением очистки? Ограничивать и исключать необходимо следующие блюда и продукты:

соль;
сахар (в том числе в виде сладостей);
приправы;
все жиры ненатурального происхождения;
мучное;
жареные блюда;
снеки, чипсы и другие виды фастфуда;
острые блюда;
алкогольные напитки.

Система детоксикации будет более эффективна, если перед ее началом прекратить курить или снизить количество выкуриваемых сигарет до минимума.

Как действует программа детоксикации?

Проведение детоксикации в домашнем режиме заключается в соблюдении определенной диеты или режима коротких курсов лечебного голодания, которые способствуют самоочищению организма. Этот процесс происходит следующим образом:

При ограничении объема потребляемой пищи организм прекращает тратить энергию на переваривание еды и перенаправляет все силы на свое восстановление.
Отказ от приема пищи или ее ограниченное потребление приводит к тому, что кишечник освобождается от пищевой массы и все находящиеся в нем бактерии погибают. При ограниченном потреблении пищи (при щадящем детоксе с употреблением овощей) погибают только патогенные бактерии, а естественная микрофлора выживает.
Прекращение или ограничение поступления в организм жира запускает процессы его сжигания. Кроме эффекта похудения, этот момент несет еще одно положительное следствие – с уменьшением объема жировой ткани снижается и уровень находящихся в организме токсинов.

На общих вышеописанных принципах детоксикации и основан эффект лечебного голодания или программа детокс питания.

Варианты детоксикации

Среди систем детоксикации можно выделить шесть основных вариантов:

Детокс на смузи. Программа заключается в употреблении смузи, которые содержат не только овощной или фруктовый сок, но и полезную для микрофлоры кишечника клетчатку. Этот вариант более щадящий и может проводиться дома после консультации с врачом. Смузи следует готовить при помощи блендера и разбавлять питьевой или кокосовой водой до необходимой консистенции. Для их приготовления нужно выбирать овощи фрукты с низкой кислотностью, так как избыток кислоты может негативно сказаться на состоянии пищеварительного тракта. На протяжении дня идеально употреблять смузи трех разных цветов – зеленого, желтого и красного. Они содержат разные наборы микроэлементов и витаминов, и таким образом будет возможно составлять наиболее полноценное меню. Кроме этого, в течение дня можно употреблять не только смузи, но и чередовать их прием с супами-пюре. В них можно добавлять некоторые приправы с противовоспалительными свойствами.
Детоксикация на блюдах из прошедших тепловую обработку овощей. Данная программа является одним из щадящих вариантов и рассчитана на несколько дней. Овощи употребляются 2-3 раза в день небольшими порциями по 200 – 300 грамм (в блюдо можно добавить немного соли и растительного масла холодного отжима). После тепловой обработки они легко перевариваются, а организм может тратить меньшее количество энергии на переваривание пищи и направлять ее на процессы самоочищения.
Детоксикация «веганский». Программа предусматривает употребление только вегетарианских блюд, но без ограничения по объему и разновидностей продуктов (то есть в меню могут присутствовать не только овощи, но другие продукты растительного происхождения). Подобное исключение из рациона продуктов животного происхождения благоприятно сказывается на состоянии ЖКТ и запускает процессы самоочищения организма.
Детоксикация на свежевыжатых соках. Существует две разновидности этой программы: с ограничением объема и без. Кроме этого, программа может проводиться исключительно на овощных соках, исключительно на фруктовых соках или на смесях овощных и фруктовых соков. Большинство специалистов отдают предпочтение детоксу на овощных или на смеси овощных и фруктовых соков, а вариант очистки исключительно фруктовыми соками считают рискованным. Эти опасения вызываются тем фактов, что в состав фруктовых соков входит слишком много сахаров, глюкоза может приводить к скачкам уровня сахара в крови и негативно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника.
Детокс на овощном отваре. По сути, данная программа детоксикации представляет собой лечебное голодание, но в отличие от курса голодания на воде в рацион водится употребление овощного отвара в объеме 150 мл в сутки. В отвар могут добавляться обладающие противовоспалительными свойствами добавки: имбирь, лимон, петрушка, куркума. Во время программы вода или травяные чаи могут употребляться без ограничений по объему. Для проведения очищения на овощных отварах есть ряд противопоказаний и данную процедуру не могут переносить те, кто не готов полностью отказаться от приема пищи.
Детоксикация на воде (или голодание на воде). Эта программа является наиболее эффективной, но сложно переносится. Без консультации с врачом процедура не может проводиться, так как ее проведение требует исключения всех возможных противопоказании и наблюдения специалистом.

Как выбрать программу похудения и детокса?

Как долго длиться программа детоксикации?

Любая из вышеперечисленных систем очистки длится не менее 1 суток. Обычно специалисты рекомендуют запускать «программу перезагрузки» на 3 – 7 дней. При необходимости курс очищения может длиться 10 – 21 суток.

Продолжительность детоксикационной очистки определяется индивидуально и зависит как от общего состояния здоровья, так и от целей его проведения. Например, для проведения детокса для похудения может понадобиться более длительное очищение. Кроме этого, следует помнить, что ни одна система детоксикации не станет методом борьбы с лишним весом. Нормальный вес после очистки может поддерживаться только в том случае, если после нее человек будет придерживаться правильного образа питания и соблюдать достаточную физическую активность.

Длительность программы очищения определяется следующими принципами:

если во время проведения детоксикации ощущается прилив энергии и самочувствие не нарушается, то очистку можно смело продолжать;
если же в течение 3 – 5 дней постоянно ощущается усталость, слабость, головные боли и другие неприятные симптомы, то программу следует прекратить и после восстановления попробовать провести более щадящий вариант очищения.

Какие программы являются самыми жесткими?

Следует помнить, что чем жестче программа детоксикации, тем мощнее эффект очищения. Варианты голодания на воде и на овощном отваре приводит к сжиганию жира, отличному выведению токсических веществ и гибели большей части микрофлоры кишечника. Система на соках так же является мощной по степени очищения и воздействия на организм. Эти методики могут проводиться только под присмотром специалиста и станут отличным вариантом для детокса в клинике или стационаре. Для их проведения необходимо правильно подготовиться, соблюдая особую диету (исключить из рациона в определенной последовательности кофе, молочные продукты, крупы, мясо, курицу и рыбу).

После завершения очищения обязательно соблюдаются правила выхода из мощного детокса. На этом этапе, как и во время проведения чистки практически у всех наблюдается спад физической активности, ощущается слабость и тошнота (может быть и рвота), нарушается качество сна. В некоторых случаях врач может порекомендовать прекратить жесткое голодание и перейти на детокс на смуза или другой более щадящий вариант. Некоторые же люди на фоне голодания наоборот чувствуют прилив энергии, и им бывает достаточно всего лишь 3-4 часового ночного сна. Однако таких «голодающих», не ощущающих тягот отсутствия пищи, меньшинство и поэтому, если вы принимаете решение о проведении жесткой системы очищения, то вам будет необходимо позаботиться о возможности временно отстраниться от привычных дел – самым верным вариантом станет посещение специализированого детокс санатория.

Какие программы можно провести в домашних условиях?

Для проведения детокса в домашних условиях подойдут следующие варианты данной процедуры:

на смузи;
на блюдах из прошедших тепловую обработку овощей;
на вегетарианских блюдах.

при постоянном приеме каких-либо лекарственных препаратов;
слишком худым людям;
беременным и кормящим матерям;
подросткам.

Многим знакомы такие симптомы как усталость, ломкие ногти, тусклая кожа и лишний вес. Эти проблемы чаще наблюдаются у жителей крупных городов по причине накопления токсинов в лимфе организма.

Эффективно избавиться от вредных ядов и сбросить ненужные килограммы можно благодаря детокс-программе. Важно грамотно подготовиться к диете и подобрать необходимый рацион питания, тогда результат не заставит себя ждать.

Основные принципы

Продукты обмена накапливаются в нашем организме жировыми отложениями.

Детокс-программа в домашних условиях представляет собой употребление пищи, которая поможет скинуть лишние килограммы и очистить кишечник от токсинов и шлаков.

Такая диета положительно влияет на вешний вид человека и помогает:

улучшить функционирование выделительной системы;
очистить кишечник;
стабилизировать обменные процессы;
избавиться от аллергии за счет улучшения работы ЖКТ;
укрепить волосы и ногти.

В результате недельной детокс диеты можно сбросить до 7 кг веса .

Положительный эффект будет наблюдаться в случае соблюдения всех правил программы.

Чтобы не навредить себе, следует учесть некоторые рекомендации:

Необходимо чаще гулять на свежем воздухе.
Нельзя увлекаться активными физическими нагрузками.
При детоксе питание должно быть дробным – небольшие порции 5 раз в день.
Лучше всего для диеты подойдет отпуск.
Достаточно применять детокс дважды в год.
Необходимо предварительно настроить организм на программу. Следует за месяц до нее отказаться от жирного и сладкого, а каждое утро выпивать натощак по 1 стакану воды.
В период очищения организма советуют применять оздоровительные ванны, массажи, спа-процедуры.
Любой из видов детокса предполагает отказ от соли и сахара.

Если во время диеты возникли неприятные ощущения и боли, ухудшилось самочувствие, нужно прекратить детокс.

Важно знать, что во время очищения могут возникнуть побочные симптомы:

усталость;
головокружение;
бессонница;
перепады настроения.

Через некоторое время эти проявления исчезнут.

Противопоказано проводить подобное очищение беременным и кормящим матерям, людям, страдающим патологиями желудка и кишечника, инфекционными и острыми хроническими заболеваниями, сахарным диабетом. Возрастные ограничения: до 18 лет. Пожилому человеку следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем садиться на диету.

Есть специальная однодневная программа 365 детокс , которая включает в себя смузи и соки. Однако входить в нее тоже нужно плавно, употребляя больше фруктов и овощей, постепенно исключая алкоголь, мясо, молоко, сахар.

Запрещенными продуктами во время детокса считаются:

копчености;
мучные изделия;
кофе;
соленое.

Чтобы улучшить работу организма и скинуть несколько лишних килограмм, подойдет диета на 10 дней. Во время нее на завтрак рекомендовано пить чай с лимоном и употреблять следующие продукты:

гречка без соли и масла, цветная капуста;
творог обезжиренный, яблочно-апельсиновый салат;
овсянка, яблочный смузи, свекольно-морковный салат.

Обед во время детокса может выглядеть так:

нежирная рыба, брокколи;
фасолевый суп, квашеная капуста, кусочек ржаного хлеба;
куриная грудка, салат из свеклы.

Приблизительный ужин включает в себя чай из трав и другие продукты:

отварной рис на воде, два помидора;
нежирный йогурт;
фасоль, шпинат;
вареная рыба, квашеная капуста.

В первый день очищения следует пить жидкость в большом объеме. На 7 день диеты необходимо употребить в пищу 1,5 кг зеленых яблок с корицей и медом, запеченных в духовке. Их нужно распределить на завтрак, обед и ужин.

Выходить из диеты следует постепенно. Завершающий день должен быть питьевым и включать в себя только минеральную воду и соки. В последующем питании должны преобладать овощи, а через неделю можно добавлять в меню нежирные сорта рыбы и мяса.

Рецепты

Программа очищения включает в себя употребление низкокалорийных напитков, которые ускоряют метаболизм и насыщают организм полезными веществами.

К ним относятся:

Смузи.
Коктейли.
Фреши.
Миксы.

Все они готовятся исключительно перед употреблением.

Детокс-коктейль

Подготовительный этап включает в себя употребление специального коктейля, который следует выпивать натощак. Он ускоряет обмен веществ и способствует более эффективному очищению.

Чтобы его приготовить, необходимо выжать половину лимона в стакан теплой воды и добавить измельченный кусочек имбиря. Состав размешивают и пьют маленькими глотками.

Смузи

Особой популярностью среди напитков сегодня пользуются смузи. Они утоляют голод и придают энергии, снабжая организм витаминами.

Советуют дважды в день пить специальный смузи для детокса. Он может быть приготовлен из цитрусовых (грейпфрута, лимона, апельсина), овощных (брокколи, цветная капуста). Можно включать в его состав мяту, клюкву, ананас, огурец.

Для приготовления фруктово-овощного смузи понадобятся:

3 чашки кусочков ананаса;
столько же шпината;
2 банана;
1 столовая ложка тертого имбиря;
сок половины лайма;
1 большая ложка семян чиа.

Все ингредиенты смешиваются в блендере до однородной массы.

Соки

Во время детокса соки позволяют ускорить очищение организм, стабилизировать работу кишечника.

Магазинный продукт не подходит для очищения. Сок нужно выжать самостоятельно, процедив его от кусочков мякоти, которая не должна попасть в желудок.

Пить его можно до 5-6 раз в день. Не следует пить вместе соки и смузи.

Видео-рецепт коктейлей:

Привлекательная внешность напрямую зависит от состояния здоровья. Мы стараемся исключить вредные продукты из рациона, меньше нервничать, заниматься спортом, помогая своему организму сохранять молодость. Но этого не всегда достаточно, время от времени рекомендуется проводить детокс-очищение организма – разберемся что это такое. Это система питания, способная освободить от токсичных веществ, которые неизбежно встречаются каждому жителю мегаполиса. По сути, принципы питания, основанные на значительных ограничениях. Они должны прочно войти в вашу жизнь на определенный срок (3-10 дней). Затем можно будет вернуться к обычному рациону. Главная задача - избавиться от накопившихся токсинов и активизировать все органы для интенсивного самоочищения. Такое питание имеет как положительные отзывы, так и отрицательные – часто подобное очищение называют ловушкой для желающих сбросить вес. Разберемся почему.

Разновидности детокс-диет и их влияние на организм

Существует много вариантов программ питания, которые освобождают от токсинов и улучшают работу всех органов и систем. Необходимость периодического очищения сформулировал австрийский врач-диетолог Ф. Майер еще в 19 веке. И с тех пор все, кто желает продлить молодость и укрепить здоровье, обращаются к наработкам специалиста. Популярность идеи особенно возросла в последнее время, когда увеличилось техногенное воздействие на человека.

Популярные виды очищений:

Водное голодание. Ничего, кроме воды, употреблять нельзя на протяжении 1-2 недель. Этот способ считается одним из самых трудных и радикальных, подходит далеко не всем. Чтобы не причинить непоправимый вред здоровью следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к такой детоксикации. Существует большой список противопоказаний, в число которых входит почечная и сердечная недостаточность, тромбофлебит, болезни сердечно-сосудистой системы, злокачественная опухоль. Специалисты считают такую методику неоправданно рискованной.
Фруктовые и овощные соки. Предпочтительнее все же последние, так как фрукты содержат природный сахар и органические кислоты. Их переизбыток может привести к нарушению работы органов ЖКТ.

Комментарий диетолога клиники:

Людям, страдающим гастритом и язвенной болезнью, следует быть осторожными с соками, употребляемыми натощак. Особенно это касается цитрусовых. В таком случае для соковой диеты подойдут сырой картофель, капуста и морковь.

Овощное питание (после термической обработки) - выбирайте ингредиенты с малым содержанием крахмала. Воду можно пить в неограниченном количестве, также допустимо добавлять в блюда немного соли и нерафинированного растительного масла.
Отвары из овощей и трав. Для такой детокс-программы можно использовать, что есть под рукой - сезонные продукты, листья доступных растений - мелиссы, крапивы, мать-и-мачехи, полыни. Дополнить данную систему смогут пряности - корица, перец, имбирь, куркума и другие компоненты, имеющие в составе множество ценных компонентов, освобождающих тело от накопившихся токсинов.
Веганская диета - можно кушать только пищу растительного происхождения без термической обработки.
Смузи-диета - предполагает употребление густых напитков из измельченных фруктов, овощей, зелени, семян. От соковой программы эта отличается тем, что в рационе присутствует клетчатка, которая имеет высокую биологическую ценность.

Идея о том, что избавление таким образом от токсинов и шлаков, накапливающихся в нашем организме, довольно популярна. Это способствует многочисленные отзывы звезд, попробовавших тот или иной метод. Но официальная медицина, как правило, придерживается иного мнения и утверждает, что detox - это, прежде всего, дополнительный стресс для нашего тела.

Показания и противопоказания

Тем не менее, нельзя не брать во внимание и некоторые положительные моменты. Они связаны с банальным отказом, помимо прочих продуктов, от вредного фаст-фуда, алкоголя – отсюда и полезный эффект. В наибольшей степени нуждаются в очищающей программе такие люди:

Лучшим временем для проведения детоксикации является весна, также уместна методика и после завершения новогодних праздников.

В чем заключается вред

Официальная медицина признает только один вид детокса – при сильном наркотическом или алкогольном отравлении. Принятие подобных мер по отношению к здоровым людям не имеет научного доказательства.

При этом показателен следующий факт – британская общественная организация Sense about Science («Смысл в науке») опросила всех доступных производителей таких продуктов, с какими именно токсинами они борются. Никто ответить не смог.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Нет научно доказанных подтверждений тому, что подобная диета улучшает самочувствие человека и способна качественно способствовать похудению – эффект снижения веса краткосрочен и неустойчив. Кроме того, уменьшение объемов тела достигается за счет выведения жидкости из организма. Так, наше тело теряет значительное количество питательных веществ, при этом нарушается работа кишечного тракта. Сторонники такого очищения игнорируют тот факт, что наше тело – это отлаженный механизм, которые не нуждается в каких-либо сторонних программах очищения и способен без помощи извне избавиться от вредных токсинов.

Вместо того чтобы тратить деньги и подрывать своё здоровье различными препаратами, можно достичь того же эффекта похудения и очищения организма при помощи сбалансированного правильного питания и регулярных физических упражнений.

Какие продукты разрешены

Рекомендуется составить меню таким образом, чтобы организм получал необходимые нутриенты. Дефицит важных компонентов на протяжении длительного времени может привести не к оздоравливающему эффекту, а к противоположному. На столе должны быть разнообразные овощи и фрукты, постарайтесь использовать в своей детокс-программе очищения наиболее полезные из них:

сельдерей - содержит множество витаминов и флавоноидов, а также цинк, фосфор, магний, калий, кальций, способствует ускорению обменных процессов, омоложению, улучшению работы почек и состояния сосудов;
брокколи - источник аскорбиновой и фолиевой кислот, фосфора, серы, марганца, кремния, благотворно влияет на кроветворение, нервную и эндокринную системы, борется со свободными радикалами, препятствуя преждевременному старению;
болгарский перец - содержит много витамина С, положительно сказывается на функциях поджелудочной железы;
свекла - улучшает перистальтику и работу печени, восполняет запасы железа;
артишоки - препятствуют воспалительным процессам, ускоряют метаболизм.

Среди фруктов также выделяют наиболее полезные, что значит оптимально подходящие для детокса:

яблоки - положительно влияют на состояние кожи и иммунитет;
бананы - продукт с идеально сбалансированным химическим составом, который дает немало полезных нутриентов организму, а также способствует продолжительному чувству сытости;
гранаты - содержат витамины B, P, C, а кроме того танин, фитонциды, органические соли, большое число минералов, в том числе натрия, магния, железа;
цитрусовые - поставляют аскорбиновую кислоту, множество антиоксидантов и клетчатку, улучшающую пищеварение;
сухофрукты - обладают высокой энергетической ценностью, поэтому следует включать их в рацион с осторожностью, но прекрасно удовлетворяют потребность в сладком, препятствуя срыву программы.

Комментарий специалиста клиники:

Что такое детокс-программа - это, по сути, голодание на соках, смузи или растительной еде. Данные методики не позволяют полностью восполнить потребности организма. Вы не получите должного эффекта, если вы планируете похудеть навсегда, и при этом повысить энергетический тонус, а также улучшить общее состояние организма. В реальной жизни подобные диеты, скорее всего, создадут вам целый ряд проблем со здоровьем. Придерживайтесь традиционных методов, которые проверены временем и служат залогом грамотного снижения веса и сохранения прекрасного самочувствия – правильного питания в совокупности с физической активностью. Так, у вас не возникнет нужды в таких программах.

Косметологические процедуры, которые улучшают эффект

Во время детокс-программы для очищения организма полезно скорректировать не только рацион, но и спектр косметических средств. В частности, желательно воздержаться от декоративной косметики и продуктов, содержащих минеральные масла, способствующих закупорке пор. Косметологи предлагают придерживаться таких правил, чтобы ускорить вывод токсинов через кожу:

откажитесь от тонального крема или замените его BB-кремом;
посещайте спа-салон, процедуры в котором способны очистить поры и сделать клеточный метаболизм более интенсивным;
воспользуйтесь услугами массажного кабинета, после массажа улучшается кровообращение и лимфоток;
парьтесь в бане;
принимайте ванну с солью и эфирными маслами из хвойных или цитрусовых растений.

Помните, что detox - это комплекс мероприятий, отнестись к составлению которых нужно с полной ответственностью, так как строгие диеты, а также использование эфирных масел имеют противопоказания.

Как правильно готовиться к детоксикации и возвращаться к обычному рациону

Очищающая методика не должна быть внезапной: и телу, и сознанию необходима предварительная подготовка. Это поможет проще перенести ограничения, не отступить от намеченного курса и сохранить хорошее настроение.

Перед очищением

Предварительный этап называется претокс. За неделю необходимо начинать настраиваться на то, что придется отказаться от некоторых блюд и напитков. Специалисты уверены, что такой аспект усиливает эффект от detox и снижает риск срыва программы.

На данном этапе рекомендуется отказаться от кофе, увеличить долю свежих фруктов и овощей в рационе, уменьшить количество продуктов животного происхождения. Вносите изменения постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Чем больше времени вы уделите подготовке, тем более комфортно пройдет диета.

Уделяйте внимание физическим нагрузкам, но не стоит изматывать себя. Вместо изнурительных силовых тренировок займитесь плаванием, йогой, больше ходите пешком.

Интенсивная детоксикация

Важно проводить программу в такой период, когда вам не предстоит тревожиться - об экзаменах, дедлайне, сложных переговорах и других обстоятельствах. Помните, что detox - это такое очищение организма, которое само по себе сопряжено со стрессом. Лишние переживания и спешка несовместимы с данной методикой.

Рекомендуется принимать пищу часто и дробно, что поможет справляться с чувством голода. Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Но перерыв между приемами еды не должен быть меньше 3 часов - все-таки перед нами стоит задача разгрузить пищеварительную систему, позволив организму отвлечься от переваривания и направить силы на выведение токсинов.

Фрукты можно есть только в первой половине дня, после обеда от них лучше отказаться из-за содержания фруктозы.

Старайтесь сократить употребление соли к минимуму, так как она затрудняет вывод жидкости из тканей, а вместе с ней и вредных веществ. А воды, напротив, нужно потреблять больше. Выпивайте не менее 1,5 литра, надлежащий питьевой режим поможет получить хороший результат очищения.

Высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь оградить себя от неприятного общения, наполняйте свой досуг хорошими впечатлениями.

Постепенный выход из детокса

Завершающий этап тоже должен быть плавным. Постепенно добавляйте в меню продукты животного происхождения, не следует устраивать пир на следующий день после окончания строгой диеты.

Среди людей, которые заботятся о своем здоровье, все популярнее становятся . В современных условиях жизни и при плохой экологии, детокс-программы для очищения организма интересуют многих, ведь загрязненность организма – большая проблема для здоровья человека. Рынок наполнен косметическими средствами с детокс-эффектом, а в интернете можно найти множество диет и продуктов питания, способствующие этому процессу.

Что такое детокс-диета?

Диета с детокс-эффектом – это временная программа питания, которая должна поспособствовать детоксикации, выводу шлаков и очищению организма. Принципы таких диет-программ изобрел австрийский диетолог Феликс Майер еще в позапрошлом веке, но в моду детокс вошел сравнительно недавно.

Чаще всего проводят детокс-программы для очищения организма в домашних условиях, так как они прекрасно для этого подходят. Детокс разгружает почки и печень, помогает им быстро вывести продукты распада, а также вредные вещества и токсины из организма.

Детокс помогает ускорить метаболизм, помогает сбросить вес, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, поправить иммунитет и здоровье в целом, является профилактикой диабета, ожирения и болезней печени и почек. Благодаря улучшению работе почек из организма уходит лишняя вода, отеки и лишние объемы тела.

Рекомендуется проводить такую диету всем жителям мегаполисов, особенно любителям вредной пищи, людям с избытком массы тела или несбалансированным питанием, курящим, пьющим, офисным работникам и тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Виды детокс-программ

Большинство видов детокс-программ основано на голодании или на сильных кратковременных ограничениях в питании. Так как некоторые из них переносится организмом весьма непросто, рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом.

1. Водное голодание. На протяжении максимум двух (в отдельных источниках трех) недель нельзя употреблять ничего кроме воды. Это очень тяжело и не для всех безопасно. Не стоит к нему прибегать без дополнительной консультации со специалистом даже на короткий срок.

2. Очищение на соках. Несмотря на то, что в интернете встречаются программы и на фруктовых соках, и на овощных, детокс на фруктовых соках значительно менее эффективный из-за сахара, который часто в них добавляют.

Сахар –отличная питательная среда для вредных бактерий в полости рта и в кишечнике, его резкие скачки вредны для поджелудочной железы и негативно сказываются на самочувствии. Предпочтение следует отдавать овощным сокам.

3. Детокс на отварах из овощей, трав и противовоспалительных специй. У этого варианта, в отличие от многих других, ограниченный объем потребляемого отвара – 150 миллилитров на завтрак, обед и ужин. Воду и травяные чаи можно пить в неограниченных количествах.

4. Детокс-программа для очищения организма , меню которой состоит из термически обработанных овощей. Название говорит само за себя: на протяжении нескольких дней можно употреблять в пищу только приготовленные овощи с низким содержанием крахмала.

Вода и чай в неограниченных количествах, можно заправлять овощи растительным маслом холодного отжима и небольшим количеством соли.

5. Детокс по вегану. Веганство, или строгое вегетариантство, — это не просто рацион питания, это стиль жизни, но, если человек не готов к таким переменам, можно извлечь для себя пользу в виде временной диеты.

Однако веганская диета прекрасно подходит для детокс-программы. Есть можно только пищу растительного происхождения, учитывая принципы правильного питания: избегать сладкого, жирного и жаренного.

6. Очищение на смузи. Меню состоит из перетертых крем-супов из овощей и фруктовых смузи. Преимущества этого метода перед соковым детоксом – клетчатка, которая входит в состав овощей и фруктов. Меню должно быть разнообразным, необходимо следить за кислотностью, чтобы не навредить желудку.

Кому необходим детокс?

Людям, склонным к увеличению массы тела, целлюлиту и отекам;
Обладателям проблемной кожи: жирная или сухая, обезвоженная, склонна к угрям и дерматитам.
Тем, кто страдает от бессонницы, ночных кошмаров или проблемного и беспокойного сна, недостатка энергии и хронической усталости;
Страдающим от головных болей;
Людям, имеющим проблемы с пищеварением: тяжесть, вздутие, запоры, метеоризм.
Желающим улучшить метаболизм и повысить защитные силы организма.

Разрешенные продукты на детокс-программах

Количество и тип продуктов, которые можно употреблять, в первую очередь зависят от выбранной детокс-программы. Большинство разрешенных продуктов – это овощи и фрукты, так как они легко перевариваются, богаты полезными веществами и содержат большое количество клетчатки.

Овощи:

Свекла – восстанавливает запасы железа в организме, помогает пищеварению и улучшает перистальтику кишечник.
Спаржа – оказывает мягкое мочегонное действие, выводит соли тяжелых металлов, содержит много витамина В6.
Брокколи – источник витамина С, фолиевой кислоты.
Болгарский перец – помогает работе поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта, содержит много витамина С и А.
Артишоки – помогают желчевыводящей системе, обладают противовоспалительными свойствами и благоприятными свойствами для метаболизма.
Огурцы – помогает выводить лишнюю воду.
Морская капуста – источник йода.
Сельдерей – источник витаминов, нерастворимых пищевых волокон, очень хорошо подходит для детокса.

Фрукты:

Цитрусовые – помимо клетчатки, цитрусовые содержат огромное количество витамина С.
Виноград – содержит большое количество полезных веществ – фосфор, калий, марганец, железо, магний, пектин, витамины и многие другие. Предпочтение следует отдавать белым сортам винограда, так как в черном винограде очень много сахара.
Бананы – очень сытный фрукт богатый калием и магнием – полезно для сердца. Как и в случае с виноградом, в банане много сахара, так что не следует ими увлекаться.
Яблоки – содержат пектин, железо и витамин Р, помогает выводить вредные вещества из организма, приоритетный фрукт для детокса.
Гранаты – полезны для сердечно-сосудистой системы, содержат витамине С, Р и Е.
Сухофрукты – замена сладостям, чтобы перенести детокс было легче. Обладают почти теми же свойствами, что и свежие фрукты.
Соки и смузи.

Прочие продукты:

Злаки. Увлекаться ими не стоит, они очень сытные, питательные и содержат витамины группы В.
Проростки – кладезь полезных витаминов и микроэлементов.

Также в течении детокс диеты можно раз в день съедать куриное яйцо или печеный омлет, немного обезжиренного творога или кусочек рыбы, приготовленной на пару. Также разрешается употреблять оливковое масло и заправлять салаты лимонным соком.

Каких продуктов стоит избегать?

Чтобы детокс-программа шла хорошо и правильно, помимо потребления полезных продуктов, необходимо исключить вредные, которые негативно влияют на системы органов и отравляют организм.

Животные жиры – они сложно усваиваются, повышают уровень холестерина в крови и мешают выводу вредных веществ.
Сахар и любые сладости – сахар влияет на выработку инсулина и функции поджелудочной железы, является прекрасной питательной средой для вредных организмов в полости рта и кишечнике, может привести к набору веса и повышению аппетита.
Копченые и жареные продукты – они содержат в себе большое количество вредных жиров и канцерогены и почти не содержать полезных и питательных веществ.
Соленая еда – соли откладываются в суставах, влияют на работу сердца и способствуют задержке лишней воды в организме.
Мучное – выпечка и другие мучные продукты – это быстрые углеводы, которые почти не насыщают, тяжело усваиваются, зато откладываются в виде лишнего жира.
Готовые соусы – в них слишком много жира, уксуса, консервантов и соли.
Алкоголь – способствует обезвоживанию, отравляет печень, поджелудочную железу и желудок.
Кофе – нарушает нормальное функционирование поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы и вызывает физическую зависимость.
Сладкие и газированные напитки – так как они тяжелые для желудка и поджелудочной железы.
Табак – содержит мутагены и системные яды, влияет на работу легких, сердца и сосудов и даже желудка.

Интересные и полезные детокс-рецепты

Большой плюс детокса в его доступности для всех, продукты для детокс-программ для очищения организма купить можно в обычном супермаркете, ведь чаще всего это обычные овощи фрукты.

Сок из лайма и болгарского перца: отжать сок перца и смешать с небольшим количеством воды и лаймовым соком. Пропорции по вкусу, но сока перца должно быть больше, так как кислый лаймовый сок может навредить желудку.
Бананово-яблочный смузи: взбить в блендере до однородной консистенции пару бананов и несколько долек яблок, добавить лед и немного апельсинового сока.
Японский суп: 50 граммов сушёных водорослей залить кипятком, добавить две ложки мисо-пасты, щепотку тертого имбиря и сок половинки лайма.
Смузи из яблок и имбиря: смешать яблоко со свежим тертым имбирем и соком лайма.
Цуккини гриль: смешать 50 граммов оливкового масла и пряных трав и приправ, смешать с нарезанными кольцами цуккини и мариновать 20 минут, затем обжарить на гриле пока они не размякнут без масла.

Насколько эффективны детокс программы, в чем подвох?

Друзья, в этой статье я в целом рассмотрела, какие есть детокс программы и чем они могут быть полезны, какие есть виды.

Но если вы внимательно читали:) вы поняли, что такие детокс программы требуют больших моральных усилий, не каждый сможет пить только соки или отвары. Плюс если у вас есть проблемы с ЖКТ, или желчным, такими «детоксами» можно себе еще больше навредить.

Также многие прибегают к таким детокс программам, чтобы ускорит метобализм (похудеть), но такие коктейли могут наоборот замедлить ваш метоболизм, и после такого детокса вы можете еще больше набрать.

Коктейли с детокс эффектом хорошо применять на разгрузочных днях, после каких-то серьезных праздников. Устраивать желудку «выходной», но изредка.

Для того чтобы быть стройными и здоровыми не нужно сразу же прибегать к каким-то резким мерам и строгим детокс диетам.

Детокс результаты через 2 недели

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ ДОМАШНЕГО ДЕТОКСА ИЗ 5 ПРОДУКТОВ

Друзья, я всегда была приверженцем того, что все нужно делать с комфортом и рациональным подходом, без в падений в крайности.

Если вы хотите улучшить качество своей жизни и постепенно отказаться от вредных продуктов, изменить свои вкусовые привычки, тогда нажимайте зеленую кнопку выше и читайте следующую статью о правильном детоксе;)