Психолог для похудения. Как похудеть: советы психолога Нейролингвистическое программирование для похудения

Ольга Пузырева, филолог

«Я хочу похудеть», - как часто эта мысль вертится у нас в голове и не дает покоя, побуждая к экспериментам с диетами, физической нагрузкой, таблетками, кремами и даже шортами и сережками для похудания. Но почему-то вся эта наша бурная деятельность зачастую не приносит ощутимых результатов, либо успех оказывается печально кратким. В чем же здесь дело?

Вам наверняка знакома фраза «худеть начинают с головы». Не в прямом, разумеется, смысле, хотя с некоторыми случается и такое. Так, может, стоит поискать ключ к разгадке в психике и подсознании человека?

Из трудов основоположников учения о бессознательном З. Фрейда и К. Юнга известно, что подсознание не подчиняется законам логики, проявляя себя в самый неожиданный момент, да так властно, что мы и понять не успеваем, откуда дует ветер, сносящий все, включая нас самих, на своем пути. Однако посредством языка, который воспринимает подсознание, можно вступить в общение с ним и убедить его стать нашим другом и помощником.

Любой язык – это система знаков и кодов; слова в нем имеют не только прямой смысл, но и передают информацию, заложенную нашими предками века и века тому назад. Попробуем расшифровать этот изначальный смысл.

Возьмем, к примеру, слово «ПОХУДЕНИЕ». В его основе лежит слово «ХУДО», то есть «ПЛОХО, БЕДНО, НЕПРАВИЛЬНО» Стоит ли удивляться, что организм не хочет становиться хуже, когда мы настойчиво стараемся заставить его похудеть. А вот «ПОПРАВИТЬСЯ, то есть стать ИСПРАВНЫМ, ПРАВИЛЬНЫМ» – это пожалуйста, с превеликим удовольствием! «ПОЛНЕТЬ» – становиться полнее, наполняться. И организм упорно гнет свою линию, сбивая нас с пути внезапными приступами голода, услужливо подыскивая благовидные отговорки и оправдания нарушениям диеты, словом, ведет с нами партизанскую войну. Причем, справедливую.

Так что же нам теперь, заткнуть рот и уши, выбросить все мысли из головы? Или сдаться на милость победителя?

Нет, это не наши пути. Мы лучше применим военную хитрость, примем силу слов и мыслей себе на вооружение и сыграем с собственным подсознанием в увлекательную игру, разворачивающуюся по особым правилам. Каким?

Подсознание не воспринимает слова «НЕТ» и прочих отрицаний, то есть все наши мысли типа «я не хочу есть», «я не толстая», «я не наброшусь на этот торт, он невкусный» переводятся с точностью до наоборот, автоматически вызывая соответствующие реакции. Вы говорите: «Я худею, я на диете, я хочу сбросить вес». А подсознанию не нравится что-то сбрасывать, избавляться от чего-либо. Оно стремится сохранить то, чем уже завладело.

Поэтому первое, чему нам нужно научиться, - это мыслить позитивно. Вместо «я худею» надо сказать себе: «Я становлюсь легче, изящнее и грациознее с каждым днем», «я люблю здоровую и полезную пищу», «мне НРАВятся физические упражнения», – то есть «они мне по НРАВУ, соответствуют моему характеру, подходят мне».

Наше подсознание оперирует образами. Поэтому включим воображение и заставим его работать в полную силу. Представьте себя в наилучшей форме, себя-мечту, представьте подробно, со всеми деталями, в цвете. Какая у Вас фигура? Кожа, волосы? Вообразите яркое солнечное утро, Вы просыпаетесь в комнате с видом на море, легко встаете, принимаете душ или ванну с ароматной пеной, надеваете красивое белье. Посмотрите на себя в зеркало, Вы так прекрасны! Затем Вы надеваете лучшее платье, оно элегантно подчеркивает Вашу великолепную фигуру. Еще пара штрихов, и Вы выходите на улицу. Ваша походка легка, Ваш взгляд излучает доброту и спокойствие. Мужчины не сводят с Вас глаз, женщины посматривают с завистью. Совершенно незнакомые люди делают Вам комплименты. Вы встречаете друзей и знакомых, они восхищаются Вами, общаться с ними легко и приятно. Вокруг поют птицы, цветы излучают тончайший аромат, ветер приятно ласкает кожу.

Погладьте себя легонько по руке, представляя ласку ветра. Запомнили это изумительное ощущение? Отныне всякий раз, как на Вас нахлынет желание опустошить холодильник или лень станет выполнять упражнения, погладьте себя точно так же по руке, вспомните себя–мечту. Что это? Вы почему-то обошли холодильник стороной и направились в спортзал?

Снимите мысленное кино с собой-мечтой в главной роли. Как можно чаще снимайте все новые и новые дубли различных сцен, добавляя живописные детали. Я уверена, что с каждым днем Вы будете приближаться к цели. И следующиее правило игры – как раз о цели.

Подсознание нуждается в четкой цели. Сказавши «я хочу похудеть, я худею», Вы даете подсознанию задачу, равносильную «пойди туда, не знаю куда…». Эти слова ничего для него не значат. Нужно ясно и однозначно определить, какой конкретно Вы будете через месяц, через год. Какой у Вас будет вес, объемы, размер одежды.

Еще лучше все это записать и перечитывать почаще, фиксируя на бумаге промежуточные результаты. Итак, «к первому числу следующего месяца я стану легче на ….кг». Только прошу Вас, не занимайтесь приписками, ставьте перед собой реальные цели. Лучше написать «один килограмм», а стать легче на два.

Подсознание воспринимает слова и части слов абсолютно буквально. Задумайтесь о расшифровке слов, и перед Вами возникнут весьма занятные и эффективно действующие образы. К примеру, слово «ШОКОЛАД» можно разложить на несущие сильный отрицательный заряд слова «ШОК-КОЛ-АД», или, еще сильнее, «ШОК-КАЛ-АД». Ну как, хочется Вам есть такое? Вот из чего состоит шоколад, а не из сладких-вкусных-притягательных-якобы-незаменимых компонентов.

Расшифровки не обязательно должны соответствовать правилам орфографии, главное, чтобы они вызывали у Вас яркие, запоминающиеся образы. Попробуем еще.

ЧИПСЫ: «ЧЬИ-ПСЫ?» (не очень-то аппетитно).

КОНФЕТЫ: «КОН-FAT-ТЫ» (на кону - жирный ты).

ТОРТ: «Ты Опять Рискуешь Телом!»

Плохие УГЛЕВОДЫ: «УГЛИ – В – ВОДЕ»

А вот КАПУСТА: «КАлорий – ПУСТО».
Попробуйте, я уверена, что у Вас появятся собственные интересные идеи, которые окажут на Вас куда более сильное воздействие, нежели подсказанные кем-то иным.

Начните практиковать упражнения, описанные здесь, хотя бы по пять минут в день, утром и вечером, включите свое воображение, творите без запретов и границ. Результат не заставит себя ждать. А результат – это легкость в теле, легкая походка и легкая улыбка на устах в ответ на комплименты

Многие люди справедливо считают, что путь к красоте лежит через похудение. Для того чтобы скинуть лишние килограммы, они пытаются заниматься спортом, соблюдать диету. Но стать стройнее не получается: вместо активного похудения хочется прилечь на диване и поесть чего-нибудь вкусненького перед телевизором. Чтобы преодолеть лень и апатию, можно прибегнуть к помощи психологии. Все перепробовали и не знаете, как похудеть? Советы психолога в сегодняшней статье, для мечтающих сбросить лишний вес.

С точки зрения «БОЛЬШОЙ» психологии

У каждой психологической школы свой ответ на то, почему человек начинает употреблять пищу в неумеренных количествах:

• С точки зрения психоанализа, полный человек хочет компенсировать свою неполноценность. Например, если в детстве ребёнка слишком строго ругали за его физическую слабость, худобу, отсутствие аппетита, то в зрелом возрасте он будет больше есть, чтобы выглядеть внушительнее, солиднее.
• По мнению бихевиористов, человек пытается больше есть, так как испытывает серьёзные неудачи в жизни (плохо учится, мало зарабатывает) и таким образом «заедает» проблему.
• С точки зрения гуманистической психологии, неумеренный интерес к еде - это отсутствие ответа на важные жизненные вопросы, недостаток гуманного, нежного отношения к себе со стороны людей и т.д. В этом случае еда превращается в смысл жизни.
• По версии приверженцев когнитивного направления, много едят те, кто не умеет просчитывать свой рацион, определять калории. Такие люди не могут рационально подходить к соотношению движения и питания, у них «хромает» рациональное мышление, внимательность, логика, собранность.
• По теории социокультурного направления, в современном обществе рекламируется слишком много вредных продуктов, а вот здоровый образ жизни не на первом месте. Поэтому человек под давлением общества и рекламы выбирает самый простой путь - неумеренное поедание углеводов.
• Согласно биологическому направлению, у современного человека слишком много заболеваний, которые провоцируют неумеренный аппетит, неправильный обмен веществ. Так что во всём «виновато» плохое здоровье.
• С точки зрения эволюционного направления, у человека сохранилась в подкорке историческая память о голодных годах, и он пытается наесться «про запас» (как запасаются на зиму некоторые животные), чтобы потом, если вдруг исчезнет еда, не умереть. Воспоминания о голоде сохраняются от предков: как от далёких (живших тысячи лет назад и страдавших от племенных распрей), так и от близких (Голодомор, сталинская коллективизация, Великая Отечественная война).

Почему мы толстые и как похудеть?

На самом деле, причин ожирения очень много. Наличие повышенного веса - повод обратиться к эндокринологу. Но иногда бывает так, что человеку чего-то не хватает для похудения - силы воли, терпения и т.д. Попытаемся проанализировать, почему некоторые люди очень стараются похудеть, но не могут.

Отсутствие сильной мотивации

Человек, который точно знает, для чего ему нужно сделать тот или иной ход, может горы свернуть. А вот если причин для изменения образа жизни недостаточно, тело будет сопротивляться.

Например, многим женщинам хочется нравиться окружающим. Вроде бы, это железный аргумент для похудения. Однако в руках женщины есть и другие способы понравиться: красивая одежда, духи, аксессуары, кокетливое поведение. И если можно просто купить красивое платье и ароматный парфюм, чтобы быть желанной, то налагать на себя «вериги» в виде голодания и изнуряющих фитнес-марафонов женщине становится просто ни к чему. Поэтому мотивация снижается.

Что делать:

Искать для себя действительно мощную мотивацию. Разговаривать с самой собой примерно так: «Да, я могу красиво одеться и скрыть свою полноту. Но так не может продолжаться дальше. С годами полнота будет увеличиваться, и её уже не скроешь. Я должна худеть, потому что это мой единственный путь к красоте». Женщина должна понять, что иного пути к обретению гармонии нет.

Неумение меняться

Люди - рабы своей привычки. Мы привыкаем к определённому образу жизни, а попытки его исправить приводят к провалу, потому что изменения слишком неприятны нам. Нам просто не хватает силы воли .

Например, женщина решает, что с завтрашнего дня она будет худеть. Но меры, которые она для этого предпринимает, ей явно не по силам. Она не может вставать в 5 утра (вместо 7-ми, как привыкла), бегать вокруг дома во время дождя (вместо того, чтобы понежиться в постели), есть одни фрукты (вместо пирожных) и т.д. В результате она лишается возможности меняться: попытка похудеть оказалась слишком резкой.

Что делать:

Далеко не всем подходит насилие над собой, героические поступки. Иногда нужно вначале договориться со своим внутренним «Я», а уже затем приступать к изменениям. Лучше для этого посетить психолога, вместе с которым можно выработать программу постепенных сдвигов и перемен. Необходимо понять, какие именно особенности вашего характера привели к ожирению. И постепенно начать меняться, оставаясь в контакте со своей душой.

Сопротивление родственников и окружения, отсутствие поддержки со стороны близких людей

Люди устроены по-разному. Кому- то наплевать, что думают остальные: такой человек может «гнуть» свою линию и не замечать недовольства окружающих. А кому-то нужна поддержка окружающих и формирование благоприятной среды вокруг, чтобы похудеть.

Например, женщина решила похудеть и выработала специальный план действий по рациону. Однако все её мечты рушатся из-за того, что окружающие ей «мешают». Она вышла утром побегать, а над ней подтрунивают соседки. Она пошла на работу, дав «обет» не притрагиваться к сладкому, а в офисе подружки кушают конфеты и задаривают её пирожными. Она пришла домой с точной целью приготовить диетический ужин, а родственники выложили на стол аппетитные, соблазнительные яства, от одного вида которых она не в силах сдержаться.

Что делать:

Во-первых, нужно поменьше общаться с теми, кто мешает изменить привычки, высмеивает новый образ жизни. Во- вторых, нужно вырабатывать независимость от чужого мнения и способность во что бы то ни стало гнуть свою линию. В-третьих, нужно больше общаться с теми, кто так же, как и вы, борется за фигуру, готов идти на самоограничения и может вам подать положительный пример: порой только чувствуя себя в коллективе, где вас поддерживают, вы сможете вдохновиться на новые подвиги.

• Учитесь считать калории потребления пищи и расхода энергии, ведите дневник.
• Откажитесь от спиртного и курения, которые являются спутниками переедания.
• Не ешьте перед телевизором и компьютером.
• Относитесь к еде не как к удовольствию, а как к физической потребности.
• Не покупайте себе красивую одежду для полных. Пусть вещи для полных будут у вас некрасивыми, а одежда желаемого размера немножко давит, чтобы вам было не очень уютно в ней (это будет вас стимулировать).
• Добивайтесь духовного благополучия и безмятежности, чтобы не нужно было «забываться» в еде.
• Награждайте себя за любые попытки похудеть приятными подарками.
• Наказывайте себя за излишние съеденные калории дополнительными физическими нагрузками.
• Проводите похудение под контролем врача.

P.S. Самые эффективные диеты для похудения 2014

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Обращаясь к нам Вы можете быть уверенны, что вся информация останется только между вами и вашим специалистом.

Задать вопрос

Проблема лишнего веса часто кроется в психологии человека. Неудовлетворенность жизненных потребностей, внутренние конфликты и обиды, а также другие причины могут приводить к формированию психического расстройства и регулярному перееданию на его фоне.

Не стоит «заедать» собственные проблемы, ведь это не лучший способ их решения. Если Вы желаете похудеть и снова начать нравиться себе, доверьте эту задачу своему головному мозгу. Правда, с ним необходимо сначала договориться. В этом поможет психотерапия при компульсивном переедании.

Психологические причины переедания

В каких случаях может потребоваться психотерапия переедания?

1. Депрессии, страхи, фобии.

• тревожность и регулярные головные боли на ее фоне;
• панические атаки, подавленное состояние;
• хроническая усталость, снижение работоспособности;
• плохие мысли о себе и собственной жизни.

2. Стресс.

• внутренние противоречия, повышенная эмоциональность;
• непонимание своих мотивов, непринятие себя;
• нервное перенапряжение и регулярные срывы на его фоне.

3. Проблемы, касающиеся взаимоотношений.

• проблемы в семье ‒ ссоры, расторжение брака;
• появление различных зависимостей;
• проблемы на работе или учебе, отсутствие перспектив;
• изоляция от внешнего мира.

Психосоматика лишнего веса

Согласно ведущему постулату науки о психосоматике, в основе любого психосоматического недуга лежит реакция на эмоциональное потрясение. Это сопровождается патологическими нарушениями в органах и функциональными изменениями.

Если у человека присутствует некий неразрешенный конфликт, он может исчезнуть из области осознанного восприятия и перейти в бессознательное. Нерешенная проблема переходит сначала в психологическую сферу, а затем в физическую.

У кого-то это выливается в проблемы с лишним весом. Люди, которым свойственно переедание, часто сидят на диетах, но не могут получить нужную цифру на весах. На фоне лишней массы они испытывают неуверенность в себе и стараются избегать публичных мероприятий.

Во время приступов обжорства и «набегов» к холодильнику человек может съесть еды на 15-20 тыс. ккал вместо обычных 1-2 тыс. ккал. Психокоррекция веса ‒ это одно из немногих решений, что может помочь в такой ситуации.

Практикующие психологи выделяют следующие закономерности психосоматики лишнего веса:

1. Жир в области шеи и «горб» на спине называют горбом вины. Такое распределение веса свидетельствуют о том, что человек в чем-то сильно корит себя.
2. Полные руки и плечи являются следствием излишней опеки, заботы и ответственности. Также это может означать, что человек ищет одобрение от окружающих.
3. Массивные бедра и ягодицы также иногда появляются у тех, кто склонен слишком сильно опекать своих близких.
4. Второй подбородок часто означает, что человек боится сказать о том, что думает. Лишний вес на подбородке выступает своеобразным защитным барьером.
5. Полнота в области животика у женщин иногда бывает связана с непринятием женского начала, нежеланием зависеть от окружающих людей.

При переедании на фоне психологических проблем требуется как грамотная психотерапия, так и коррекция фигуры и веса. Ведь избыточный вес может привести к таким проблемам со здоровьем, как:

• нарушения опорно-двигательного аппарата;
• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• некоторые онкологические болезни.

Психологические тренинги для похудения

Психологические тренинги для похудения проводят эксперты в области психологии. Такие занятия нацелены на решение комплекса задач:

• выявление причин излишнего веса и их ликвидация;
• формирования навыков правильного пищевого поведения;
• мотивация на поиск источников расслабления, не связанных с едой;
• проработка ситуаций, влекущих переедание;
• обучение психологическим приемам для похудения.

Любой психологический тренинг ‒ это программа-реабилитация, которая в короткие сроки позволяет избавиться от пищевой зависимости и снизить лишний вес до нормального. Консультации специалистов в области психотерапии помогут активизировать внутренние ресурсы организма для похудения и закрепить результат.

В основе любого психологического тренинга лежит позитивное мышление. Поэтому каждый пациент должен согласиться на тренинг по собственному желанию. Только в этом случае психокоррекция принесет положительный эффект, и человек сможет похудеть.

На психологических тренингах активно применяются медитации для похудения. К их проведению предъявляются следующие требования:

• свободная одежда из натуральных материалов;
• чистое, проветренное помещение;
• полупустой желудок и отсутствие никотина в крови;
• желание человека заняться медитацией.

Психотерапия при компульсивном переедании

Сам термин «компульсивное» означает нечто неподвластное воле, навязчивое. Если говорить о нарушениях пищевого поведения, компульсивным перееданием называется состояние, когда человек не в силах контролировать свои приемы пищи.

Характеристики компульсивного переедания:

• приемы пищи занимают больше времени, чем обычно;
• человек стремится к приемам пищи в одиночестве, стыдясь за количество еды;
• прием пищи продолжается до физического дискомфорта;
• человек кушает, даже если не голоден;
• после еды возникает чувство отвращения, ненависти к себе.

В целом, компульсивное переедание ‒ довольно распространенный недуг. Так, в США от него страдают около 3% взрослого населения страны. Доказано, что больше подвержена заболеванию женская половина человечества. При появлении одного из его симптомов человеку требуется помощь психолога для похудения.

Специалист назначит пациенту соответствующую терапию и подскажет, как контролировать свои порывы. В крайних случаях назначаются антидепрессанты, способствующие выздоровлению. Также психолог научит человека приемам контроля за пищевым поведением и подскажет, как выбирать здоровую пищи. Большая поддержка в таких ситуациях должна исходить и от членов семьи.

«Зачем мне психолог, я и сам(а) все знаю?!», — могут сказать многие из нас.

Все знают, что похудение зависит от количества и качества пищи и физических нагрузок. Или это не все и есть еще и другие факторы, которые влияют на наш вес?
И причем здесь психолог? Он не диетолог и не тренер…

Так в чем же заключается психологическая помощь при похудении?
Какие методики используют психологи для борьбы с лишним весом?

Безусловно, многие люди, не первый год борющиеся с лишним весом, могут даже кандидатскую написать по диетологии. И диета, и план тренировок расписан, и всё продумано, но результат надолго не задерживается. А если удается держать желаемый вес, то это требует таких колоссальных сил, что больше ни о чем думать сил не хватает. И если вдруг жесткий контроль снимается, идет срыв - и всё начинается сначала.

Я думаю, что вы не раз слышали это выражение: «Мы едим, чтобы жить. А не живем, чтобы есть ». Все мы знаем, что лишний вес появляется тогда, когда мы потребляем калорий больше, чем тратим. Но ведь невозможно съесть больше еды, чем нужно (чем хочется) - скажете вы.

Но человек с лишним весом вас не поймет. У него нарушен механизм восприятия голода-насыщения . Поэтому он готов к принятию пищи почти всё время: когда вкусно пахнет, когда на столе еда, когда скучно, когда одиноко, когда страшно, когда гости пришли, когда грустно, когда, когда…

Чувства голода как такового нет, зато аппетит есть. А если вдруг появилось неприятное чувство тяжести в желудке, можно вызвать рвоту и через 15-20 минут снова поесть. Это реальные примеры из практики.

Так для чего нужен психолог при похудении?

Чтобы выстроить новые нейронные связи в мозгу, а значит новые модели поведения у человека. Сейчас все более известным становится такой термин, как пищевое поведение - наша привычка обходиться с едой: когда мы едим, что и как. Выделяют различные нарушения пищевого поведения: булимию, анорексию, запойное переедание и другие менее серьезные. Каждое из них характеризуется определенными привычками. И при каждом из них нарушено функционирование гипоталамуса, в котором у нас и происходит формирование чувства голода, насыщения, а еще удовольствия, спокойствия, тревоги и напряжения.

При психогенном переедании механизм работает так: чувствуя дискомфорт, находясь в состоянии стресса, человек хочет успокоиться и почувствовать себя лучше, мозгу нужен дофамин или серотонин. Получить их можно разными способами: выйдя из неприятной ситуации, в разговоре с кем-то из любимых людей, в сексе , спорте, познавательной деятельности и многих других, но быстрее всего - с помощью еды.

У многих с детства складывается такой стереотип: ребенок закричал от того, что ему мокро и страшно, а ему мама сразу грудь или бутылочку подсовывает, чтобы он замолчал. Вообще о причинах формирования можно говорить долго, они часто очень индивидуальны.

Работа по гармонизации пищевого поведения - дело не одной консультации. Обычно я предлагаю начать с голландского опросника пищевого поведения, чтобы выяснить основные моменты. Дальше работа нескольких месяцев, в течение которых мы разбираемся: как сформировалась такая модель поведения, почему она перестала устраивать клиента и как ее модернизировать.

При моем сопровождении человек учится отслеживать свои психологические и соматические переживания, ведет пищевой дневник, старается понять свои истинные потребности, ищет новые способы реагировать на тревоги и стрессы в своей жизни, новые возможности удовлетворения своих желаний. Мы говорим о том, какой была бы ее/его жизнь, если бы человек был стройнее, что она/он теряет из-за своей привязанности к еде, а что приобретает. И мы ищем, чем заполнить ту пустоту, которая откроется, когда еды в жизни станет меньше.

Через некоторое время, когда человек осознает процессы, которые происходят у него внутри, он может менять свое поведение. Когда ему тревожно, одиноко, грустно, он может поесть - а может сознательно выбрать другой вариант действий. И так понемногу, каждый день, его привычки, а значит и сам образ жизни меняется, лишний вес уходит, появляются новые интересы, новые знакомые и желанная легкость в теле и в душе.

К сожалению, ни у одного специалиста нет волшебных таблеток для похудения. Но у хорошего психолога есть понимание того, как помочь вам перенастроить отношения с едой и изменить вашу фигуру и жизнь к лучшему. Для этого вам придется пройти сложный путь, но вы будете на нем не одни, рядом с вами пойдет профессиональный сопровождающий. А вместе идти легче.

Можно много говорить о лишнем весе и его причинах, давать советы. Однако люди, которые борются с лишним весом, могут с упреком сказать: "Ага, вам хорошо раздавать советы! Вот попробуйте сами, а потом говорите".

Так вот, начну с того, что я сама похудела на 20 кг за 1,5 года. Было трудно, неприятно. Радости особой не испытывала. В период, пока худела, мнение знакомых разделились: худеть надо, худеть не надо, тебе и так хорошо.

Кто-то может и сам справиться со своими пристрастиями к сладостям и прочим вкусным вещам, однако не всем это удается с первой попытки. И мне в свое время помогли тоже коллеги-психологи, хотя я и сама практикующий психолог . Одно можно сказать точно, пока сам не захочешь изменить что-то в своей жизни, ни один психолог не поможет.

В чем заключается психологическая помощь при похудении?

1. Первое, что дает общение с психологом - это возможность разобраться, откуда идет привычка много есть и с каких пор пошел набор лишнего веса в свете психологических причин?
2. Второе, необходимо выявить, насколько сильна мотивация похудеть в реальности, так как сам человек не всегда это осознает в полной мере. На сознательном уровне человек вроде готов все делать, чтобы похудеть, но на бессознательном уровне ему это не надо. И так хорошо. Поэтому может идти сопротивление в момент психотерапевтической работы по снижению веса.
3. Третье, с помощью психотерапевта постараться понять, какие выгоды приносит человеку лишний вес, хотя этому вопросу многие худеющие удивляются. Выяснить, что хорошего дает лишний вес человеку? Какие потребности удовлетворяются, когда человек много и часто ест?

Чаще всего человек говорит, что с помощью еды он снижает уровень тревоги , повышает свое настроение, еда позволяет общаться с друзьями, или наоборот это связано с одиночеством. Это защита от... и человек начинает перечислять, что это в его жизни.

Есть еще и скрытые мотивы повышенного аппетита. И эти мотивы возможно выявить с помощью психотерапевта. Иногда за лишним весом скрывается серьезная психологическая травма. Это потеря близкого человека, насилие, развод, измена, депрессия , конфликты в семье , сексуальная неудовлетворенность и т.д. Поэтому с помощью психолога выявляются и прорабатываются конкретные психотравмы, снимается напряжение, и человека обучают техникам расслабления.

И, конечно же, психотерапевт задает вопрос человеку: "Когда вы похудеете, как к этому отнесутся окружающие, что изменится в вашей жизни, какие плюсы будут от вашей стройной фигуры, что вы готовы сделать, чтобы достигнуть желаемых результатов, что вы уже делали для этого?".

Итак, какие методики использует психотерапевт при работе с лишним весом?

• Метод позитивной психотерапии доктора Н.Пезешкиана.
  С помощью этого метода прорабатываются актуальные проблемы сегодняшнего дня и базовые конфликты из прошлого. Рассматриваются актуальные способности человека, которые влияют на пищевое поведение.
• Техники НЛП.
  Позволяют сформировать новые пищевые привычки. Кроме того, работа направлена на формирование новых целей.
• Трансовые техники.
  Направлены на то, чтобы научиться расслабляться и справляться с тревогой.
• Самогипноз.
  Самостоятельная работа с проблемой пищевого поведения. Контролирование съедаемой пищи (объем и качество).
• Гипноанализ позволяет докопаться до истинных проблем пищевого нарушения, помогает выявить первоисточник нарушения пищевого поведения, раннюю психотравму, которая повлияла на жизнь человека, в том числе и на его пищевые привычки, что повлекло за собой набор веса.
• Арт-терапия.
  Техники арт-терапии также позволяют работать с нарушением пищевых привычек. Это техники изотерапии (работа с рисунком), сказкотерапия, песочная терапия, метафорические карты, фототерапия (работа с фотографиями клиента).
• Телесно-ориентированная терапия.
  Работа с телом. Снятие мышечных зажимов. Хорошо подходит холистический массаж.

Конечно же, психолог консультирует и по правильному питанию, следит за пищевым дневником клиента, обсуждает с человеком, что у него получается, где трудности, какие мысли были между сессиями, что происходило за этот период, какое настроение было. Психолог может даже дать элементы физической нагрузки. В особых случаях при необходимости подключается диетолог и фитнес-тренер.

Однако при работе с человеком с лишним весом мы говорим только о психологических проблемах и работаем с ними, и не берем во внимание проблемы, которые относятся к медицинским показаниям. Этим занимаются врачи. Как психологи никакие таблетки мы не назначаем.

Кроме того, могут быть и психиатрические заболевания, которые приводят к набору лишнего веса. Этими вопросами занимаются врачи-психиатры.

Часто человек с лишним весом мечтает похудеть быстро и без особых усилий за несколько месяцев. Однако надо понимать, что тело тоже надо подготовить к снижению веса. Вначале вес будет уходить быстрей, а потом медленней. Иногда вес будет стоять на месте или даже увеличится.

Правило одно: чем медленней уходит вес, тем дольше будет результат от снижения веса. Хотя и существуют другие мнения по этому вопросу. Это всего лишь моя точка зрения и мой опыт.

Процесс снижения веса - это сложный комплексный процесс, который связан не только с расписыванием диеты, но и с изменением характера питания, привычек и жизни в целом.

Кроме того, он касается всех членов семьи , которые проживают вместе. Одному достаточно сложно снижать вес, если те, кто проживает вместе, имеют особые пищевые предпочтения, которые направлены на повышение веса.

У человека с повышенным весом всегда имеются психологические проблемы. Обычно это низкая самооценка, непринятие и непонимание себя, проблемы с близкими, неудовлетворенность работой и многое другое. В процессе консультативной, психокоррекционной и психотерапевтической работы происходит изменение этих параметров, что помогает сбалансированному питанию благоприятно воздействовать на наш организм.

Важно формирование новых пищевых привычек как другого способа жизни. У меня в психотерапевтической работе с клиентами снижение веса является обычно побочным эффектом работы. И это говорит о том, что человек меняется и в большей степени удовлетворяет себя. Я работаю в направлении интегративной экзистенциальной психотерапии.

Существует множество примеров, что люди сбрасывают успешно вес, но... спустя время снова его набирают или даже еще больше поправляются. Однозначно диеты и фитнес-тренеры нужны, но можно сделать вывод, что они помогают бороться со следствием.

Можно сбросить эффективно вес, но не устраняется причина, которая привела к набору веса. И если не устранить причину, то можно сделать вывод, что очень часто вес снова "берет свое". Причины могут быть, как физиологические, так и психологические. Психолог работает с психологическими причинами.

Задача психолога понять, что человек "заедает", потом уже устраняется причина, после чего вес после диет и занятий споротом не набирается снова. Человек начинает жить в гармонии с собой и не решает свои проблемы с помощью чрезмерного приема пищи.

Существуют объективные причины избыточной массы тела

Физиологические, например, сбой эндокринной системы, расстройство обмена веществ, проблемы с гормональным фоном;

Психологические: когда люди просто пытаются заесть свою тревожность или стресс;

Поведенческие: неправильный образ жизни, режим питания или сна.

Все три причины связаны между собой, и основная причина находится в нашей голове и в наших мыслях и суждениях, а уже проблемы со здоровьем вторичный фактор.

Если гормональный фон в норме, то мы можем говорить при лишнем весе о пищевой зависимости . Основная характеристика ее - это навязчивость в состоянии, которая плохо поддается контролю извне. Как правило, потребление еды дает чувство успокоения и безопасности, удовлетворение.

Если вы обнаруживаете у себя описание подобной проблемы, то лучше обратиться к психологу и вместе разобраться и понять именно ваши причины и провести психодиагностику. После чего специалист назначит комплексный подход в лечение пищевой зависимости. Здесь очень важны усилия и желания самого человека справляться с задачей, и совместный труд внесет гармонию в его внутренний мир.

Чем может помочь психолог человеку, желающему сбросить вес, желающему весить 60 кг вместо имеющихся 75-ти килограммов, желающему иметь стройную фигуру? Именно так важно формулировать свой запрос, а не "Я хочу похудеть!"...

Да-да, слова много значат! Похудеть = стать хуже?! Нет! Поэтому начните с того, что сформулируйте (и запишите!), что и в какие сроки Вы хотите иметь... Если Вы считаете, например, что 15 кг лишнего веса Вам мешают делать что-то, разделите 15 на 4 (к примеру) периода:

• первые минус 3 кг - подарок себе (напишите, какой),
• ещё минус 4 кг - опять спланируйте и запишите, что Вы подарите себе на этот промежуточный вес,
• потом ещё минус 3 - подарок,
• и ещё 5 кг (ура, вот они - минус 15!) - супер подарок! Себе, любимой, обновленной!

Да, а в самом начале процесса помедитируйте и представьте себя в том виде, в той одежде, с тем настроением, с тем ресурсом, которые соответствуют Вашей мечте! У меня было ОНО, красное платье!

Подключить определенный стиль питания (и это НЕ ДИЕТЫ, которые дают по их завершении через некоторое время плюс 3-5 кг!), который будет просто соблюдать, имея сильную мотивацию к изменениям.

На начальном этапе Вы проделаете работу с психологом по выяснению "вторичных выгод" от того, чтобы быть толстой, жирной, "булочкой", "жиртрестом" и прочее:)

Да, они будут, Вы их увидите и удивитесь! У меня до сих пор где-то хранится этот "волшебный" круг с восемью сегментами, и в каждом прописано (мною), почему мне нужно (было!), ну просто необходимо:) быть с лишним весом!

Описывать, что и как происходит на личной ли консультации у психолога , во время тренинга/семинара ли - дело неблагодарное... Будет звучать коряво, и не понятно особо, про что... Важно быть внутри процесса и иметь внутреннее истинное желание, а не на уровне головы... Попробуйте!

Отчего человек набирает вес? На первый взгляд все просто, он ест гораздо больше, чем ему необходимо, и все лишнее откладывается в жировую ткань.

Отчего же это происходит?
Почему человек ест больше, чем нужно?
Как это понять и что с этим делать?

Вот здесь и необходима помощь психолога . Часто ожирение - это симптом того, что у человека в жизни дисбаланс. И первое, с чего необходимо начинать - это попробовать разобраться с собой, понять, что у меня не так в жизни. Может быть, я защищаюсь своим лишним весом, как броней, от каких-то отношений, переживаний...

Как понять, чего хочу, в чем нуждаюсь, что хочу получить в этой жизни?
Что мне дает еда?

При переедании, как правило, происходит подмена потребностей: хочу чего-то, получить не могу, но зато могу поесть!

• Хочу спокойствия, защищенности, любви , страдаю от невозможности получить желаемое, все время присутствует необъяснимая тревога , и я иду к холодильнику.
• Хочу секса , но признаться в этом сложно, а иногда даже подумать как-то стыдно, и съедаю полторта!
• Или хочу себя побаловать, а как - не знаю, потому что толком-то и не понимаю, чего же мне хочется, и съедаю банку чипсов или полную вазочку варенья.

Только при подмене основная потребность не удовлетворяется, более того, становится ещё острее. Ведь на самом деле, если хочешь пить, то утолить жажду можно только водой. Такие простые примеры ясны, а вот признаться себе, что нуждаешься в любви, поддержке, безопасности - сложно...

И поэтому самое главное - разобраться именно с тем, чего же я хочу на самом деле, как я живу, отчего мне не удается получить желаемое. И как я могу это получить?

Именно в этом и может помочь психолог . Во-первых, помочь в прояснении потребности, и во-вторых, помочь в поиске способов её удовлетворения.

И происходят чудеса. "Хотела просто похудеть, а вместе с этим наладились отношения с мужем и оказалось, что его совсем не смущали мои килограммы. Дело-то было не в них! Но уже и наедаться не хочется, зачем? Оказывается, есть в жизни много другого...

Или "набрала вес, так-как из-за депрессии хотела отгородится от окружающих. А улучшилось настроение, и лишний вес не к чему!".

Это не выдуманные истории, все это я услышала и узнала от своих клиентов. Так что мое убеждение: терапию ожирения нужно начинать не с изнуряющей диеты, а с решения внутренних проблем. И тогда все решаемо, жизнь продолжается и хочется смотреть на себя в зеркало!

Здравствуйте. Сегодня мы с вами побеседуем о том, как настроить себя на похудение, что для этого надо делать, а от чего стоит воздержаться.

Правильный настрой

« Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом », говаривала известная своим острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.

Мотивация – то, на чем зиждется весь процесс похудения. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что заставлять как раз-таки не надо. Категорически не надо. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.

Однако, не так-то просто отучить себя от одних привычек и привить другие. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «воспитать» правильный характер, нужно приложить усилия.

И самое главное – настроиться психологически. Чем мы сейчас с вами и займемся. Итак, что же предлагается делать? Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, пытаясь пройти сквозь стену:

Мы то, что мы о себе думаем

Мысль материальна. Эту истину доказывали не раз и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, вряд ли что-то изменится в вашей жизни. В той связи хочется упомянуть о методике академика, доктора медицинских наук, профессора Георгия Николаевича Сытина.

Он прославился своими методами психологического настроя, работал в Центре подготовки космонавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.

Суть его метода – в воздействии на мысли человека при помощи специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология.

Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начиная с фактов его собственной биографии, говорит об этом — в войну он был тяжело ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на излечение, что уже через несколько лет был признан врачами годным к строевой.

Попробуйте, если хотите эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?

Сила мысли

Все принципы самовнушения, в том числе и сытинские, основываются на методах НЛП, что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Именно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, в том числе, на похудение. Как это правильно делается?

1. Ставим цель
   

   Основа основ. Говорим себе «я хочу похудеть» и выбираем стимул — стать стройнее, похудеть к Новому году, влезть в любимое платье, из которого выросла два размера назад. Можно все это записать и заодно мысленно представить.
   

2. Рисуем картинку
   

   Представляем себя в любимом платье (джинсах), купальнике на пляже, мужчины могут мысленно нарисовать рядом с новым собой красивую девушку.Всячески концентрируйтесь на этих приятных образах.

   Выберите свое самое удачное фото и поместите его на видное место. Если нет такого фото – пусть это будет снимок того человека, который внешне вам нравится (модели, актера).Только не переусердствуйте – цель должна быть реальной, а не сказочной. Любуясь на красивого человека, не перегните палку и не взрастите в себе новый комплекс.

3. Думаем о еде

   Поскольку лишние килограммы приходят со стороны холодильника, о еде подумать нужно непременно. Задумайтесь о том, что значит для вас еда и почему вы постоянно переедаете.

   Среди советов о том, как отбить желание есть, мне встретился такой: зрительно представьте сам процесс поглощения пищи, а после опять подумайте о том, так ли это приятно на самом деле.
   
   Подумайте, чем можно заменить привычные «подарки» в виде вкусняшек в случае стрессовой ситуации – может быть, это будет прогулка, а может быть, поход в спортзал, либо медитация, музыка, релаксация.

   Может быть, применить гипноз, или музыку для похудения, о которой я рассказывал в одной из своих статей? Если вы много думаете о еде, то решите для себя, чем можно ее заменить – хобби, кино, книги, музыка.

4. Искореняем дурные привычки

   Подумайте и о том, какие поведенческие стереотипы мешают вам сбросить вес – может быть, вы едите на ночь, любите жирную или сладкую пищу, мало двигаетесь, подвержены влиянию депрессивных мыслей. Составьте список плохих привычек и рядом – альтернативный вариант хороших, тех, которые смогут их заменить.

5. Заводим дневник
   

   Измерьте и взвесьте себя перед началом процесса похудения и занимайтесь этим постоянно. Любой «отвес» будет доставлять вам удовольствие и служить дополнительным стимулом.

   Одновременно записывайте свой ежедневный рацион – вы удивитесь, как то, что написано пером, воздействует на ваш мозг: даже если вы не можете ограничить себя в какой-то вредной еде, одного взгляда на список съеденного за день бывает достаточно, чтобы решить поменять рацион питания.

   

6. Меняем круг общения
   

   Это не значит, что следует поменять друзей и родственников. Просто чаще бывайте там, где собираются родственные вам души. Лучше, если это будет фитнесс-клуб, но даже сайт с отзывами худеющих также станет подспорьем.

   Отлично, если с вами за компанию худеть будет ваш муж (жена) или подруга. Вместе веселее, главное, чтобы человек этот был также настроен решительно. Читайте вдохновляющую литературу о похудении, советы от обычных людей и знаменитостей. Смотрите фильмы о людях, добившихся своих целей (даже если речь и не о похудении).

   Все, что положительно мотивирует – все пойдет на благо.

7. Выбираем призы
   

   Пища – не награда. Откажитесь от привычки награждать себя едой. Равно как и наказывать себя ее лишением. Еда – это не приз, настройте свой мозг на то, что еда – это лишь топливо для поддержания жизнедеятельности организма.

   А призом могут быть совсем другие вещи – допустим, похудев до первой заветной цифры, побалуйте себя обновкой в гардеробе или поездкой, о которой давно мечтали.

   
   Предвкушение награды стимулирует даже больше, чем сама награда. Я не прав? Балуйте себя посещением спа-салона, косметолога, мастера маникюра. Сброс лишнего веса – праздник, а не наказание.

   К тому же, это не на месяц-другой, это навсегда, разве не так? Приучайте себя к хорошему, и оно с вами останется и после того, как вы от активной стадии похудения перейдете к пассивной.Вообще, во время похудения важна позитивная атмосфера, откуда вытекает еще один постулат:

8. Учимся управлять своими эмоциями
   

   Отрицательные мысли и негативные эмоции необходимо изгонять, а себе говорить о том «какая я красивая, а совсем скоро буду еще и стройная, и все мужики будут мои». Ну, примерно так себя убеждать, как героиня Надежды Румянцевой:

За интеллектуальное похудение ратует и Джонатан Бэйлор. В своей книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все бесчисленные методики похудения не работают, несмотря на прилагаемые усилия.

Бэйлор дает простые советы о том, как же все-таки похудеть, не мучая себя и свой организм, и заодно прилагает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые можно не только расстаться с лишними килограммами, но и лучше себя чувствовать.

Сила действия

Помимо психологических моментов похудения, не лишним будет применять и физические методы. Например, советуют:

Итак, что же мы сегодня выяснили? Что нужно делать, чтобы настроить себя на похудение?

Что запомнить:

• Поставить четкую цель
• Настроится на результат при помощи визуализации
• И не сворачивать с пути, используя для этого как психологические, так и физические методы воздействия.

Вот такую информацию я нашел на просторах интернета. А что думаете вы, мои дорогие читатели? Какими способами вы настраиваете себя бросать диету? Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. А у меня пока все, до новых встреч!