Диета долиной 7 дней меню оригинал. Диета Ларисы Долиной: доступный и проверенный способ похудения

Есть очень эффективная система питания, которая гарантирует результат в виде похудения примерно на 7 кг за неделю. Речь идёт о низкокалорийной кефирной диете, которую применяет Лариса Долина. Это очень кстати, если необходимо резко похудеть для определённого события, такого как встреча выпускников, свадьба, отпуск или юбилей. Эффект будет гарантирован, если соблюдать правила приёма пищи. Удержание веса на необходимом уровне зависит от некоторых действий: перехода на здоровое и сбалансированное питание, применение физической нагрузки.

Общая характеристика методики

Способ похудения является программой низкокалорийного питания, которая сочетает в себе употребление кисломолочных продуктов и минеральной воды. Основой рациона будет обезжиренный кефир . Диета от Ларисы Долиной содержит в себе следующую суточную калорийность: 500−700 калорий, которые рассчитаны на быстрое избавление от лишнего веса. Организм при этой диете будет впадать в сильный стресс из-за резкого ограничения питания, потому начнёт активно выводить воду, а также избавляться от лишних килограммов. Если строго и аккуратно выполнять все правила, то через неделю можно потерять примерно 7 кг. Чем выше будет стартовый вес, тем больше килограммов удастся сбросить.

Многие люди знают о том, что кефир очень эффективно можно использовать для того, чтобы нормализовать пищеварение. Он также способствует росту необходимых микроорганизмов в кишечнике. Но такая диета предполагает и ежедневную очистку при помощи таблеток и применения клизм. Подобная процедура будет необходима для того , чтобы нормализовать кишечную микрофлору. Чем чище станет кишечник, тем легче будет поселить в нём полезные бактерии.

Этот вид диеты можно применять самым ленивым людям (в плане кулинарии), поскольку нет необходимости готовить какие-то сложные блюда и долго стоять за плитой. Организм будет испытывать сильнейший стресс от резкой смены режима питания. Именно поэтому исключается возможность кухонной рутины на протяжении всей программы. Этот факт считается самым большим преимуществом программы перед другими способами похудения.

Суть кефирной диеты Ларисы Долиной

Чтобы получить положительный результат , необходимо выполнять строго определённые правила и ни в коем случае не нарушать их, поскольку это может сильно навредить организму:

Если соблюдать все правила , не изменять размер порции, употреблять рекомендованное количество жидкости в день, распределять еду на 6 приёмов, избегать употребления соли, то диета на кефире поможет сбросить за 7 дней примерно 7 кг. Если человек имеет 20 кг лишнего веса, то потерять можно даже 10 кг. Если имеются небольшие излишки веса, то оптимальным вариантом станет потеря 4 или 5 килограммов. Человек может сам определить, сколько можно скинуть с помощью диеты Долиной.

Сначала из организма станет уходить задержавшаяся жидкость, поэтому к такому процессу нужно быть готовым. С третьих суток начнётся активное жиросжигание. Именно поэтому, когда будете возвращаться к привычному режиму питания, учтите, что 2−3 кг воды, которые были потеряны прежде , будут возвращаться в организм. Чтобы предотвратить возврат веса, можно снизить потребление некоторых продуктов, которые вызывают задержку воды. Речь идёт о быстрых углеводах и солёных продуктах.

Разрешённые продукты

В этом методе скоростного похудения имеется список определённых продуктов, которые можно употреблять в течение недели. А также есть продукты, которые категорически запрещены .

Во время диеты можно употреблять следующие виды продуктов:

Диетологи во время курса похудения не рекомендуют употреблять свинину или другое жирное мясо в жареном виде, а также стоит полностью исключить употребление винограда, бананов, орехов, изюма, сахара, соли и других высококалорийных продуктов.

Примерное меню на 7 дней

Это диета имеет продолжительность всего в 7 дней, а потому необязательно видоизменять представленное меню. Вполне можно очень легко приготовить такие же блюда самостоятельно.

Рецепт травяного напитка: засыпаем в одну ёмкость ромашку, календулу и зверобой в пропорции 1:1:1. Ежедневно завариваем по одной столовой ложке полученной смеси и заливаем полуторами стаканами кипятка. Пить нужно тёплым. В день употребляется 300 мл настоя перед едой.

Примерное меню:

• Первый день. 400 г картофеля запекаем в духовке, отвариваем в мундире и употребляем 0,5 литра кефира.
• Второй день. 400 г творога, который имеет жирность не выше 1,8%, а также 0,5 л кефира.
• Третий день. 400 г фруктов и пол-литра кефира.
• Четвёртый день. Куриную грудку в количестве (400 г) и 0,5 л кефира. Курицу нужно взвешивать уже в приготовленном виде. Нельзя употреблять соль.
• На пятый день повторяем все те же продукты, что были на третий.
• Шестой день. Употребляем 1,5 л минеральной негазированной воды.
• На седьмой день повторяем меню третьего дня.

Физические нагрузки

Худеющим должно быть известно, что применения одной лишь диеты будет недостаточно для того, чтобы эффективно приобрести желанную стройность. Поэтому всегда нужно сочетать питание с физическими нагрузками.

В данном методе похудения нельзя применять тренировки с отягощениями и ни в коем случае не стоит посещать тренажерный зал. Это объясняется тем, что в течение недели похудения в организм будет поступать такое количество энергии, которого хватит на поддержание организма в рабочем состоянии, но не хватит на дополнительные тренировки с весами. А потому в качестве физической нагрузки идеально подойдёт простая ходьба на свежем воздухе.

Потратьте лишние 15 минут, выйдите из маршрутки заранее и пройдитесь несколько остановок до работы пешком. Этой нагрузки будет достаточно и она не приведёт к большой потере энергии. Если до начала диеты занимались на тренажёрах, то на эту неделю забудьте о занятиях и сосредоточьтесь только на питании. К интенсивным тренировкам стоит вернуться после прохождения курса. Никаких геройств допускать не следует, ведь есть риск потерять сознание прямо во время выполнения упражнений со штангой. А это чревато очень печальными последствиями.

Плюсы и минусы диеты на кефире

Каждая диета, которая подразумевает жёсткое ограничение питания, имеет как положительные, так и отрицательные стороны. К плюсам необходимо отнести очень быструю потерю веса, а также очищение всего организма. А ещё стоит отметить, что произойдёт нормализация работы системы пищеварения.

К недостаткам относят очень строгое соблюдение диеты и возможность возврата веса, если неправильно выходить из диеты. А также возможно замедлить обмен веществ, если применять низкокалорийный рацион.

Возможные противопоказания

Такой вид диеты является довольно экстремальным, а потому имеется ряд ограничений. Если у человека наблюдаются какие-то из нижеперечисленных проблем со здоровьем, то стоит забыть об этом способе похудения и подыскать более подходящий вариант:

Перед началом любой диеты следует проконсультироваться со специалистом, чтобы он разрешил или запретил такой вид стресса для организма. Не стоит начинать диету без осмотра у специалиста. Детально опишите врачу все процедуры и рацион, которые входят в систему похудения. Исходя из этих данных и результатов обследования, он сможет понять - подходит ли этот метод похудения для конкретного человека. Если будет дан отрицательный ответ, то стоит спросить у врача о таком методе, который идеально подойдёт.

И стоит отметить, что некоторые люди не слушают своего доктора и все равно садятся на диету. Это очень опасно, а потому в такой период очень важно не оставаться дома одному. Всегда поблизости должен находиться человек, который сможет прийти помощь и отвезти в больницу при осложнениях.

Со здоровьем шутить нельзя. Если самовольно решили пройти курс , то стоит быть готовым к последствиям. Кефирная диета Долиной на 7 дней - весьма опасный способ похудения, который стоит использовать только здоровым людям с соблюдением всех мер предосторожностей.

Звезды шоу-бизнеса всегда на виду, под прицелом взглядов миллионов, поэтому они просто не могут позволить себе выглядеть плохо. Привлекательный внешний вид и стройная фигура - обязательные атрибуты знаменитости. И даже если природа не наградила идеальным метаболизмом, они все равно справляются. Взять, например, известную певицу Ларису Долину, которая долгое время страдала от избыточного веса и всеми способами пыталась похудеть. Не сразу, но ей это удалось - поклонники певицы были в шоке, увидев, как она постройнела, помолодела и похорошела. Уже после в одном из интервью она призналась, что помогла ей этого добиться специальная кефирная диета. И сегодня, будучи уже немолодой, звезда выглядит замечательно. А это значит, что кефирная диета Ларисы Долиной - замечательный способ похудения, который может помочь добиться желаемых параметров и нам тоже.

После интервью Ларисы многие стали искать информацию о том, что же представляет собой чудодейственная кефирная диета Долиной. Одни утверждали, что Лариса изобрела ее сама, другие - что придерживалась она простой молочной диеты. На самом же деле худела Долина по диете доктора Сайкова. А посоветовал ей такую систему автор ее хита «Погода в доме» Руслан Горобец. Дмитрий Сайков известен в определенных крупах. Он уже давно разработал такое меню для похудения, но именно благодаря диете Ларисы Долиной диета получила известность.

Диета Ларисы Долиной основывается на кефире, который нужно будет пить ежедневно. Существует три варианта диеты, и можно выбрать тот, который вам подойдет. Классический вариант длится неделю, но если лишнего веса много, можно увеличить продолжительность диеты до 14 дней.

Перед едой нужно будет выпивать четверть чашки травяного настоя. Кушать нужно будет около шести раз, и после 18 часов еда запрещена.

Рекомендуется сочетать диету с прогулками на воздухе и ходьбой. Если будут силы, можете заниматься спортом, но не каждый может совместить физическую активность и существенные ограничения рациона, поэтому смотрите по состоянию.

Результаты кефирной диеты Ларисы Долиной

Кефирная диета Долиной дает очень хорошие результаты. Особенно она подойдет в том случае, если нужно быстро избавиться от нескольких килограммов, и вы готовы потерпеть жесткие ограничения.

Точное количество килограммов, которые можно сбросить благодаря данной диете, будет зависеть от метаболизма, исходного веса, а также того, насколько четко вы соблюдали все правила. В среднем за неделю можно сбросить до 5 килограммов и уменьшить объемы талии на 1,5 сантиметров. Но многие испробовавшие диету говорят о том, что потери веса намного больше, поскольку при правильном выходе из диеты вес будет уходить и после ее окончания.

Также диета Ларисы долиной на кефире помогает улучшить работу кишечника. Многие девушки отмечают, что такой рацион помог улучшить состояние кожи, избавиться от высыпаний и лишней жирности, благотворно повлиял на волосы и ногти. Также они нередко замечают улучшение работоспособности после диеты.

Меню диеты

Диета Ларисы долиной 7 кг за неделю представлена в трех разных вариациях, которые похожи между собой. Они отличаются некоторыми особенностями меню и количеством продуктов, которые нужно будет употреблять. Кроме продуктов, которые входят в меню, также нужно будет употреблять 0,5 литра воды в день, и перед едой пить примерно 5 мл (несколько глоточков) настоя на основе трав, таких как ромашка, календула, зверобой. Его рекомендуется заваривать с утра на весь день.

Первый вариант

В таком варианте кефирная диета Ларисы долиной на 7 дней позволит избавиться от до 7 килограммов. Четкой схемы употребления пищи по часам нет, поэтому вариант подойдет вам, если вам не нравится кушать по нормированному графику. Продукты, которые предлагаются на день, разделяются на несколько приемов пищи. Эта диета долиной 7 дней предполагает такое меню:

• День 1. Нужно сварить в мундире 400 грамм картофеля. Также дневное меню включает 500 мл кефира жирности 0-1%.
• День 2. Возьмите 500 мл кефира и 200 грамм сметаны с 15% жирности.
• День 3. 500 мл кефира и 7 столовых ложек лишенного жира творога.
• День 4.500 грамм отварного без соли куриного филе, 500 мл кефира.
• День 5. Килограмм зеленых яблок или 0,5 кг моркови, 500 мл кефира.
• День 6. Предполагает кефирную разгрузку - 1000 мл кефира на день.
• День 7. В этот день еда исключается, и все, что вы сможете себе позволить - литр негазированной минералки.

Второй вариант

Второй вариант - диета долиной на 14 дней. За первую неделю обычно уходит до 5 килограммов, за вторую- до трех. Меню этой диеты предполагает питание по часам. Предложенные продукты нужно будет разделить на пять частей, и употребить их в 8.00, 10.00, 12.00, 16.00, 18.00.

• День 1. 400 грамм запеченной без соли картошки в мундире, 500 мл кефира.
• День 2. 400 грамм творога с низким процентом жирности, 500 мл кефира.
• День 3. 400 грамм любых фруктов кроме банана и винограда, 500 мл кефира.
• День 4. 400 грамм вареного филе курицы без соли, 500 мл кефира.
• День 5. Снова 400 грамм фруктов, 500 мл кефира.
• День 6. Только 1,5 литра минеральной водички без газа
• День 7. 400 грамм одного вида фруктов кроме банана и винограда, 500 мл кефира.

Если вашим выбором стала диета долиной на 2 недели, рекомендуется сделать перерыв на неделю после первых 7 дней. В период этот можно кушать, как обычно, но исключить жирное и уменьшить порции. За эту неделю вы можете прибавить в весе 1-2 килограмма, зато вторая часть даст возможность сбросить еще больше и одновременно закрепить результат.

Третий вариант

С этим вариантом диеты обезвоживание вам не грозит, поскольку нужно будет добавлять к дневному меню по литру минералки без газа. Меню диеты долиной 7 дней в этом случае будет следующим:

• День 1. 300 грамм сухофруктов, 500 мл кефира, литр воды.
• День 2. 10 отварных картофелин, 500 мл кефира, литр минералки.
• День 3. 10 зеленых яблок, 500 мл кефира, литр воды.
• День 4. До 1 килограмма отварного куриного филе без соли, 500 мл кефира, литр воды.
• День 5. До 1 кг нежирного творога, пол-литра кефира, литр воды.
• День 6. Литр 15% сметаны, вода в количестве одного литра, 500 мл кефирчика.
• День 7. Меню включает в себя только 500 мл кефира и литр воды.

Можно выбрать любой вариант диеты, который вам нравится. Но в любом случае предварительно стоит настроить себя на то, что ограничения будут серьезными. Если вы любите кефир, диета должна перенестись вами относительно легко.

Как правильно выйти из диеты?

Если выход будет неправильным, то кефирная диета от Ларисы долиной потеряет весь смысл, поскольку ушедший вес вернется в двойном объеме. Сама диета сложная, потому и выйти из нее тоже не так уж просто. Главное - не объедаться сразу после окончания.

Из диеты можно выйти по-разному. Первый вариант - на месяц убрать с рациона жирные продукты, сладкое и алкоголь, а потом употреблять их умеренно. Также рекомендуется примерно на треть уменьшить свои порции. Стоит строить рацион на рыбе, нежирном мясе, вкусных овощах и фруктах.

Другой вариант - питаться по четкой схеме. Можно в качестве основы взять ту же диету, но в первый день выхода из нее добавить к основным блюдам овощные салаты, фрукты как перекусы. Во второй же день добавить к творогу пару яиц, яблок, овощей. В третий день можно употреблять куриный бульон. Таким образом, к рациону постепенно будут добавляться остальные привычные продукты.

Еще один вариант постепенного выхода предполагает последовательную замену кефира иными продуктами. Можно начать с тех же фруктов и овощей, потом добавить яйца, потом - мясо и рыбу.

Независимо от того, как именно вы будете выходить из диеты, придется придерживаться таких правил:

• Увеличьте в несколько раз количество употребляемой жидкости. Особенно стоит налегать на воду и несладкий зеленый чай.
• Оставьте в рационе кефир.
• Кушайте свежие фрукты и овощи.
• Перед едой рекомендуется выпить немного воды или чая - это поможет очистить организм и улучшить процесс пищеварения.
• Не забывайте о прогулках и физической активности - это предотвратит набор веса в дальнейшем.

При выходе из диеты запрещено сливочное масло, майонез, жареная картошка, свинина, жирные продукты, сладкое, фаст-фуд и прочие продукты, которые считаются вредными для фигуры.

Противопоказания

Диета от Ларисы Долиной имеет вполне типичные противопоказания. Она не рекомендуется беременным и кормящим мамам, лицам младше 18 лет, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта, хроническими заболеваниями или имеет ослабленный иммунитет. При наличии сомнений лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Также нельзя исключать возможные побочные эффекты. Так, ввиду того, что количество жидкости ограничено, а кефир обладает мочегонными свойствами, повышается риск обезвоживания. Кроме того вес уходит быстро, что может стать причиной растяжек.

Таким образом, методика похудения Ларисы Долиной - непростой, но эффективный способ быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Он действительно работает, и замечательная фигура звезды - лучшее тому подтверждение.

Лариса Долина всю жизнь была достаточно плотной женщиной. Каково же было удивление ее поклонников, когда на очередном концерте она предстала преобразившейся и намного более стройной, чем раньше. Новой фигурой певица была обязана диете, разработанной доктором Сайковым. С тех пор тысячи женщин опробовали на себе ее действие, а диета получила имя известной певицы.

Основной принцип диеты – выпивать в сутки некоторое количество кефира с низким содержанием жиров, добавляя каждый день новые продукты питания и соблюдая некоторые рекомендации.

Главный продукт в диете Долиной — кефир

1. Существует два варианта диеты: на одну неделю и на две недели.
2. За сутки до старта диеты устройте кишечнику чистку и разгрузку. Для этого используйте клизму и слабительные средства мягкого действия.
3. За первую неделю кефирной диеты женщины теряют до семи кило лишнего веса.
4. Диета подразумевает пять или шесть приемов пищи, питаться нужно каждые два часа, порции небольшие.
5. Перед каждой трапезой выпивайте кружку травяного чая.
6. Последний прием пищи приходится на 6–7 часов вечера. После этого есть запрещено.
7. Обычно на вторые сутки диеты чувство голода перестает ощущаться.
8. В день количество питьевой воды не должно превышать 500 граммов. Небольшой дефицит жидкости запускает сжигание жировой ткани.
9. Повторно сесть на диету можно спустя одну неделю после выхода из нее.

Разрешенные и запрещенные продукты

На диете Долиной разрешено питаться следующими продуктами: фрукты и сухофрукты, овощи, молочная продукция с низким процентом жирности или обезжиренная, постное мясо.

Исключаются из рациона следующая пища: кондитерская продукция, хлеб, добавки, специи, соль, бананы, виноград, свинина, сало.

Видео — Диета Долиной. В чем секрет?

Диета Долиной. Меню на неделю

Диета Долиной. Меню на две недели

Меню на 14 дней диеты Ларисы Долиной ничем не отличается от уже известного нам меню на 7 дней. Вторая неделя полностью дублирует первую. Добавляют вторую неделю исключительно для того, чтобы избавиться от большего количества лишнего веса. За 14 дней урезанного рациона теряют до 10–14 кило жировой прослойки.

Выходить из кефирной диеты Долиной необходимо плавно, в противном случае возможен резкий набор веса.

По окончании диеты следует исключить из рациона жирную пищу, продукты с повышенным содержанием «простых» углеводов, белый хлеб и кондитерские изделия. Также лучше не употреблять газированные напитки и молочную продукцию с высоким процентом жирности.

Чаще всего после выхода из диеты люди набирают один–два кило, но ничего страшного в этом нет. Со временем они бесследно уйдут.

Чтобы поддерживать свой результат, необходимо следовать простым правилам:

1. Поддерживать водный баланс организма, выпивая в сутки около двух литров чистой воды.
2. «Подружиться» с кефиром и за пределами диетического меню. Этот напиток хорошо очищает, выводит шлаки, дарит чувство сытости.
3. За основу рациона взять низкокалорийные овощи и фрукты.
4. По возможности избегать вредной пищи. Если хочется съесть кусочек торта или порцию жирной картошки, старайтесь перенести трапезу на утро. До 12 часов дня вредная еда принесет минимальный вред организму.
5. Заняться спортом. Можно начать с элементарной зарядки по утрам, постепенно переходя к более сложным тренировкам, включая кардио.

Противопоказания и опасности диеты Долиной

К противопоказаниям можно отнести:

• заболевания толстой кишки;
• нарушение работы пищеварительной системы, запор, диарея;
• гастрит и язвы кишечника;
• дефицит веса;
• индивидуальная непереносимость главных компонентов меню, которые не подлежат замене;
• общая слабость, депрессия.

Диета Ларисы Долиной позволяет добиться впечатляющих результатов за весьма ограниченный срок. В этом состоит ее главная опасность. Всемирной Организацией Здравоохранения и всеми медиками и консультантами по правильному питанию давно доказано, что оптимальной считается потеря веса не более 5 кило в месяц. Если худеть быстрее, то можно спровоцировать возникновение на теле растяжек и излишков кожи. Избавиться от этих побочных эффектов похудения возможно лишь оперативным путем.

Достоинства и недостатки диеты Долиной

У этого способа похудения существуют свои плюсы и минусы.

Кефир — хорошая чистка для кишечника

Положительные стороны в том, что кефир очень хорошо чистит кишечник, при этом стрелка весов начинает стремительно падать вниз. Многие последователи отмечают, что чувство голода практически не появляется.

У диеты Долиной есть свои поклонники, но также есть много людей, кому скинуть лишние кило с ее помощью оказалось слишком сложно. В этом заключается негативная сторона диеты – для достижения видимого результата придется очень постараться и собрать силу воли в кулак. Нельзя не отметить пониженное содержание белковых продуктов в меню кефирной диеты. Здоровое питание обязательно должно быть сбалансированным, поэтому в периоды выхода из диеты желательно включать в рацион пищу, богатую белком.

Клизмы и послабительные средства, рекомендованные перед диетой Долиной, также не приводят в восторг специалистов. Они уверены, что при нормальной работе кишечника клизма только помешает. Помогать очищению организма нужно лишь в случае сбоев в функционировании пищеварительной системы.

Звёздная диета Долиной приобрела широкую популярность благодаря своей эффективности. Певица, придерживающаяся диетического меню, смогла сбросить более 20 килограмм лишнего веса за короткий промежуток времени.

Кроме того, она долгие годы поддерживает приобретённые стройные формы благодаря и физической нагрузке.

Основные правила и принципы диеты

Главным гастрономическим продуктом питания является нежирный кефир, который рекомендуется употреблять ежедневно. Существует несколько вариаций диеты, благодаря чему каждая женщина может подобрать максимально подходящий способ избавления от избыточного веса.

Специалисты разработали систему, которой следует придерживаться от 7 до 14 дней.

Кроме обязательного соблюдения меню диетологи составили ряд рекомендаций:

1. Общий объём потребления чистой воды в сутки не должен превышать 1 литра.
2. Питаться строго соблюдая предложенное меню предварительно разделив суточный набор продуктов на 5-6 приёмов пищи.
3. Исключить потребление пищи после 18:30.
4. За 10-20 минут до начала еды следует пить по 100 гр травяного настоя.
5. Диета должна сочетаться с физической нагрузкой и активными пешими прогулками.

Список разрешённых продуктов

Диетическое питание по системе популярной певицы Ларисы Долиной имеет целый ряд продуктов, которые рекомендуются к употреблению:

• куриное филе;
• обезжиренный йогурт и творог;
• нежирный кефир;
• чай зелёного сорта;
• картофель;
• морковь;
• помидоры;
• огурцы;
• зелёные яблоки;
• груша;
• персик;
• слива.

Из ежедневного рациона полностью исключить потребление:

• соли;
• сахара;
• различных пищевых добавок;
• газированных напитков.

Вариации диеты

Существует несколько вариантов диетического питания по системе Долиной, которые имеют определённые сходства и отличия в количестве и наименовании предложенных к употреблению продуктов.

Любая из вариаций диет подразумевает ежедневное употребление чистой воды и настоя из трав календулы, ромашки и зверобоя.

Система №1

Данная программа рассчитана на 7 дней. За этот период можно с лёгкостью избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Главным преимуществом системы считается отсутствие чёткого, поминутно расписанного графика приёма пищи.

Каждый день недели подразумевает употребление определённого продуктового набора:

1. 1 день. Основой рациона стал картофель (400-450 гр) в сочетании с нежирным кефиром, которого нужно выпить 0,5 л.
2. 2 день. 4-5 столовых ложки сметаны (не более 15% жирности) можно съесть, запив 2 стаканами кефира.
3. 3 день – 6-7 ст.л. нежирного творога запить 2 стаканами кефира.
4. 4 день является очень питательным. Разрешено есть куриное мясо без кожицы (около 400 гр) и пить кефир (0,5 л).
5. 5 день насыщен полезными веществами. Кроме 2 стаканов кефира можно есть 5-6 шт. зелёных яблок.
6. 6 день – диетологи предлагают устроить разгрузку на 1 литре кефира.
7. 7 день – разрешено пить минеральную негазированную воду (не более 1 литра).

Вариант №2

Данная вариация диетического питания подразумевает соблюдение меню на протяжении 14 дней. За этот период можно с лёгкостью скинуть 7-9 кг. Главной особенностью системы считается соблюдение чёткого временного графика приёма пищи.

• 8:00;
• 10:00;
• 12:00;
• 16:00;
• 18:00.

Меню, рассчитанное на 7 дней:

• понедельник – 450 гр картофеля в мундире и 2 стакана кефира (нежирного);
• вторник – 350-400 гр нежирного творога и 0,5 л кефира;
• среда – 200 гр яблок, 200 гр груш и 0,5 л кефира;
• четверг – 2 стакана кефира в сочетании с 350-400 гр куриного филе;
• пятница – 200 гр слив, 200 гр яблок, 500 мл кефира;
• суббота – станет на 1-1,5 минеральной воды (без газа).
• воскресенье – 300-400 гр яблок и 0,5 л обезжиренного кефира.

Пройдя первую неделю диеты по системе Ларисы Долиной необходимо вернуть обыкновенный режим питания на следующие 7 дней. Очень важно сократить привычные порции как минимум в два раза. Данный период может добавить 1-2 кг, которые быстро уйдут на следующем этапе похудения.

Система №3

Подобная вариация очень полезна людям, страдающим обезвоживанием организма. К привычному рациону питания ежедневно добавляется литр минеральной воды (без газа). Соблюдение всех рекомендаций относительно питания позволит похудеть на 5-7 кг за 7 дней.

Меню на 7 дней:

1. Понедельник – 250 гр сухофруктов, вода (1 литр) и 2 стакана кефира.
2. Вторник – 500 гр картофеля (в мундире), вода и 0,5 л кефира.
3. Среда – вода, 2 стакана кефира и 600 гр яблок зелёных сортов.
4. Четверг – сытный день, в который разрешено съесть 600 гр куриного филе и запить 2 стаканами кефира. 1 л воды.
5. Пятница – 600 гр творога (нежирного), 500 мл кефира, вода.
6. Суббота – 400-500 мл нежирной сметаны, 2 стакана кефира и вода.
7. Воскресенье – разгрузка на воде и 2 стаканах кефира.

Вариант №4

Диетическое питание рассчитано на 7 дней, за которые можно сбросить 4-6 кг. Суточный набор продуктов следует разделить на 5 приёмов пищи.

Меню диеты:

• понедельник – 500 мл обезжиренного кефира;
• вторник – 0,5 л кефира 1%.

Последующие 5 дней следует перейти на трёхразовое питание согласно следующего меню:

1. Утро – мюсли, предварительно залитые кефиром.
2. День – на выбор: куриное филе/овощи (в сыром или отваренном виде)/рыба (паровая)/нежирная говядина.
3. В качестве перекуса можно использовать одно зелёное яблоко.
4. Вечер – овощи или мясо.

Рецепты

Чтобы худеть со вкусом разработан целый ряд рецептов, которые можно использовать в последней вариации системы питания Ларисы Долиной. Ниже представлены наиболее популярные рецепты.

Паровая рыбка

Для приготовления потребуется:

• морковь – 1 шт.;
• рыба – 500 гр.;
• лук – 1 шт.;
• помидор – 1 шт.;
• укроп.

Тщательно очистив хорошо вымытую рыбу следует разрезать её поперёк на маленькие кусочки (около 4 см каждый). Подготовленные кусочки выкладываются в глубокую ёмкость.

Овощи следует аккуратно нарезать и выложить в виде слоёв поверх рыбки в следующем порядке:

• морковь (соломкой);
• колечки лука;
• ломтики помидора;
• зелень (мелкая нарезка).

Подготовленная ёмкость отправляется в пароварку с доведённой до кипения водой. Готовится блюдо около 20-30 минут.

Постная говядина с овощами на пару

Для приготовления полезного блюда понадобится следующий набор продуктов:

• постная говядина – 400 гр:
• чеснок – 2 зубчика;
• морковь – 1 шт.;
• лук – 1 шт.;
• кабачата – 150 гр;
• укроп;
• брокколи – 100 гр.

Этапы приготовления:

1. Промыв филе следует нарезать его продольными кусками.
2. Выложить мясо в ёмкость пароварки, предварительно наполненную водой и выставить таймер на 25 минут, выбрав режим варка на пару.
3. Тщательно вымыв овощи приступаем к их нарезке. Чеснок натереть на мелкой тёрке.
4. Спустя 25 минут выкладываем подготовленную овощную смесь (кроме чеснока) к постной говядине. Перемешав нарезку необходимо выставить таймер на 40-50 минут.
5. Измельчённый чеснок и нарубленную зелень следует добавить за 5 минут до окончания приготовления диетического блюда.

Продолжительность и эффективность диеты

Применение метода Ларисы Долиной при похудении на практике доказывает эффективность системы. За столь короткий промежуток времени (в основном многие варианты диеты рассчитаны на 7 дней) худеющим удавалось сбросить от 4 до 8 кг лишнего веса.

Очень быстро уходят сантиметры на талии и боках. При соблюдении рекомендованной физической нагрузки в качестве дополнения к правильному рациону наблюдается быстрое похудение в области бёдер.

Выход из диеты

Метод похудения популярной певицы считается довольно сложным. Не менее сложно и правильно выходить из диеты.

По этой причине, чтобы избежать быстрого набора веса, диетологи разработали ряд советов, которые следует соблюдать выходя из системы:

1. Включение 300 мл нежирного кефира в ежедневный рацион.
2. Ежедневное употребление зелёных яблок.
3. Количество выпитой чистой воды в день должно превышать 1 литр.
4. За 20 минут до приёма пищи выпивать стакан чистой воды.
5. Увеличить физическую нагрузку.
6. Жареные и жирные блюда должны быть под запретом, так как могут спровоцировать быстрый набор веса.

Преимущества и недостатки

К преимуществам звёздной диеты стоит отнести наиболее весомые:

1. Результативность – метод действительно позволяет за короткий промежуток времени скинуть не менее 4 кг лишнего веса.
2. Первый результат можно увидеть на весах спустя 1-2 дня.
3. Возможность повтора диеты после короткого периода, необходимого для перерыва и восстановления.
4. Отсутствие постоянного чувства голода и головокружений.

Обладая рядом достоинств диета не может похвастаться отсутствием недостатков. К ним относятся:

1. Люди, страдающие отсутствием силы воли не способны выдержать строгое соблюдение меню, составленного диетологами.
2. При возвращении к обычному рациону и отсутствию физической нагрузки потерянные килограммы возвращаются довольно быстро.
3. Слишком малая часть белка попадает в организм при строгом соблюдении меню.

Противопоказания

Применение системы похудения Долиной противопоказано в следующих ситуациях:

1. Подростковый возраст или перенесённые накануне тяжёлые формы заболеваний имунной системы.
2. Период беременности.
3. Наличие повышенной кислотности кишечника.
4. Хронические заболевания ЖКТ.
5. Период лактации.

Имя Ларисы Долиной у многих ассоциируется не только с её творческими успехами, но и с постоянными попытками достичь идеального веса. Действительно, исполнительница не раз доказывала, что у нее невероятная сила воли и целеустремленность. Именно эти качества помогли популярной певице избавиться более, чем от 25 килограмм. Это достижение стало результатом десятков проб и ошибок, которые привели Долину к максимально действенной диете. Существует несколько вариантов рационов, предложенных исполнительницей, каждый из которых принесет результат уже на первой неделе.

Требования диеты Долиной

Основным принципом данного диетического питания является ограничение потребления продуктов, содержащих жиры и соли. Этот пункт сама Лариса отмечает, как ключевой в своей методике. Процесс похудения происходит по нескольким причинам. Во-первых, снижается общее количество потребляемых калорий. Во-вторых, выбирается наиболее оптимальное сочетание белковых продуктов и углеводов. «Звездой» данной диеты является кефир. Его жирность не должна превышать 1.5%. Конечно, лучше использовать обезжиренный вариант. Чем выше содержание жира, тем дольше будет уходить вес.

Большинство диет предполагает соблюдение водного баланса. Согласно принципам многих методик, употреблять не менее 2 литров чистой воды в сутки. По принципу Долиной пить нужно не более 500 мл. При этом не запрещается зеленый чай без сахара. Этот продукт певица отмечает как отличный способ приглушить голод и ускорить обмен веществ.

Помимо диеты, Лариса проводила немалое количество времени в тренажерном зале. Особое внимание исполнительница отдавала кардиотренировкам. Несмотря на то, что этот пункт не указан в самой диете, он будет отличным катализатором для достижения необходимого эффекта. Кроме того, сам результат будет более заметен, благодаря улучшению мышечного тонуса и созданию красивого рельефа. Ведь именно гибкое, привлекательное тело зачастую является основным поводом для диет.

За время своего похудения Долина испробовала разные рационы. Не все из них подошли певице, но многие она отметила, как действенные. Благодаря своему опыту, Лариса сформулировала несколько вариантов хорошего диетического питания, каждый из которых отлично справляется с лишними килограммами. В статье подобраны некоторые из них.

Вариант 1

Длительность первой диеты составляет всего неделю. За этот период предполагается сброс от 4 до 7 килограмм. Результат в большой степени зависит от первоначального веса. Основным принципом данного рациона является распределение заданных продуктов на 5-6 порций, каждую из которых необходимо съесть в течение дня.

Рацион:

Вариант 2

Следующий рацион подойдет для тех, кому срочно нужно сбросить достаточно большой вес. Перед началом этой диеты необходимо устроить себе разгрузочный день. Также не лишним будет сделать клизму. Это поможет предотвратить запоры во время самой диеты. Питаться по этой методике необходимо строго раз в 2 часа. Перед потреблением пищи нужно принимать 50 мл отвара из ромашки или зверобоя.

Сама диета длится всего неделю. Следует обратить внимание на то, что после неё необходимо очень осторожно возвращаться к обычному питанию. Благодаря правильному выходу, общая потеря веса составит от 7 до 9 кг. Однако достижение этого результата возможно только при условии полного и строгого соблюдения принципов диеты.

Рацион:

Помимо основных продуктов, ежедневно (кроме 6 дня) необходимо употреблять 0.5 литра нежирного кефира.

• 1 сутки: несоленый картофель в мундире (можно запечь) – 400 г;
• 2 сутки: творожная масса в зернах – 500 г;
• 3 сутки: фрукты с невысоким содержанием сахара – 400 г;
• 4 сутки: несоленое куриное филе без кожи – 400 г;
• 5 сутки: фрукты с невысоким содержанием сахара – 400 г;
• 6 сутки: очищенная или талая вода – 1.5 л;
• 7 сутки: фрукты с невысоким содержанием сахара – 400 г;

Вариант 3

Следующая методика рассчитана уже на 14 дней. Сам принцип остается прежним: заданные продукты нужно разделить на несколько порций. Их необходимо съесть до 6 вечера. За время этой диеты можно сбросить от 7 килограмм и выше. Итоговый результат зависит от первоначальных показателей.

Рацион:

В день можно употреблять не более 1 литра воды. Кроме того, нужно пить по 0.5 л обезжиренного кефира в сутки.

Рацион второй недели полностью повторяет первую. После завершения данной диеты следует правильно выйти из неё.

Как выйти из диеты Долиной

Очевидно, что рацион, составленный Долиной достаточно строг. Он не содержит соленых и жирных продуктов. Это значит, что набор веса после завершения такой диеты неизбежен. Поэтому следует предпринять дополнительные меры, чтобы избежать полного набора сброшенных килограммов. Чтобы добиться такого результата, следует правильно выходить из диеты. Есть несколько основных принципов, которых следует придерживаться.

Переходите к своему обычному питанию очень осторожно. Для начала, используйте продукты, разрешенные в диете. Их можно разбавлять перекусами из фруктов. Через пару дней можно добавить в рацион куриные яйца в отварном виде.

Важно – сохранить в своем меню нежирный кефир и полезные фрукты и овощи. Также рекомендуется пополнить рацион несколькими чашками зеленого чая в день. Большую пользу приносят свежевыжатые соки. Следует минимизировать количество жаренных продуктов, блюд, содержащих животные жиры и майонез.

В первую неделю выхода с диеты нужно ограничить использование соли. Её можно заменить, к примеру, соевым соусом. Не запрещается дополнять блюда различными пряностями и специями. К кефиру можно добавлять клетчатку из аптеки. Главное – пытаться почувствовать потребности своего организма. Это поможет найти персональный рацион, который позволит сохранить результаты и удержать полученную форму.