Что делать, если постоянно хочется спать. Почему не могу заснуть, если хочется спать? Что делать если хочешь спать но

Довольно часто, для того, чтобы не хотелось спать, мы пьем крепкий кофе. Но сторонникам этого способа и любителям кофе необходимо знать, что эффект принесет только натуральный свежесваренный кофе. Растворимый же кофе способен только усугубить ситуацию, отнимая энергию, как результат – все равно спать хочется.

Если же у Вас нет такой возможности варить кофе на рабочем месте, то вот отличный совет – заварите зеленый чай! Он бодрит и придает тонуса, также в него можно добавить несколько капель бодрящей настойки элеутерококка, лимонника или женьшеня.

Что сделать, что бы не хотелось спать

В магазинах прилавки заполнили энергетические напитки. Если Вам хочется взбодриться, но дорого здоровье Вашего организма, то не злоупотребляйте ими, так как употребление подобных напитков, да еще и в большом количестве, может нанести значительный ущерб здоровью.

Взбодриться Вам поможет и ароматерапия. Подберите из ароматических масел то, которое нравится и подходит именно Вам. Эфирного масла достаточно капли-двух, не больше.

Для того, чтобы окончательно проснуться, прекрасно подойдет и двигательная активность. Заставьте себя сделать пару-тройку эффективных и довольно несложных упражнений, которые смогут настроить мысли на рабочий лад. Необходимо для начала потереть ладонь одной руки о другую, около двух минут, трите до ощущения тепла. После аккуратно разотрите щеки и ушные раковины, также до появления тепла. Легко постучите теплыми пальцами по голове, стучите по макушке несколько минут, затем в разные стороны расчешите пальцами волосы. Помассируйте предплечья кулаком, с обоих сторон – внутренней и внешней.

Хочется спать, но надо идти на работу? Проснуться помогает контрастный душ или умывание. Длиться оно должно около двух-пяти минут, заканчивайте его холодной водой. На работе душ не примешь, потому сделайте такое обливание для рук. Чередуйте горячую воду с холодной, это обязательно поможет Вам взбодриться.

Отлично взбодрит Вас и свежий воздух. Прекрасно, если у Вас существует такая возможность выйти буквально на несколько минут на улицу или балкон, особенно хорошо снимет сонливость морозный воздух.

Горький шоколад – одно из чудеснейших средств для того, чтобы Вам расхотелось спать. Достаточно съесть два ломтика, но не съедайте всю плитку целиком.

Постарайтесь чередовать работу с физическими действиями – побольше вставайте с места, ходите, поворачивайтесь, приседайте. Если правилами не запрещено, поставьте энергичную музыку, включите радио или оденьте наушники. Заводная музыка придаст вам настроения и бодрости.

Все описанные выше средства хороши для того, чтобы сохранить активность и постараться прогнать сон. Но во многом наше состояние обусловлено от тех или иных физиологических процессов, которые протекают в организме. Необходимо полностью удовлетворять естественную физиологическую потребность в здоровом и полноценном сне.

Действительно, необходимо взять за привычку спать ровно столько, сколько требует Ваш организм. Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей. Особо важно качество сна. Важно, чтобы не было шума и других раздражителей. Ложитесь спать в темноте, поскольку именно только так вырабатывается достаточное количество гормона радости - серотонина. Серотонин влияет и на настроение, и на самочувствие.

Проснувшись поутру, выпейте натощак один-два стакана чистой воды. Вода поможет клеткам вырабатывать необходимую энергию. Займитесь утром легкой аэробикой или гимнастикой. Достаточно 5-10 минут на то, чтобы сделать несколько физических упражнений.

Позаботьтесь о правильном и здоровом питании. Выбирайте только натуральные и свежие продукты, восполняйте дефицит витаминов в организме.

Если у Вас нехватка витамина В, то значительно снижается тонус, появляется депрессивное состояние организма, что выливается в постоянную апатию и сонливость. При недостатке этого витамина восполнить его помогут такие продукты как морская капуста, коричневый рис, гречка, соя, горох, овсянка, бобы, чернослив и орехи, также очень полезными продуктами будут яйца, творог, зелёные овощи, рыба.

Просыпаешься – хочется спать, приходишь на работу – хочется спать, обедаешь – хочется спать… Порой сонливость настигает даже в выходные, когда, казалось бы, проспал достаточное количество часов. Знакомо? Сонливость не только мешает учиться, работать и отдыхать, но и может быть опасна для жизни – например, если Вы водите машину. Разбираемся, почему же Морфей так хочет заполучить Вас в свои объятия.

Посмотрите вокруг себя: молодой парень спит стоя в автобусе, офисный работник дремлет на скучной презентации, а в кофейню за латте выстраивается целая очередь из сонных граждан! Современный человек обрабатывает огромный объем информации, и сонливость свидетельствует о том, что мозг требует передышки. Вот основные признаки сонливости:

• тяжелое пробуждение по утрам;
• отсутствие бодрости и энергии в течение дня;
• острая необходимость в дневном сне;
• чувство раздражительности и беспокойства;
• ухудшение концентрации внимания, памяти;
• потеря аппетита.

Причины, по которым постоянно хочется спать, бывают разными. Некоторые из них естественны, и с ними можно справиться самостоятельно. В остальных случаях речь может идти о серьезных расстройствах и заболеваниях – здесь уже необходима помощь специалиста. Основные причины сонливости – это:

• нарушение режима сна;
• нездоровый образ жизни;
• переутомление и стресс;
• различные заболевания;
• плохо проветриваемое помещение.

Рассмотрим их более подробно.

Наиболее частая причина сонливости – самая очевидная: Вы просто недостаточно отдыхаете ночью. Каждому нужно определенное время, чтобы выспаться. Как правило, оно составляет 7-8 часов, но бывают и исключения. Кроме того, что чувство сонливости возникает из-за нарушения циклов сна: проснувшись посреди цикла, человек ощущает себя разбитым, даже если проспал достаточно.

Возможно, Вы не знаете, сколько Вам нужно спать. А если знаете, то можете пожертвовать сном из-за работы или иных обязанностей. Умышленное ограничение сна – одна из важнейших проблем в современном обществе. Многие думают, что таким образом останется больше времени на дела, но это не совсем так: у того, кто «клюет носом», и внимание рассеивается, и мотивация пропадает. Организм не работает в полную силу и переходит в резервный режим.

Сонливость возникает не только из-за недостатка сна, но и из-за плохого его качества. У бессонницы могут быть самые разные причины, одна из них – наличие искусственного света. Скажем, просмотр телевизора или изучение новостной ленты в смартфоне перед сном возбуждают активность головного мозга и не способствуют хорошему самочувствию на утро.

Постоянное желание спать часто беспокоит людей с нарушением режима сна и плавающим графиком работы. Тот, кто часто отправляется в командировки, перелетает из одного часового пояса в другой, а также работает в ночную смену, наиболее подвержен проблемам со сном.

Любите обсуждать интересные темы с друзьями за чашечкой кофе или с коллегами в курилке? Тогда причина вялости лежит на поверхности. Кофеин в умеренных дозах может ненадолго повысить концентрацию внимания, но чрезмерное его употребление может вызвать плачевные последствия. Надпочечники вырабатывают гормоны адреналин и норадреналин, которые «подстегивают» организм и дарят нам чувство бодрости. Но если надпочечники работают чересчур усиленно и часто, как это бывает у любителей кофеиносодержащих напитков, то новая порция гормонов просто не успевает образоваться. А о вреде курения мы знаем с малых лет. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов, головной мозг недополучает кислород, и у курильщика на этом фоне развивается чувство недосыпа. Возбуждая нервную систему, и кофеин, и никотин способны вызвать бессонницу и другие нарушения сна.

Некоторые любят плотно пообедать, думая, что сытный прием пищи даст необходимую энергию на оставшийся день. Однако это не совсем так. Почему же все время хочется спать после еды? После того, как организм потратил значительную часть энергии на переваривание пищи, ему сложно поддерживать другую деятельность: ведь чтобы обеспечить нормальное пищеварение, кровь от головного мозга притекает к желудку и кишечнику. Так что переедать не стоит: чтобы переварить чрезмерно большое количество пищи, организму потребуется больше сил.

Кроме того, к сонливости прямое отношение имеет отсутствие завтрака. Многие по утрам в бешеном темпе собираются на работу, забывая о первом – и самом важном – приеме пищи. Позавтракав в течение часа после пробуждения, Вы запускаете свои биологические часы. А когда, наоборот, пропускаете завтрак, организму неоткуда брать энергию.

Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда сонливость проявляется именно зимой. Причины такой «зимней спячки» кроются в особенностях сезона. Зимой уменьшается световой день, да и вообще солнце зимой можно увидеть нечасто. Из-за центрального отопления в квартирах воздух становится сухим. Чтобы этого избежать, желательно использовать увлажнитель воздуха. Также зимой часто хочется спать из-за . Далеко не всегда мы получаем нужную дозу полезных веществ из еды, да и овощей и фруктов зимой мы потребляем меньше. Поэтому врачи советуют принимать витаминно-минеральные комплексы.

Сонливость из-за проблем со здоровьем

Некоторым хочется спать из-за принятия определенных лекарств, оказывающих седативное (успокаивающее) воздействие. Это антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д. В таком случае стоит обговорить существующую проблему с лечащим врачом – возможно, он посоветует другой препарат, вызывающий меньшую сонливость.

Кого-то постоянно клонит в сон из-за пасмурной и дождливой погоды. В этом нет ничего удивительного: мелатонин, гормон, контролирующий наш сон, перестает вырабатываться только при воздействии дневного света. Также перепады атмосферного давления в плохую погоду провоцируют понижение артериального давления, мы получаем меньше кислорода и из-за этого хотим побыстрее дойти до кровати. Наиболее ярко метеозависимость наблюдается у гипотоников.

Сонливость может быть признаком серьезных проблем со здоровьем: патологий головного мозга, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, и т.д. Поэтому если Вы не можете объяснить причины усталости и сонливости, необходимо обратиться к врачу.

Почему еще хочется спать днем? Слабость и сонливость могут быть реакциями на стресс или переутомление – как физическое, так и психическое. Если в самом начале влияния стрессовой ситуации на человека его состояние сопровождается возбудимостью и бессонницей, то после длительного напряжения организм хочет восстановиться, а самый эффективный отдых – это сон. В таком случае рекомендуется спать больше обычного, чтобы восполнить недостаток отдыха днем. Опасность для Вашего здоровья и сна представляет и депрессия, часто развивающаяся на фоне стресса. Нередко депрессию принимают за плохое настроение или вредность характера, хотя на самом деле это очень серьезное расстройство. Если Вы чувствуете апатию, быструю утомляемость и беспричинную тревогу, обязательно нужно обратиться к специалисту.
Порой ощущение сонливости связано с синдромом хронической усталости – он проявляется в форме вялости, которая не исчезает даже после продолжительного отдыха. Синдром хронической усталости нередко приводит к значительным ухудшениям жизненных показателей.

Сонливость из-за духоты

Духота – еще одна причина постоянной сонливости. Высокий уровень CO2 в воздухе снижает остроту внимания, ухудшает настроение и вызывает усталость. Если ситуацию никак не исправлять в течение долгого времени, легкий дискомфорт перейдет в тяжелую и бессонницу. можно единственным способом – впустить свежий воздух с улицы. Вот только дом нужно правильно – тогда сонливость как рукой снимет. Самый простой и эффективный способ организовать хороший микроклимат – система . Избавиться от уличного шума и подавать в квартиру свежий, чистый воздух поможет .

Сонливость у разных людей

Давайте разберемся, кто больше подвержен сонливости. Почему постоянно хочется спать женщине? Считается, что у женщин сонливость проявляется чаще за счет колебаний гормонального фона. Тем не менее, мужчины тоже нередко страдают от упадка сил: к примеру, низкий уровень тестостерона провоцирует мышечную слабость и ухудшение внимания.

Вопрос сонливости волнует многих . Сонное состояние особенно характерно для первого триместра. Происходит это потому, что организм привыкает к гормональным сдвигам и переходит на новый режим работы. Также во время вынашивания плода вырабатывается прогестерон, который вызывает сонливость. Утомляемость и недомогание сойдут на нет, когда организм полностью перестроится. Также на возникновение вялости может повлиять эмоциональный фон – волнения и тревога. Поэтому во время беременности необходимо придерживаться четкого режима сна и спокойного образа жизни.

Готовясь к будущему материнству, многие женщины интересуются: ? Обычно новорожденные и дети до года проводят большую часть жизни во сне. Режим сна малыша зависит от распорядка дня в семье, питания, состояния нервной системы, но в среднем допустимое количество часов сна составляет 18 часов в сутки для детей возрастом 1-2 месяца и 11-14 часов для детей до года. Ребенок так много времени проводит во сне потому, что его нервная система и головной мозг к моменту рождения не сформировались окончательно. В спокойном состоянии, то есть во сне, они наиболее продуктивно развиваются. Однако если Вы заметили за своим ребенком чрезмерную для его возраста сонливость и подозрительные симптомы (например: бледность, вялость, отсутствие аппетита), то обязательно нужно обратиться к врачу.

В статье будет рассмотрено несколько советом по теме - что делать, если хочется спать. Сон необходим любому человеку и ему нужно уделять должное внимание в жизни.

Причины, по которым хочется спать

Многие люди сталкивались с проблемой, которую называют спячкой. Человек, не раз замечал, как люди ходят словно сонные мухи и засыпают на ходу. Причин этому будет несколько. Самыми распространенными считаются следующие:

• неправильное питание;
• недостаток кислорода, особенно это наблюдается у людей, которые работают с компьютерами;
• психологический дискомфорт, связанный с ленью. Часто люди хотят спать, когда им нечем заняться на работе.
• недосып;
• недостаточное количество витаминов в организме.

Часто человек хочет спать из-за болезней. Чтобы преодолеть сонливость нужно своевременно лечиться. Заболевания, из-за которых человек хочет спать :

• сахарный диабет;
• грипп;
• аллергия;
• пониженный уровень гемоглобина;
• проблемы со щитовидной железой;
• обезвоживание;
• давление.

Как преодолеть сон?

Побороть сон можно разными способами. Самым распространенным является - повысить давление . Чтобы это сделать нужно выполнить несколько простых упражнений. Самыми эффективными считаются приседания, отжимания, прыжки и бег на месте. Упражнения могут обеспечить зарядом энергии на целый день. Стоит побороть лень и усталость и приступить к упражнениям.

Многие люди считают, что побороть сон может кофе . Неспроста утром многие пьют кружечку кофе, чтобы взбодриться и настроиться на рабочий лад. В напитке содержится кофеин , который и восполняет энергию и позволяет оставаться энергичным на протяжении дня. Стоит отметить, что когда прекращается действие кофеина, спать хочется еще больше, поэтому в день нужно выпивать не менее пяти кружек крепкого кофе. Пить напиток ежедневно не рекомендуется, так как кофеин не полезен для здоровья.

Кофеин содержится также в чае , который может устранить сонливость. Такой напиток полезный - он может согревать в холод и бодрить. Поэтому многие путешественники и водители в дорогу берут термос с чаем.

Холод - это один из способов, который может побороть сонливость. Если есть возможность, то нужно кусочкам льда помазать глаза, лоб и виски.

Хочется спать при беременности

Во время беременности у каждой женщины меняются предпочтения и вкусы. Это приятная пора, от которой нужно получать лишь положительные эмоции.

Каждая беременная женщина не раз замечала, что во время вынашивания плода она постоянно хотела спать. Чтобы преодолеть подобное состояние нужно чем-то заниматься, чтобы не было время думать о сонливости. Нужно делать дела, которые принесут положительный заряд эмоций. Чтобы не хотелось спать стоит выполнять следующие рекомендации:

• гулять на свежем воздухе;
• употреблять в пищу витамин и продукты, богатые кальцием;
• получать приятные эмоции;
• кушать не менее шести раз;
• не нарушать режим дня, и засыпать не позднее дести часов.

Очень хочется спать на работе: что делать?

Чтобы побороть сонливость на работе нужно поступить следующим образом:

• Сделать зарядку для глаз и тела, то есть взбодриться;
• Умыться прохладной или холодной водой, чтобы побороть усталость;
• Перекусить;
• Выпить кружечку зеленого чая;
• Если есть возможность, прогуляться на свежем воздухе.

Чтобы не хотелось спать на работе, нужно ложиться как можно раньше и хорошо высыпаться. Конечно, если вы ложитесь спать в два часа ночи, а просыпаетесь в шесть утра, то организм будет требовать сна.

Если хочется спать за рулем

Часто случаются аварии у людей из-за того, что они попросту засыпают за рулем. Чтобы этого не произошло, нужно усвоить правило: не выспавшимся за руль садится не допустимо . Если нужно куда-то срочно ехать, то перед поездкой нужно хорошо выспаться.

Чтобы побороть сон за рулем, нужно выполнить следующие рекомендации:

• хорошо выспаться перед поездкой;
• взять в дорогу чай;
• пригласить в поездку друга, который будет вас отвлекать;
• взять мятных леденцов;
• нужно постоянно употреблять витамины, чтобы не возникало проблем со здоровьем.

Бабушкины рецепты от сонливости: 3 способа побороть сон

С сонливостью люди ведут борьбу много лет, ниже будут описаны способы, которые помогают победить сон и получить прилив бодрости. Такие способы называют бабушкиными , так как они эффективные и были выявлены много лет назад:

1. Побороть сон можно с помощью чеснока . Этот овощ неприятен на вкус, но эфирные масла, которые в нем содержатся, хорошо борются с сонливостью. Особенно такой метод подходит для людей, которым нежелательно спать долгое время. Лучше всего употреблять чеснок с хлебом;
2. Какао может бороться с сонливостью, но не прямым образом. В этом вкусном напитке содержится гормон серотонин, который вызывает хорошее настроение у людей и поэтому они не хотят спать.
3. Нужно употреблять как можно больше витамина С , которого достаточное количество содержится в цитрусовых. Чтобы повысить иммунитет и побороть сонливость достаточно съесть апельсин или выпить чай с цедрой лимона.

Не хочется спать ночью

Распространена причина, когда хочется спать днем , а ночью нет. Это может происходить у людей, которые:

• работают ночью;
• сбили режим дня;
• пьют алкогольные напитки вечером.

Чтобы не перепутать времена суток нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• за день утомлять организм, чтобы он ночью хотел спать;
• нужно выработать режим дня и засыпать в одно и то же время;
• не стоит идти на поводу у организма, если он просит лечь спать в дневное время. Нужно перебороть это желание и ложиться спать ночью.

В статье был рассмотрен такой вопрос как - что делать, если очень хочется спать, были выявлены пути решения столь серьезной проблемы.

Видео о методах борьбы со сном

Ниже будет представлено вашему вниманию занимательное видео о том, что делать если хочется спать а нельзя - как побороть сон:

сайт

Дорогие девушки! Если вам знакомы ежедневные слабость, усталость, отсутствие энергии – знайте: это проблема, которую нужно решать! Сегодня говорим о том, почему постоянно хочется спать днем, даже если ночью спала долго.

В этой статье я дам план действий для тех, кто все время хочет спать, и расскажу свою историю, потому что я тоже этим страдала.

Причины постоянной сонливости и усталости могут быть очень разными: от банальной перегруженности до проблем со здоровьем или психикой. Прочитайте эту статью, чтобы понять, откуда растут ноги у вашей проблемы.

И какова бы ни была ваша причина – беритесь за ее решение сегодня же ! Потому что постоянной сонливостью организм как бы машет вам огромным красным флагом: «Что-то идет не так, что-то нужно скорректировать»!

Моя история

Я это проходила. А поскольку я, видимо, была не самой умной девушкой, то не забила тревогу сразу и проходила с этой проблемой целых три года (!!!).

Если вам тоже постоянно хочется спать, то вам это знакомо. Ты долго спишь, просыпаешься совершенно разбитой и обессиленной, еле встаешь с кровати (если можно этот мучительный процесс сползания назвать словом «встаешь»).

Долго раскачиваешься и приходишь в себя после сна. Потом, если повезет, есть часа два, когда энергия более или менее присутствует, но потом начинается ОНО: страшно хочется спать, особенно после еды, глаза слипаются, голова отказывается соображать, тебя просто «вырубает».

И если есть возможность, ты ложишься и спишь. Но просыпаешься не полной сил и энергии, а снова – разбитой и уставшей.

И ощущение, что ты могла бы спать сутками, если б не нужно было работать и заниматься домашними делами (на которые всё чаще забиваешь ради сна). Но сон не исцеляет, не освежает, не дает энергию. Ты чувствуешь себя тяжелой мокрой тряпкой, зомби, недочеловеком.

Стоит ли говорить, что эти три года я была практически бесполезной? Я не развивалась, не занималась ни своими проектами, ни хобби, не ходила в спортзал, всю имеющуюся энергию отдавала работе, а потом спала все выходные.

Чуть позже я расскажу, в чем была моя проблема. На данный же момент вы должны понять вот что:

• сама собой эта проблема не решится, нужно искать причину постоянной сонливости и избавляться от нее
• если вы пустите всё на самотек, то потеряете годы жизни, сделаете гораздо меньше, чем могли бы, насладитесь жизнью гораздо меньше, чем могли бы. Поверьте, это ужасно.

Поэтому, пожалуйста, отнеситесь к этой проблеме со всей серьезностью! Потому что если вы избавитесь от нее, ваша жизнь станет гораздо лучше!

Не заблуждайтесь

Может, это возраст?..

Нет. Вы ведь не младенец или 70-тилетняя женщина?

Для человека нормально иметь нехилый запас энергии на день, потому что он каждый день получает энергию во время сна и во время еды.

И этой энергии должно хватать и на работу, и на семью, и на увлечения-развлечения, и на себя.

Если это не так – где-то в вашей жизни произошел сбой. Нужно искать.

Может, я просто человек такой?

У меня была такая мысль. Вот есть же люди с шилом в необычном месте, значит должны быть и малоэнергичные по жизни люди…

Тоже нет. Точнее, в какой-то степени это на самом деле так, но НАСТОЛЬКО малоэнергичных людей природа не делает. Человек не должен хотеть спать все время.

А может, и так сойдет? У меня есть возможность много спать…

У вас одна жизнь, и она уже идет. Вы можете сделать очень многое, если не проспите свою жизнь.

Кроме того, постоянная сонливость – это не просто некое безвредное качество. Это – сигнал тревоги от вашего организма! И если вы не разберетесь с проблемой, ждите гораздо более серьезных проблем со здоровьем.

Ну что, прониклись? Замотивировались решать проблему? Тогда давайте поищем причину вашей усталости.

Почему хочется спать днем? Основные причины сонливости

Мы начнем с самых простых и легко решаемых причин дневной сонливости и закончим самыми серьезными. Но помните: серьезная – не значит «нерешаемая».

Неправильный режим сна и бодрствования

Если вы ложитесь в три часа ночи – не удивляйтесь, что вам все время хочется спать, даже если вы спите до обеда.

Важно не только то, сколько часов вы спите. Важно то, в какое время вы спите.

Человек как биологическое существо имеет свои циркадные ритмы, напрямую связанные с природными процессами. В данном случае – с вращением Земли вокруг Солнца и, соответственно, со сменой дня и ночи.

Эти ритмы уже устоялись. Тысячами и тысячами лет до нас с вами, когда еще не было ночного электричества и такой возможности бодрствовать ночью, люди ночами спали.

И человеческий организм уже четко определил за это время график для своих процессов (самый полезный для выживания вида).

В частности, если говорить про сон, есть такие гормоны – мелатонин и соматотропный гормон, которые вырабатываются в вашем организме в соответствии с циркадными ритмами.

А именно, пик их выработки – где-то с 23:00 до часу ночи, плюс-минус. Не спите в это время? Лишаете себя очень полезных для организма, здоровья, красоты и самочувствия штук, которые дают эти гормоны.

Мало того, чем сильнее ваш режим сна-бодрствования не совпадает с циркадными ритмами, тем выше риск развития многих заболеваний.

Так что это не только про сонливость, это про опасность для здоровья . Меняйте свой режим на более полезный.

Некачественный сон

Сложно чувствовать себя энергичной и бодрой, когда организм не отдохнул, хоть и проспал немало.

Как такое может быть? Да очень просто. Спать можно и на сиденьях в метро. Мозг-то может и отдохнет, а вот организм – нет.

Проверьте, качественно ли вы спите:

• матрас должен быть очень удобным. Не слишком мягким, без проступающих пружин. На диване лучше вообще не спать, т.к. поверхность дивана часто имеет углубления, щели и возвышенности, которые хороши для его красоты и удобства сборки, но однозначно плохи для хорошего сна.
• подушки не должны быть большими и толстыми. Идеал – это ортопедическая подушка с валиком под шею. Чем больше и выше ваша подушка, тем меньше во время сна отдыхают ваши мышцы и ваш позвоночник.
• спать нужно в полной темноте. Тот самый гормон сна мелатонин разрушается при свете. Даже если на ваши закрытые веки попадает свет от уличного фонаря или какой-нибудь работающей домашней техники.
• не стоит торчать за компьютером или в телефоне непосредственно перед сном. Так вы напрягаете глаза и мозг, поэтому заснете не так быстро и спокойно, как могли бы. Я попозже напишу статью, что лучше делать перед сном.
• нужно постараться обеспечить себе тишину. Важен непрерывающийся сон. Поэтому – закрывайте двери, заделывайте щели, позаботьтесь о шумоизоляции и приобретите беруши.
• перед сном не торчите в телефоне, а устраивайте себе долгий приятный умывательный ритуал. Кстати, если вы иногда не смываете косметику на ночь, утром вы можете чувствовать, что глаза чешутся, а лицо будто тяжелое. И это самый безобидный минус несмытого макияжа: прочитайте , чем это может обернуться.

ЧТО ДЕЛАТЬ: позаботьтесь о темноте и тишине во время сна. Купите хороший матрас и подушку. Откладывайте в сторону гаджеты за полчаса до сна.

Отсутствие энергии и мотивации из-за безрезультатных трудов

Представьте, что вы уже давно делаете что-то, но не получаете никакого результата от своих действий.

• Работаете со всей отдачей, а зарплата мизерная и начальник не ценит.
• Делаете уборку каждый день, но этого никто не ценит, на следующий день вещи снова разбросаны, грязь возвращается, и вы снова делаете уборку.
• Работаете над своим проектом, сутками сидите над ним, развиваетесь, вкладываете в него средства, но он дает всю ту же неудовлетворительную прибыль.

Думаю, суть вы уловили. В этом случае организм не дает вам энергию, потому что а зачем? Зачем ему прикладывать столько усилий, если жизнь не улучшается? Зачем ему тратить энергию, если ничего не меняется? Организм не будет бесконечно давать вам энергию на безрезультатные телодвижения.

Такая усталость больше похожа на эдакую депрессивную лень, когда кажется, что всё без толку, ничего никогда не изменится, жизнь – боль и всё такое.

Мотивация действовать пропадает, энергия уходит на расстройства, вы предпочитаете спать и есть. Ну, кто-то еще в компьютерные игры играет или уходит в запой.

Как это работает и как это изменить, вы очень хорошо поймете из видео (посмотрите первые несколько минут):

ЧТО ДЕЛАТЬ: здесь важно осознать простую вещь – если ваши усилия не приносят плодов, значит вы где-то косячите в своих действиях или делаете совсем не то, что нужно. И наверняка есть способ прикладывать свои усилия более эффективно, по-другому. Ищите этот способ.

Дворянская хандра

Иногда постоянная сонливость — это результат слишком скучной жизни. Нечего делать, некуда стремиться, мозг затормаживается и говорит: «Ну, раз тут скучно, пошли спать, что еще делать?»

Если это ваш случай, то нужно взять ответственность за свою жизнь на себя. И своими руками делать ее яркой, насыщенной и классной. Сегодня же сделайте хоть что-то, чтобы показать себе, что жизнь больше, чем валяние в кровати.

Перегруженность

Иногда постоянно хочется спать просто потому, что ваш организм измотан .

Да, вы не грузите вагоны по ночам и не укладываете рельсы, но умственный труд тоже требует очень большого количества энергии.

Ваш мозг и так расходует больше энергии, чем любой другой орган, а серьезный умственный труд (к которому относится и внутреннее пережевывание стрессов, между прочим), съедает дополнительную энергию, и немало.

Умственное переутомление может продолжаться очень долго. И постоянное желание спать, усталость и разбитость – это вам сигнал от мозга, мол, притормози, выгорим же.

Это не плохо, это так работает, просто не забывайте давать себе отдых.

ЧТО ДЕЛАТЬ: вспомнить, как давно вы не отдыхали. Возьмите выходные, возьмите отпуск. Перестаньте решать чужие проблемы, забудьте про работу на время. Отвлекитесь, используйте это время для себя, разгрузите мозг и дайте себе возможность отоспаться.

Другие люди забирают энергию

Нет-нет, это не про энергетических вампиров. Это про мерзких людей, которые любят выносить вам мозг и рассказывать, что вы — криворукое безмозглое ничтожество. Так они создают в вашей прелестной головушке постоянные переживания. А на постоянные переживания нужно очень много энергии, вот у вас ее и не остается на другие дела.

Если такие люди есть среди ваших друзей или знакомых — рвите с ними отношения и больше никогда не общайтесь.

Если это ваши родители — переезжайте на съемную квартиру. Вы не обязаны терпеть неуважение и оскорбления НИ ОТ КОГО.

Если это ваш мужчина (что бывает чаще всего) — прочтите для начала статью про .

ЧТО ДЕЛАТЬ: научитесь выбирать свое окружение. Избавляйтесь от токсичных людей, стройте отношения с достойными и добрыми.

Стрессы и нерешенные проблемы

Я уже написала, что на стрессы тратится большое количество энергии . А если ваш стресс силен и постоянен – не удивляйтесь, что у вас не хватает энергии на другие дела.

Конечно, прожить жизнь совсем без стрессов невозможно. Но есть стрессы, грубо говоря, житейские и адекватные, а есть те, что терзают вас годами. Или не годами, но очень сильно.

Сильные стрессы расшатывают нервную систему, изнашивают организм, разбалтывают психоэмоциональное состояние, и человек гораздо хуже начинает противостоять другим проблемам и болезням.

Даже комплексы из-за неуверенности в себе могут породить постоянное утомление (если это ваш случай — ).

Чтобы вы поняли, насколько всё серьезно, на этом пункте я остановлюсь подробнее. Потому что этот пункт как раз был причиной моего постоянного желания спать.

Однажды врачи поставили мне диагноз ВСД. Знаю, что и среди вас есть такие, поэтому машу вам ручкой)

Так вот. Все свои недомогания за неимением других органических причин я по незнанию списывала на ВСД (усталость, тревожность, слабость, головокружения, мерзлячесть, вялость и т.д. – кто знает, тот знает).

Дальше я опущу подробности и просто скажу, что однажды выяснилось, что то, что мы называем ВСД – это результат невроза (некой не пережитой, не переработанной проблемы или мешающих жить взглядов). Не всегда, но в большинстве случаев.

Поэтому если вам тоже ставили ВСД, 95% вероятности, что вы переживаете внутренний стресс.

Он может быть связан с чем угодно. Может, это проблемы из-за работы или из-за нереализованности. Или проблемы в отношениях с мужем, с родителями или с детьми. Возможно, стойкие комплексы, неуверенность в себе, стремление кому-то что-то доказать. Или проблемы в детстве, недолюбленность, психотравмы и т.д. А может, вы всё время пытаетесь всем понравиться или решаете чужие проблемы.

Каждый день вы испытываете внутреннюю тревогу. Каждый день этот стресс сжирает вашу энергию и не дает вам как следует жить.

И самое противное, что каждый день вы становитесь всё ближе к серьезным проблемам со здоровьем из-за внутренних переживаний. Поэтому – бегом-бегом избавляться от проблемы!

ЧТО ДЕЛАТЬ: выписать всё-всё-всё, что вас беспокоит и не устраивает в своей жизни. Начать это менять. Если понимаете, что где-то самостоятельно не справитесь – обязательно к ХОРОШЕМУ психотерапевту. Так вы поделитесь с ним своими проблемами и переживаниями (от чего уже станет гораздо легче), и он поможет вам пережить их и подскажет пути к выстраиванию новой счастливой жизни.

Проблемы со здоровьем

Самая неприятная, но всё еще решаемая причина того, что постоянно хочется спать днем – это какая-то проблема со здоровьем. Например:

Также есть ряд других болезней, из-за которых хочется спать днем, когда не должно хотеться.

Поэтому нередко постоянная сонливость – повод обратиться к врачу . Но выбирайте хороших врачей по отзывам и рекомендациям! И не ставьте себе диагнозы самостоятельно, это не ваша работа.

Как вы понимаете, проблемы со здоровьем не берутся внезапно и ниоткуда, для них всегда есть причина.

Так что, скорее всего, вы уже долго делаете что-то неправильно: не следите за режимом сна-бодрствования, питаетесь абы как, много стрессуете, не следите за качеством вещей и людей, вас окружающих.

Поэтому важно не только вылечить уже существующую проблему со здоровьем, но и где-то перестроить свою жизнь, чтобы избавиться от причин, породивших эту проблему. Иначе всё повторится снова.

ЧТО ДЕЛАТЬ: найти хорошего терапевта, пожаловаться на постоянную сонливость. Он отправит вас на анализы, а дальше – к другим врачам. Если с вашим здоровьем всё в порядке – отлично! Вы сможете со спокойной душой проработать предыдущие пункты. Если какая-то проблема будет найдена – вылечите её и скорректируйте жизнь, чтобы она не появилась снова.

Что будет, если ничего не делать?

Если ничего не делать, то рано или поздно проблема усилится.

• Вам будет хотеться спать всё больше и при этом, возможно, возникнет ночная бессонница
• Начнет сбоить нервная система
• У вас испортится характер, вы будете тревожны и вечно недовольны, перестанете замечать даже хорошее
• Снизится иммунитет, повысится риск подцепить вирус или инфекцию
• Нарушится пищеварение, из-за чего вы станете выглядеть и чувствовать себя еще хуже
• Сформируется устойчивая депрессия и запущенный невроз
• Начнут развиваться проблемы со здоровьем

Будьте внимательны к себе и к своему организму. Делайте что-то, ведь он уже давно бьет в тревожный колокол! Чем раньше начнете решать проблему, тем меньше разрушений она успеет нанести.

Посмотрите это трехминутное видео про дневную сонливость:

План действий, если все время хочется спать

Надеюсь, вы осознали необходимость что-то скорректировать в своей жизни.

Итак, что делать если постоянно хочется спать днем? Предлагаю вам такой план действий:

1. Переработать режим сна (ложиться не позже 23:00, стараться спать не дольше 9 часов. Можно полчаса спать в середине дня, но не сразу после обеда).
2. Настроить качественный сон (ортопедические матрас и подушка, темное тихое проветренное помещение, не нагружать мозг непосредственно перед сном, не есть перед сном)
3. Дать себе хороший отдых (выделить время только для себя, как следует расслабиться. Позаниматься любимыми делами, сменить обстановку, сходить на массаж, возможно, съездить на море)
4. Пересмотреть свои ежедневные действия: нет ли среди них бесполезных? Может, от чего-то отказаться, что-то делегировать, а что-то начать делать по-другому?
5. Решить внутренние проблемы и разобраться со стрессами и переживаниями (какими бы они ни были), сходить к психологу или психотерапевту.
6. Научиться стрессоустойчивости. Хороших книг и курсов сегодня предостаточно.
7. Перейти на более здоровое питание, начать заниматься спортом, чаще проветривать помещение, в котором находитесь. Помогите организму вырабатывать энергию.
8. Избавиться от вещей и людей в своем окружении, которые только портят вам жизнь, сосут вашу энергию, убивают ваши нервы и не приносят никакой радости.
9. Всегда помнить, что жизнь – это не вот это унылое состояние вечного желания спать. Жизнь интересна и прекрасна, и как только вы разберетесь с проблемой, вы станете счастливее. Поэтому будьте настроены позитивно, изменения не за горами;)
10. Проверить здоровье. Этот шаг вы предпринимаете как можно раньше, как только появилась такая возможность. Лучше прямо сейчас позвоните в больницу и запишитесь к врачу на прием.

Кажется, так много всего — и руки опускаются, ведь и так постоянная усталость… Но вы просто начните выполнять всё пункт за пунктом — и ваша жизнь станет гораздо лучше.

Прислушайтесь к своему организму, скорректируйте свой образ жизни и не бойтесь обращаться к помощи специалистов. Они смогут помочь.

И напоследок

Дорогие девушки! Я надеюсь, вам была полезна эта статья. Если да, буду очень рада, если вы поделитесь ею в соцсетях. Спасибо!

Также не забывайте, что выговариваться очень полезно! Поэтому если у вас есть проблема, особенно связанная со стрессами – выговаривайтесь хотя бы здесь в комментариях, не держите в себе. Можете изменить имя. Возможно, найдутся девушки с проблемой, похожей на вашу, и посоветуют что-то хорошее.

1. Сделайте перерыв

Если вы клюёте носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.

Скука часто приводит к сонливости. Не зря мы зеваем с назойливым собеседником и засыпаем во время унылого фильма. Поэтому разбавляем монотонную работу небольшими перерывами.

2. Съешьте яблоко

Важно учитывать и время дневного сна. Врачи советуют не дремать вечером. Это может привести к ночной бессоннице. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается мелатонин, отвечающий за глубокий сон. Поэтому, если мы дремлем после заката, режим выработки этого вещества сбивается. Как следствие, мы всю ночь ворочаемся в кровати.

4. Включите свет

Повышенная сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, выставляет наши биологические часы.

Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если за окном темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.

5. Откройте окно

Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода - одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.

6. Умойтесь холодной водой

Снять усталость поможет и умывание холодной водой. Это стресс для организма, так что на некоторое время вы обретёте бодрость.

Сотрудники Кардиффского университета доказали Investigation of the Effects of Coffee on Alertness and Performance during the Day and Night , что кофеин действительно повышает уровень активности человека.

Дело в том, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин - именно он отвечает за усталость. Оказалось, кофеин схож с этим веществом. И, попадая в кровь, он заменяет аденозин. Именно поэтому на какое-то время .

Что делать, если всё равно хочется спать

1. Выспитесь

Иногда прибегать к помощи кофе можно, но действеннее и полезнее всё-таки высыпаться. Отдых ночью должен быть полноценным. Норма для взрослого человека - 7–9 часов.

Откажитесь от стимуляторов (кофе, энергетиков) и задумайтесь о причинах дневной сонливости. Если дело в дефиците сна, то нужно высыпаться регулярно, а не на выходных. И конечно, улучшайте условия сна. Здесь важно всё: кровать, подушка, матрас, сама спальня, температура воздуха, влажность, свежесть воздуха, наличие аллергенов и, конечно же, свет.

Елена Царёва, врач-сомнолог

2. Расслабьтесь

Вы достаточно отдохнули, но всё равно клюёте носом? Возможно, дело в перенапряжении: физическом или психологическом. Затяжной стресс ведёт к усталости и упадку сил. Это своего рода защитная реакция организма. В этом случае специалисты советуют правильно .

3. Питайтесь правильно

Чтобы повысить свою работоспособность, необходимо наладить не только режим сна, но и задуматься о питании. Достаточно следовать простым советам врачей-диетологов:

• Ешьте в одно и то же время.
• Не переедайте.
• Сбалансируйте питание: включите в своей рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы.
• Ешьте сезонные фрукты и овощи.
• Пейте воды.

4. Запишитесь на приём к врачу

Если вы соблюдаете режим сна и питания, занимаетесь спортом, но вам всё равно постоянно хочется спать, значит, причина глубже. Сонливость может быть признаком беременности или серьёзного заболевания. Так что сходите к врачу.