Как не впасть в хандру осенью. Как не впасть в осеннюю хандру

«Деловое сообщество» выяснило, как провести следующие три месяца с улыбкой на лице

Меньше чем через неделю придет осень, а вместе с ней и снижение работоспособности, грустные лица, раздражимость, дурное настроение. В этом нет ничего удивительного, меняется погода, цвета и краски вокруг. Купальники и солнцезащитные очки придется спрятать, а вот резиновые сапоги и зонт – то, что нужно любому ростовчанину осенью.

Медики утверждают, что осенняя депрессия – это неустойчивое, психоэмоциональное состояние, для которого характерны перепады настроения. Человек, испытывающий осеннюю хандру, сдерживает свои потребности, ищет себя и не способен ощущать удовольствия от жизни.

К счастью, от осенней депрессией вы можете избавиться сами, не принимая никаких медицинских препаратов, а просто немного изменив свой образ жизни.

Слушайте любимые песни

Неважно медленная или быстрая, русская или зарубежная, грустная или веселая композиция у вас играет, главное, чтобы это была любимая песня. Когда мы слушаем, видим, чувствуем то, что нам нравится, стимулируется выработка гормонов (дофамина, в частности), которые положительно влияют на наше настроение, так называемая «система вознаграждения» мозга. Отсюда и повышение настроения при прослушивании музыки.

Больше спите

В холодное время года организму нужно больше времени на подзарядку. Чтобы чувствовать себя бодрым весь день, несмотря на пасмурную погоду, спите больше 6 часов.

Делайте зарядка

Именно утренняя пробежка, зарядка или просто прогулка по парку быстрым шагом способна творить чудеса. Организм просыпается и уже в 9 утра готов к труду и обороне. Если вы совместите полноценный ночной сон и зарядку утром, то осенняя хандра вам точно не страшна.

Найдите новое хобби

Найдите себе новое хобби, и вам станет все равно, какое время года на дворе.

Напишите список дел, которые хотите сделать в ближайшие 3 месяца. И каждый день выполняйте минимум одно. Так вы повысите вашу работу способность. Главное правило: ваш список должен называться «дела, которые я хочу сделать», а не которые «надо».

Больше читайте

Если вам не хватает эмоций, то психологи советуют взять в руки книгу. Каждая книга - это отдельный мир, куда очень просто нырнуть с головой. Просто погрузитесь в очередную увлекательную историю, и все вокруг заиграет новыми красками.

Наполните свой дом светом,цветом и цветами

Осенью дни становятся короче и менее ярче. Самое время обеспечить себя дополнительными источниками света. Купите в дом разноцветных подушек, новый торшер, красочную посуду, чем меньше красок за окном, тем больше их должно быть в вашем личном пространстве. Поставьте у себя в комнате или на рабочем столе комнатные растения.

Как спастись от осенней хандры? Мы знаем 7 эффективных способов, которые уже попробовали на себе.

1. Просыпайтесь раньше
Осенью ощутимо не хватает солнечного света - дни становятся короче, а погода - хуже. Старайтесь просыпаться раньше и выходить из дома до 10 часов утра, чтобы застать самую светлую часть дня - ведь даже в пасмурную погоду естественный свет в 1000 раз ярче, чем освещение дома или в офисе.
Чтобы было легче просыпаться по утрам, купите симулятор рассвета - особый светильник, который имитирует восход солнца.

2. Измените рацион
Осенью магазины заполняются свежими сезонными овощами и фруктами, которые богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Вместо традиционной пасты или риса, готовьте на гарнир овощи-гриль, а тортики замените свежими яблоками и грушами - они не только станут прекрасным десертом, но и помогут пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки.

3. Ставьте маленькие цели
Осень - особенно тоскливая пора из-за того, что лето уже прошло, а до Нового года еще долго, поэтому кажется, что стремиться некуда. На самом деле это прекрасная возможность сделать то, что вы давно хотели: прочитать ту самую книгу, спланировать путешествие мечты или научиться вязать. Маленькие цели и их достижение могут стать самой приятной частью осеннего периода.

4. Тренируйтесь
Думаете, лето прошло и можно начать откладывать жир на зиму? Вместо того, чтобы уныло смотреть сериалы под монотонные звуки дождя, отправляйтесь в спортзал, а после расслабьтесь в сауне или поплавайте в бассейне. Еще более эффективными в осенний период считаются тренировки на свежем воздухе - исследование Гарвардского университета доказало, что они помогают восстановить психическое здоровье и повышают активность.
Маленькие цели и их достижение могут стать самой приятной частью осеннего периода.
5. Принимайте витамин D
Этот витамин вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, поэтому в холодное время года большинство людей страдают от его недостатка. Можно самостоятельно восполнить запасы витамина D, но перед этим стоит проконсультироваться с терапевтом - даже витамины следует принимать дозированно.

6. Встречайтесь с друзьями
Помимо всех прочих преимуществ, друзья являются естественными стимулятором выработки эндорфинов - просто потому, что в их компании вы все время смеетесь.

7. Занимайтесь сексом
Различные исследования показывают, что летом люди склонны чувствовать себя более сексуальными, а к осени либидо неуклонно падает. Но не поддавайтесь: в холодную погоду так и хочется тепла, а секс - лучший способ согреться. Возможно, потребуется немного переосмыслить ваше расписание. Не ждите, пока вы оба отправитесь в кровать, где тут же уснете. Занимайтесь сексом в часы активного бодрствования, чтобы чувствовать себя еще бодрее.

Осенний сценарий от большой команды WeAnnaBe!

В предверии дождливых дней мы выяснили, что у нас абсолютно нет времени на осеннюю хандру и мы точно не собираемся включать её в наш список дел на эту осень (и вам не советуем).

"Осень - самое романтичное время года. Неспешные выходные прогулки без аномальной жары и снегопадов, с имбирным печеньем и чаем масала после. Ну что может быть лучше?" - говорит наша модель и ассистент в отделе маркетинга Саша. Как оказалось, Юля , м енеджер нашего шоурума в Одессе, тоже любит осенние прогулки, особенно, по известным Одесским дворикам и морской набережной с горячим кофе в руках. А для нашего бухгалтера Людмилы действия идеального осеннего сценария происходят в Палермо. "Бокал белого вина, домашняя паста с вяленным томатами ммм... Незабываемые пейзажи вокруг и прекрасный вулкан Этна, которые точно не оставит никого равнодушным". Свой осенний выходной управляющая Киевского шоурума Ася представляет исключительно с бокалом игристого, с фильмом "Английский пациент" , в объятиях своего любимого мужчины и, конечно же, не без вкусностей. Кстати, мы в нашем офисе любим смотреть одновременно сериалы, чтоб потом взахлёб делиться впечатлениями. Только вот PR-менеджер и менеджер по работе шоурумов Марго , до сих пор, не осилила "Рассказ служанки" , который так полюбили девочки в нашем офисе. "После некоторых эпизодов в первой серии, я поняла, что ещё не могу настроить себя на сериал с такими удручающими событиями. Зато, я с нетерпением жду вторые сезоны сериалов "Династия" , "The Chi" , "Good Girls" и 3-й сезон "Atlanta" ". А все дружно, думаю, что не только мы одни ждём продолжение культового "Big Little Lies" !

Конечно же, после всего выше прочитанного, вас не перестаёт интересовать, а что носить в эту прекрасную пору года и какие планы у бренда. Наш дизайнер Анна Сокол говорит так: "Мы уже успешно представили новую коллекцию на New York Fashion Week и дальше летим в Париж, где принимаем участие в интерактивной презентации Flying Solo в рамках Paris Fashion Week. Если 27 сентября вы случайно окажетесь в Париже - обязательно приходите к нам. А касательно самой одежды, мы сделали акцент на платья, без которых вы точно не представите свой новый гардероб; будут новые двухцветные спортивные костюмы и много разных вариаций басок и корсетов".

"На выходных мы показали новую коллекцию в Киеве на "Всі. Свої| ELLE ", где у нас в первую же половину дня разобрали безумно женственные платья длины миди и баски из твида, которые идеально завершают образ. Так же, пользовались популярностью рубашки с плиссировкой цвета хаки и пояса из эко кожи к ним. А ещё у нас в планах организовать WeAnnaBe Garage Sale по городам Украины. Летом мы провели такую распродажу в нашей родной Одессе и в Киеве. Теперь хотим познакомить ещё больше девушек с нашим брендом и подарить возможность заполучить "то самое идеальное платье" по очеееень приятной цене" - рассказывает директор бренда Юлия Ольшевская.

"У меня есть мечта и знаешь какая? Хочу большие магазины по всему миру и стать самым известным украинским брендом! А ещё, хочется делать вечеринки, закрытые мероприятия для наших любимых девочек, и снимать видео c WeAnnaBe Girls в виде лёгких диалогов про жизнь, работу и конечно же любовь"! - делится Ася.

"Когда я только пришла работать в нашу компанию так вышло, что было сразу достаточно много клиенток из Казахстана. И я сразу поняла, что WeAnnaBe нужно там быть. Я очень сильно хотела этого и спустя 2 года, буквально за пару дней до моего 25-летия, мне говорят, что нас пригласили на Mercedes-Benz Fashion Week Astana. Я мгновенно согласись и была счастлива провести показ в свой день рождения. Теперь, я хочу покорять Mercedes-Benz Fashion Week в Тбилиси, Алмате, Баку, Москве, а там ещё и в Мехико полетим. Who knows:)" - мечтает Марго.

"А мне бы хотелось расширять нашу целевую аудиторию. Хочу видеть нашу одежду на улицах ещё чаще и, конечно же, где-то на улицах Барселоны, например. Представляю на наших съёмках моделей с веснушками, с кучерявыми волосами и с разными изюминками." - говорит Саша.

Подведя итоги нашей коллективной беседы могу сделать такие выводы:

"Чтобы миновать осеннюю депрессию - просто не впадайте в неё!" - стопроцентное попадание от менеджера в Киевском шоуруме Ангелины.
"Любые драмы, даже те, что происходят в нашем любимом сериале "Sex in the City", проще переносятся, если жить в Одессе с видом на море!" - говорит Анна.
Используйте плохую погоду за окном с пользой: читайте, развивайтесь, учитесь чему-то новому, вдохновляйтесь, насыщайтесь. И, в таком случае, ни один дождь не испортит вам настроение! Так думает директор Юлия.
И как сказала Людмила - "Чтоб не впасть в осеннюю хандру - нужно влюбиться! Всё просто!"

Осенью людей одолевает хандра, симптомы которой индивидуальны и зависят от множества факторов: возраста, уровня стрессоустойчивости и питания. Недополучая витамины и микроэлементы, наш организм перестает работать как часы. Следствием этого является раздражительность, плохое настроение, ломкость, блеклость и замедленный рост волос и ногтей. Хотите побороть тревожные симптомы? Приходите в «Баба Яга» –сбалансированный завтрак, обед или ужин гарантирован!

Боремся с усталостью при помощи вкусной еды!

К тревожным звоночкам можно отнести постоянную усталость, нарушение сна, повышенную раздражительность, а также недовольство собой. При наличии хотя бы одного из перечисленных симптомов мы настоятельно рекомендуем заняться собой – начинать при этом стоит с самого простого и доступного, с корректировки рациона и приема витаминных комплексов.

Для корректировки состояния примите во внимание следующее:

Продукты, составляющие осенний и зимний рацион, должны содержать аминокислоты. К примеру, триптофан, который способствует интенсивной выработке серотонина – гормона удовольствия.
Долька шоколада поможет справиться с депрессией, однако для профилактики появления на бедрах и животе лишнего жира мы рекомендуем обратить внимание на темный или горький шоколад. Есть и более полезные альтернативы: яйца и молочные продукты, которые, помимо прочего, содержат большое количество белка и кальция, полезного для роста мышечной ткани и прочности зубной эмали.
Отличным средством поднятия иммунитета являются продукты богатые витаминами группы В. Это отруби, морепродукты, цельнозерновой хлеб и все зеленые овощи.
Огромную пользу человеческому организму приносят каши, особенно гречневая, рисовая и овсяная. Помимо витаминов и микроэлементов, дарящих заряд бодрости на весь день, крупы благотворно влияют на ЖКТ. Обратите внимание на то, что в нашем кафе 7 дней в неделю готовят вкусные и полезные завтраки. Заглядывайте к нам в любое время, будет вкусно!

Многие диетологи советуют употреблять в пищу больше овощей и фруктов, содержащих клетчатку – и это верное решение! Такая «диета» достаточно быстро приводит к улучшению кожи и активизации мозговых процессов. В качестве приятного бонуса вы получите избавление от нескольких килограммов.

Какие блюда выбрать?

В меню нашего кафе вы найдете множество самых разнообразных блюд, однако мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на рыбу. Что касается мяса, то летом, как правила, едят низкокалорийные разновидности продукта, осенью и зимой – свинину. Такая пища поможет сохранить тепло даже в суровые морозы. Не забудьте о том, что у нас работает круглосуточная !

У каждого человека свое мнение об осени. Некоторые считают ее неподражаемо восхитительным временем года, которое способно вдохновлять и дарить только позитив, другие же относятся к этой поре с откровенной неприязнью, совершенно не желая ее наступления. Чем же вызваны такие противоположные чувства, испытываемые людьми?

Первая из названных категорий людей связывает долгожданный для них приход осени со сменой пряной свежестью былой знойной духоты, с рождающей романтические чувства и ассоциации разноцветной палитрой осенних месяцев. Их оппоненты, наоборот, не испытывают ни малейшего восторга от радужных дней ранней осени. Их удручает уменьшение светового дня, наступление холодов, другое состояние окружающих. Именно эти факторы провоцируют наступление осенней хандры. Чтобы не поддаться ей, уделите внимание действенным советам данной статьи.

Любое движение - признак жизни. Найдите время для занятий спортом. Для успешной реализации этой цели можно приобрести абонемент, открывающий вам возможность заниматься в тренажерном зале или найти себя в шейпинге, пилатесе, стрип-пластике, йоге, аэробике, способных удовлетворить все ваши потребности. Кроме этого способа существует отличный вариант - посещение бассейна, благодаря чему и вы обретете качества безупречного пловца, и ваша хандра «захлебнется» во время воодушевляющих ныряний или прыжков с вышки. В случае отсутствия денег или желания заниматься спортом в залах, посвятите этому время дома. Для самостоятельных занятий вы легко найдете огромное количество источников полезной информации и руководств, опубликованных в интернете или специальной литературе. Существенно улучшат ваш эмоциональный фон и физическое состояние осуществляемые по утрам пробежки, велосипедная езда, ставшая модной скандинавская ходьба или обыкновенные ежедневные пешие прогулки.
Здоровый рацион. Осенью целесообразно пополнять запас витаминов за счет сезонных овощей и фруктов. В это время имеет смысл отказаться от изобилующей сахаром мучной продукции. Не злоупотребляйте жареной пищей - гораздо полезнее тушеные или вареные продукты. Такой подход к питанию благотворно скажется на вашей фигуре и эмоциональном состоянии, привнеся в настроение нотку позитива.
Полноценный сон. Чтобы чувствовать себя бодрым и не испытывать усталости, уделяйте должное время сну. Для соблюдения правильного режима своего дня следует лечь спать не позже 22.00 и отвести на сон не менее шести часов. Если вы страдаете бессонницей, возьмите за правило незадолго перед сном проветривать комнату, оставьте в прошлом привычку спать днем, откажитесь в вечернее время алкоголя и других вредных привычек. Если есть возможность - выходите на прогулку, пусть даже она займет всего 10-15 минут.
Реализуйте себя. Определитесь, какое увлечение вам по душе. Для занятий любимым делом вы могли бы посещать тематические курсы или найти единомышленников в танцевальном коллективе. Самостоятельно можно освоить искусство вышивки или моделирование, резьбу по дереву или игру на музыкальном инструменте. Главная цель, которую вы преследуете, уделяя свое время хобби, - получить от него максимум удовольствия.
Позитивное отношение к окружающему миру. Находите выход из посылаемых вам жизнью негативных ситуаций и оставляйте их в прошлом, не обременяя себя неприятными воспоминаниями. Старайтесь всегда и во всем видеть только лучшее. Больше времени проводите в обществе приятных вам людей. Обязательно совершайте прогулки с близким вам по духу человеком. Отдавайте предпочтение книгам и фильмам с хорошим финалом. Не забывайте хвалить самого себя за самое малое достижение в чем-то. Живите с позитивом в душе, и тогда чудо будет постоянным гостем вашей жизни.