Как начать пить много воды в день. Как научиться пить больше воды

О пользе питьевой воды для организма знают даже дети, но, несмотря на это, большинство людей предпочитают питьевой воде другие, зачастую вредные напитки. Давайте разберёмся, зачем нашему организму требуется много воды, как начать пить больше воды и перестать быть вредителем для собственного организма.

Спорим, после этого поста вы выпьете стакан воды?

Сделайте воду более приятной на вкус

Многие не хотят пить воду по той простой причине, что она не имеет вкуса. Исправьте это! Добавьте в воду сок арбуза или апельсина или ещё какой-нибудь, по вашему усмотрению. Главное, не следует разбавлять воду магазинными соками.

Используйте гаджеты и приложения для смартфонов, которые помогут мониторить потребление воды

Мы живём в век бума информационных технологий и глупо не воспользоваться преимуществами, которые он с собой принёс. На сегодняшний день существует множество девайсов, которые можно синхронизировать со смартофоном и всегда быть в курсе того, сколько воды нам не хватает до нормы. Примером может служить The Hug .

Заведите себе «водные» привычки

Выпивайте стакан воды после каждого приёма пищи и через каждые два часа. Выполняйте данное действие ежедневно, и очень скоро оно станет хорошей привычкой. И если уж начинаете пить, допивайте до конца.

Создайте ощущение праздника

Купите себе красивый стакан, пейте воду через соломинку. Лучше всего купить себе набор разноцветных соломинок и менять их каждый день. Так вы не только улучшите своё настроение, но и превратите обычный процесс в праздник и будете пить воду с удовольствием.

Внесите элементы состязания

Выпивайте дома с семьёй стакан воды на скорость, кто быстрее справится. Подобную игру можно проводить не только дома, но и, например, во время обеда в офисе. Пусть это станет хорошей ежедневной традицией.

Всегда берите бутылку воды с собой

Любите кататься на велосипеде или много гулять пешком? Всегда берите с собой бутылку воды. Любите читать? Пусть всегда поблизости будет бутылочка воды. Приучите себя не выходить из дома без бутылки воды: пусть она по ценности станет вам такой же, как ключи или мобильный телефон.

Контролируйте не только количество, но и качество

Многие из нас уверяют, что они потребляют достаточное количество жидкости, но при этом забывают, что их питьевой рацион преимущественно состоит из кофе, газированных напитков и прочих не очень полезных жидкостей. А некоторые индивиды даже имеют привычку пить воду прямо из-под крана, что не есть хорошо.

Когда вы говорите: «Я пью достаточно жидкости», - не кривите душой и посчитайте, какой процент из этого приходится на долю питьевой воды.

Выпейте стакан воды, когда вам хочется не вовремя поесть

У всех нас периодически случаются «ночные дожоры»: мы вроде бы нормально поужинали, но вот часам к 12 ночи нам начинает казаться, что мы безумно голодны. Очень часто в таких случаях мы путаем голод с жаждой. Так что, когда вам в следующий раз захочется перекусить на ночь, просто выпейте стакан питьевой воды и подождите 10 минут. Скорее всего, есть вам расхочется.

Питьевая вода vs газированные напитки

Всем нам иногда хочется выпить вредную газировку. Если чувствуете такое желание, то перед тем, как начать пить газированный напиток, выпейте стакан воды. Так вы уменьшите (а может, и вовсе утолите) свою жажду, и пить вам захочется намного меньше. Ну и банально: после стакана воды газировки в вас влезет намного меньше, и, скорее всего, вредный, но такой вкусный напиток вы не допьёте.

Заведите себе привычку пить воду по утрам

«Кто пьёт воду по утрам, тот поступает мудро», - сказал бы Винни-Пух, если бы любил воду больше, чем ходить в гости.

Вода способствует очищению организма. А если вы выпьете стакан холодной воды утром, то это поможет вам проснуться и придаст заряд бодрости.

Зачем нужно пить воду?

И бонусом довольно любопытная лекция о воде:

Да, начать было трудно. Но вскоре я так втянулась, что теперь и не замечаю как тянусь к графину с водой, а в сумочке всегда лежит бутылка с чистой водой.

Все знают, что вода — источник жизни. Так почему мы не заботимся о том, чтобы прожить здоровую жизнь?!

В современном мире люди разучились пить воду. Мы привыкли извлекать из жажды дополнительный эффект: прохладительные напитки, тонизирующий кофе. Но только вода является единственным чистым источником поддержания жизненных сил в организме.

Научно доказано, что в увлажненном горле «живут» антитела, защищающие нас от вирусов. Если вы страдает мигренями — употребление большего количества воды смягчает боль. Вода — это естественная смазка суставов. Употребление большого количества воды ежедневно, уменьшает боль и неприятные ощущения в суставах. Вода очищает стенки сосудов от скопления бляшек, предотвращая холестерин.

Вода способствует усвоению и расщеплению сахара и протеинов — а это значить вы естественным образом худеете. Более того, употребляя больше воды, вы меньше хотите есть, а разве это не отличный способ сохранить форму. Интересный факт о воде:

Если вы желаете похудеть, пейте воду до еды, а если ваша цель набрать вес, то после. Чтобы сохранить свой вес без изменений желательно пить воду во время еды.

Если после таких полезных свойств, вы решили увеличить количество выпитой воды, тогда мы поможем вам в этом. Вот несколько простых способов, как увеличить количество выпитой воды постепенно.

1. Научитесь связывать воду с каким-либо действием. Проснувшись утром, выпейте стакан или пол стакана воды. Готовите ужин или обед поставьте рядом бутылку или графин с водой. Пришли на работу выпили еще стакан воды. Идете на прогулку, кататься на велосипеде или по магазинам бутылочка 0,3 непременно поместиться в сумочке. Постепенно вы должны прийти к тому, чтобы пить 2-3 глотка воды каждые 15-20 минут.
2. 100 мл любого свежевыжатого сока (я использовала апельсиновый) + 1 ст.л сока лимона + 100 мл газированной воды, такой напиток отлично подойдет, чтобы приучить организм употреблять больше жидкости. Постепенно увеличивайте количество воды в напитке и замените газированную воду на простую. Также, в воду вы можете добавлять замороженный фруктовый лед. Для этого залейте в формочку сок свежевыжатого апельсина и воду в пропорции 1:1.
3. Чтобы воду было приятно пить, обманите мозг. Поставьте рядом с кувшинов красивый стакан с яркими соломинками или купите себе красивую бутылочку, которая всегда будет рядом и из которой будет приятно пить.
4. Чтобы приучить организм к употреблению большего количества воды, употребляйте овощи и фрукты, которые содержат много жидкости: арбуз, дыня, помидоры, огурцы, апельсины, яблоки, персики. Со временем организм привыкнет и вы сможете выпивать больше воды.
5. Если после обеда или ужина вам практически сразу хочется поесть еще – вероятнее всего, это жажда. Выпейте стакан воды.
6. Воспользуйтесь современными технологиями. Установите себе на телефон приложение, напоминающее вам о времени приеме воды.

Пейте больше воды! Прививайте эту привычку детям и будьте здоровы.

Современные исследования говорят о том, что здоровье человека на 20% зависит от экологии, на 20% - от наследственной предрасположенности, на 12% - от врачебной помощи и на целых 48% зависит от образа жизни. Можно сделать вывод, что почти на 50% состояние нашего здоровья и самочувствия - в наших руках. Поэтому, чем раньше мы это осознаем, тем больше у нас будет шансов жить качественно и полноценно.

Какой объем воды необходимо выпивать?

Для того чтобы вода была источником хорошего самочувствия, нашему организму положено 30 мл воды в день на 1 кг веса тела. Например, человеку весом 85 кг нужно выпивать 2,5 литра воды в день. Но и превышать эту норму не стоит.

Итак, как же заставить себя выпивать достаточное количество воды? 6 действенных советов.

1. Выпивай стакан воды после каждого конкретного действия

Например, введи себе в привычку каждое утро, проснувшись, выпивать 1-2 стакана воды. Тем самым ты насытишь организм нужным количеством жидкости, ведь после сна он обезвожен. А также, запустишь все необходимые жизненные процессы своего организма. Приходя на работу, выпивай стакан воды. В течение рабочего дня (во время перерыва) выпивай несколько стаканов воды. И по возвращении домой не забывай попить водички.

Чтобы было легче определять выпитое количество воды, измерь кружки и стаканы, из которых ты пьешь. В среднем, стандартный стакан вмещает в себя 200 мл воды.

2. Держи воду на рабочем столе

Если ты работаешь за компьютером, ставь стакан с водой прямо на рабочем столе. Как только ты его опустошишь, сходи и наполни его снова, если даже не хочешь сейчас пить, просто поставь рядом. Когда тебе опять захочется пить, вода будет под рукой.

Не всегда есть возможность утолить жажду, когда этого требует наш организм. Например, по дороге на работу, или домой, или, когда работа связаны с разъездами и нет постоянного доступа к воде. Выход в такой ситуации - иметь бутылку с чистой водой при себе. Обязательно прихвати с собой бутылку воды, когда идешь заниматься спортом.

Своего рода напоминанием может стать бутылка с отмеченным на ней необходимым временем и уровнем выпитого.

Очень многие не хотят пить обычную воду по причине того, что у нее отсутствует всяческий вкус. Но это дело поправимо. Добавь натуральный сока арбуза, апельсина, яблока или еще какого-нибудь фрукта в воду. Конечно же, магазинные соки не подходят для этих целей, лишь свежевыжатые. Для придания вкуса воде подойдут и различные ягоды: клубника, малина, смородина, вишня - ягоды могут быть как свежие, так и свежемороженые. А подсластить воду можно небольшим количеством натурального меда.

Часто бывает так, что человек заматывается на работе и забывает о том, что нужно пить воду. Но на сегодняшний день существует множество устройств и девайсов, которые с удовольствием возьмут на себя функцию «напоминателей». Это - разнообразные приложения на телефоне, а также браслеты, синхронизированные с телефоном, которые будут напоминать, что пришло время пополнить водный баланс.

Выпей стакан воды, если вдруг в скором времени после сытного обеда тебе захотелось снова поесть. Это же касается и ночных набегов на холодильник. Просто попей воды и подожди какое-то время - если это ложное чувство голода, то оно уйдет бесследно.

Дома всегда должна быть чистая вода - если вы не покупаете бутилированную воду, обзаведитесь фильтром-кувшином и постоянно наполняйте его, не забывая вовремя картриджи. Берите с собой или на учебу бутылку воды удобного вам объема – к вашему возвращению домой бутылка должна опустеть. Делайте несколько глотков каждый раз, когда вам приходится чего-нибудь ждать – на остановке автобуса, в у банкомата или в .

Выпивайте стакан воды сразу пробуждения, за тридцать минут до каждого приема еды, после каждого посещения туалета. Еще один способ – пить в каждой «переходной точке» - перед выходом из дома, при начале работы, смене вида деятельности (например, вы закончили писать отчет и перешли к текущим задачам) или перед уходом из офиса. Таким образом вам будет несложно набрать необходимые два литра в сутки.

Повесьте на холодильник график потребления воды, отмечая галочкой каждый выпитый стакан.

Ставьте воду на рабочем столе и постоянно прихлебывайте по глотку во время работы. Проходя мимо офисного кулера, остановитесь и выпейте стаканчик. Коллега угостил печеньем? Запейте его не чаем, а водой!

Если полезная привычка все никак не вырабатывается – подумайте, может быть, вам стоит пересмотреть мотивацию. Запишите все причины, по которым вы хотите увеличить потребление воды – они послужат отличным стимулом, если вы заметите, что снова стали меньше пить.

Маленькие хитрости

Если вам не нравится пресный вкус чистой воды - сделайте его ярче и приятнее, добавляя по вкусу размятые листочки мяты, лимонный сок, дольки лайма или лимона. Если вам хочется выпить фруктового сока, не отказывайте себе в удовольствии, но разбавьте сок водой наполовину.

Обязательно запивайте стаканом воды каждую выпитую чашку кофе или крепкого чая – кофеин выводит из организма жидкость, потери которой необходимо сразу восполнять.

Пейте воду через соломинку – так вы будете делать большие глотки, и стакан опустеет быстрее.

Существуют специальные бесплатные приложения для смартфонов, помогающие контролировать объем потребляемой жидкости. Приложение рассчитает необходимое вам количество воды и напомнит, что пора выпить очередную порцию. Можно также установить обычное напоминание на телефоне, которое будет каждый час издавать звуковые сигналы, подсказывающие о необходимости отправиться на кухню или к кулеру.

Питье можно привязать к какому-либо действию, которое вы выполняете ежедневно. Например, начните выпивать стакан воды каждый раз, когда собираетесь пойти на прогулку с собакой, и еще стакан – после прогулки.

Видео по теме

Совет 2: «Ты - то, что ты пьешь» или как выбрать правильную воду

Для того чтобы пить большое количество воды, существует немало весомых причин. Например, вода участвует во многих обменных процессах, а также в кроветворении и пищеварительных процессах. Предлагаю вашему вниманию несколько нехитрых советов о том, как же начать пить много воды.

Инструкция

Итак, прежде чем начать пить много воды, следует определить, какое ее количество необходимо именно вам. Это довольно просто рассчитать. На каждые 15 килограммов веса нужно выпивать поллитра воды, то есть если ваш вес равен 45 килограммам, то вам нужно потреблять около полутора литров воды. Не забывайте при этом учитывать особенности организма, а также вашу активность и даже климат, в котором вы живете.

Если хотите начать пить много воды, то прежде всего начните ее с собой везде брать. Небольшая бутылка с данной жидкостью должна быть вашим постоянным спутником.

Собираясь заняться каким-нибудь длительным и однотонным делом, поставьте перед собой хотя бы один стакан воды. Пока, к примеру, сидите за компьютером, можно выпить гораздо больше воды, чем кажется. Все дело в том, что внимание отвлечено и направлено на совсем другое дело. Точно таким же образом люди съедают много еды за просмотром кинофильма.

Также неплохо приучить себя пить много воды, ежечасно напоминая себе об этом. Поставьте таймер и каждый раз, когда он срабатывает, наливайте в стакан воды и выпивайте ее до следующего напоминания.

Многим сложно начать пить много воды потому, что она не имеет вкуса. Это можно легко исправить! Просто добавьте в данную жидкость небольшое количество, к примеру, лимонного или лаймового сока. Также сделать воду ароматной и приятной на вкус можно при помощи мятных листочков.

Наверняка многие замечали, что холодную воду пить гораздо проще и приятнее. Поэтому можете перед употреблением охладить воду. Стоит обратить внимание на то, что в случае жажды все же лучше пить данную жидкость теплой, нежели холодной, так как второе, прежде чем усвоиться, будет нагреваться некоторое время в организме.

Первое время не обязательно выпивать ту норму воды, которая вам необходима. Лучше всего увеличивайте количество воды постепенно. Так вам и вашему организму будет проще привыкнуть к данному новшеству.

Видео по теме

Организм, которому не хватает воды, неизбежно дает сбои. Почему человеку необходима вода? Сколько воды нужно пить, чтобы водный баланс был в норме? Есть четкие правила на этот счет.

Вода - самый необходимый элемент в человеческом организме. Если без пищи человек может прожить около 40 дней, то без воды летальный исход может наступить уже через несколько суток.

Водный баланс организма обеспечивает нормальные обменные процессы, вода предотвращает набор избыточного веса, способствует перевариванию пищи, выведению токсинов и шлаков, благотворно действует на кожу, волосы, слизистые оболочки, помогает нормально функционировать пищеварительному тракту. Нехватка воды может спровоцировать многие негативные симптомы: от изжоги до потери памяти.

Первым и основным сигналом того, что организм испытывает нехватку воды, является чувство жажды. Но при определенных нервных расстройствах, при депрессивных состояниях чувство жажды может притупляться, а нехватка воды все равно будет иметь разрушительные последствия.

Резкое обезвоживание организма в результате болезней, жары, сильного потоотделения, рвоты, после употребления алкогольных напитков, употребления острой или соленой пищи, а также в результате других внутренних и внешних факторов может привести к потере сознания, к шоку, нарушению функций в различных органах. Заменить воду другими напитками (например, кофе, чаем, соками, молоком) нельзя. Человеку необходима обыкновенная, не газированная, пресная питьевая вода.

Какие последствия и признаки свидетельствуют о нехватке воды?

• Сухость, клейкость во рту


• Першение и жжение в горле


• Ощущение "песка" в глазах


• Пересыхание кожи, которое может сопровождаться легким зудом и неприятными ощущениями


• Потемнение мочи и уменьшение ее объема


• Учащенный пульс, сильное сердцебиение, головокружение вплоть до обморочного состояния


• Боль в суставах


• Чувство усталости, которое настигает очень быстро, неспособность сосредоточиться


• Изжога, легкая тошнота


• Хроническая сонливость, апатия

Следует учитывать и возраст: чем старше человек, тем труднее организму удерживать в организме необходимое количество воды. Поэтому с годами нужно приучить себя выпивать не менее 1,5 - 2 литров воды в день. С помощью правильного употребления воды можно существенно замедлить процессы старения организма.

Если в результате обильного питья возникают неприятные симптомы - отеки, например - следует помочь организму избавляться от переработанной воды с помощью мочегонных средств, дренажных напитков.

Вода должна сопровождать человека в течение всего активного периода суток. Ложась спать, не поленитесь выпить хотя бы полстакана чистой воды, поставьте стакан с водой на тумбочку возле кровати. Для того, чтобы "разбудить" организм после сна, начинайте пробуждение с питья. Стакан холодной воды придаст вам бодрость, ясность ума и приятные ощущения на целый день.

Вода - первостепенная вещь для здоровья человека. Более 60% человеческого тела состоит из воды, поэтому обезвоживание может даже угрожать жизни. Среди ученых существуют значительные разногласия о том, сколько именно воды следует выпивать за день, и старое простое «правило двух литров» уже не является обязательным. Замена сладкой калорийной газировки и алкогольных напитков простой водой поможет вам контролировать свой аппетит и вес, улучшить сон и повысить тонус, уменьшить риск кариеса и других проблем с зубами, а также снизить опасность некоторых хронических заболеваний, например сахарного диабета. Если вы хотите пить больше воды, потому что занимаетесь спортом, соблюдаете диету или стремитесь укрепить здоровье, есть множество безопасных и эффективных методов добиться этого.

Шаги

Сделайте питье воды более удобным

Узнайте, какое количество воды вам необходимо выпивать за день. Специалисты Национальной академии медицины (США) рекомендуют ежедневно выпивать в среднем 3,7 литра воды здоровым взрослым мужчинам и 2,7 литра воды здоровым взрослым женщинам. Суточная норма воды может варьироваться в зависимости от уровня физической активности и здоровья, климата и высоты местности, а также от количества воды, потребляемой вместе с пищей и другими напитками.

• Учтите, что 20 процентов суточного количества воды обычно поступает вместе с пищей, а 80 процентов - с обычной водой и различными напитками, поэтому оптимальный объем потребляемой воды может варьироваться.
• Возможно, самый важный фактор, который позволяет увеличить дневную норму воды, заключается в том, чтобы максимально упростить процесс потребления воды. Чтобы пить больше воды, попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами.

1. Носите воду с собой. Держите под рукой запас воды, чтобы вы могли ее выпить в любой момент.

   • Положите бутылку воды в свою сумку, рюкзак, ящик стола или салон автомобиля и не забывайте регулярно пополнять ее.
   • Если у вас под рукой будет вода, вам будет легче обойтись без газировки и других напитков. К тому же вы сможете следить за количеством потребляемой воды и повышать его. Один из способов сделать это заключается в том, чтобы выпивать бутылку воды утром, сразу после пробуждения.

2. Позаботьтесь о том, чтобы у вас на работе установили кулер. Если рядом с вами на протяжении всего рабочего дня будет кулер или питьевая вода, вам будет намного легче выпить стаканчик воды и не ходить для этого на кухню.

   Заранее готовьте ароматную воду. Если в вашем холодильнике всегда будет стоять кувшин с ароматной или очищенной водой, вам будет проще наполнять свою бутылку каждое утро или выпить стаканчик воды во время приема пищи.

Пейте воду до, во время и после еды

Мотивируйте себя с помощью игр

1. Играйте в водный пинг-понг. Подобные игры помогут вам пить больше воды. Только помните о том, что не следует пить слишком много воды, так как это может представлять угрозу для жизни. Хотя такие случаи и редки, употребление слишком большого количества воды может привести к летальному исходу. Водный пинг-понг - это то же самое, что и пивной пинг-понг , только с водой. Если вы будете играть в него хотя бы раз в неделю, то к концу месяца сможете значительно увеличить количество потребляемой воды. Если необходима дополнительная мотивация, определитесь с призом перед началом игры. Вам потребуется большой устойчивый стол с крепкой и непромокаемой плоской поверхностью, 20 чашек или стаканов и два шарика для пинг-понга. Вот как играть в водный пинг-понг:

   • Уберите все со стола.
   • Налейте в каждую чашку или стакан 100 миллилитров воды и убедитесь, что воды везде поровну.
   • Разместите по 10 стаканов на каждом крае стола. Необходимо расставить две группы стаканов как можно дальше друг от друга - если стол прямоугольный, расположите стаканы следующим образом:
     • расставьте 4 стакана в ряд вдоль короткой стороны стола;
     • поставьте перед предыдущими четырьмя еще 3 стакана;
     • разместите напротив этих трех еще два стакана;
     • поставьте последний стакан перед линией из предыдущих двух - в результате у вас выйдет пирамида из 10 стаканов;
     • разместите другие 10 стаканов в виде пирамиды на противоположной стороне стола; вершины обеих пирамид должны быть направлены внутрь стола друг к другу.
   • По очереди бросайте шарик в стаканы на противоположной стороне. Когда шарик попадает в стакан, из него выпивается вода. Выигрывает тот, кто первым выпьет воду из всех стаканов!

2. Играйте в водяной банк. Это отличная игра для семейного круга, хотя в нее можно играть и вместе с соседями по квартире, если они у вас есть. Вы не только мотивируете себя выпить больше воды, но и получите денежный приз! Вам понадобится копилка, банка или декоративная миска, чтобы собирать в нее выигранные деньги, а также планшет или мобильный телефон, где вы будете отмечать ежедневное потребление воды. Вот как играть в водный банк:

   • Определите продолжительность игры. Проще всего договориться, что игра будет начинаться в первый, а заканчиваться в последний день месяца.
   • Решите, какой объем воды подойдет всем участникам игры. Поскольку вы будете собирать деньги в копилку (банку или миску), необходимо убедиться, что ежедневный объем воды смогут осилить все игроки.
   • Отмечайте каждый выпитый стакан (240 миллилитров). Для этого можно использовать простой блокнот, который вы носите с собой, мобильный телефон, создать журнал на компьютере и так далее. Играйте в эту игру лишь с честными людьми, которые не станут жульничать!
   • В конце каждой недели вносите объем выпитого в общий банк.
   • В конце игры подсчитайте, кто внес больше всего денег в общий банк. Этот человек не только получает все деньги, он также выпил больше всех воды за месяц! Если вышла ничья, разделите награду между победителями.

3. Сделайте водную карту. Это то же самое, что и кофейная карта: каждый раз, как вы выпиваете полный стакан воды, следует клеить марку. Когда вы заполняете карту, вам достается приз. Необходимо сделать себе карту, в которой вы будете зачеркивать ручкой клеточки или вклеивать наклейки или марки. Вот как играть в эту игру:

   • Создайте в программе Word таблицу. Нарисуйте таблицу 9 х 8, подпишите верхнюю строчку от 1 до 8, а первую колонку заполните днями недели.
   • Скопируйте эту таблицу трижды на страницу - когда распечатаете, у вас должно выйти 3 карточки на одном листе.
   • Вырежьте карточки и положите одну из них в свой бумажник для предстоящей недели.
   • Каждый раз когда вы будете выпивать стакан воды (240 миллилитров), отмечайте это в своей карточке.
   • Каждый день или неделю, когда вы заполните всю карту отметками, вознаграждайте себя. Награда может быть чем угодно: небольшой шоколадкой в конце дня, любимой булочкой к кофе, новой книгой или походом в кино в выходные.

4. Устройте благотворительную водную акцию. Пейте воду и делайте пожертвования в местные благотворительные фонды. Соберитесь вместе с коллегами, чтобы понять, как много воды вы сможете выпить за месяц. Количество выпитых стаканов соответствует сумме денег, которую вы пожертвуете в ваш любимый фонд помощи. Вам потребуется большая белая доска или офисный мольберт, на котором вы будете вести учет потребления воды всего офиса, а также банка или большой конверт для пожертвований. Вот как играть в эту игру:

   • Разошлите всем электронные письма с приглашением принять участие в благотворительной водной акции. Попросите коллег указать три благотворительных организации, куда они предлагают перевести пожертвования, и сумму денег, которую они готовы платить за один стакан воды. Эта сумма может варьироваться в зависимости от вашей договоренности.
   • Определите временной отрезок, в течение которого будет проходить акция, и решите, когда она начнется. Благотворительная водная акция может длиться от нескольких недель до месяцев. Это зависит от участников, которые будут собирать деньги для выбранной благотворительной организации.
   • Начертите на доске для маркера или офисном мольберте таблицу, чтобы отмечать ход игры. Внесите в нее всех участников и оставьте место возле каждого имени, где коллеги будут отмечать ежедневный объем выпитой ими воды.
   • В конце каждого дня подсчитывайте результаты, чтобы было легче определить, когда вы достигнете цели. Можно нарисовать шкалу, чтобы отмечать на ней ход игры вплоть до ее окончания.
   • В конце акции внесите ваши пожертвования.